连续三届金牌大三元的博尔特，世界最快男人称号，绝对当之无愧。
能够缔造如此不朽纪录，当然得要有点天生神力，博尔特有195公分的身高优势，平均步伐可达2.44公尺，这代表他跑完100公尺，可比一般短跑选手少跑5步左右。 不过你的天生条件再好，没有搭配后天的努力锻炼，基本上也是白搭，而这个环节也是每个人都能做到的。
博尔特曾表示，他每天至少会花上90分钟在健身房做基础锻炼，因为在每一项运动比赛中，稳定性往往是决胜的关键元素之一，而稳定的表现需要仰赖你的核心肌群，所以好的核心运动必须每天不间断的进行。 以下是波特平日核心训练的基本菜单，每组动作持续30秒，休息30秒后反复进行之。
循环运动 下抬腿 侧踢 下卷腹 侧身棒式
博尔特曾说道：想要有运动员的体格，绝对不是不可能，关键还是在于持之以恒。上述这些在家里就能完成的动作，每天作个3组，相信就能收到不错成效。 如果你真的铁了心要变成闪电，下面这套波特进阶训练菜单，请斟酌使用，并强烈建议在专业教练辅导下进行之。
进阶运动－每组间休息1分钟。 兔子跳-每次20下，共5组。 跳箱-每次8下，共4组。 跨步跳-每次10下，共3组。 膝盖拉伸-单边每次10下，循环左右脚，共3组。 悬吊提腿-每次10下，共3组。
起跑训练－ 10组两点式起跑（双手在身体左右两侧之预备姿势），跑10-20公尺。每组间休息2分钟。 6组三点式起跑（单手支于起跑线），跑10-20公尺。每组间休息3分钟。 4组完整起跑（双手都支于起跑线，完整的起跑姿势），跑10-30公尺。每组间休息5分钟。 加速阶段－ 10组20公尺冲刺，搭配增重背心。每组间休息4分钟。 5组两点式起跑，跑15公尺，搭配负重器。每组间休息5分钟。 高速阶段－ 5组30公尺冲刺，前20公尺使用3/4力气，最后10公尺全力冲刺。每组间休息4分钟。 最终阶段－ 2组100公尺循环冲刺，来回跑3次为一组循环。每次来回休息2分钟；每组间休息5分钟。 如同所有顶尖运动员，博尔特的不朽成就，也是靠无数汗水和泪水堆叠而成。成功，永远没有捷径。
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