“不要再吃零食了，它们会破坏你正餐的食欲”我相信你一定听过这样的话。
不少跑者很喜欢吃零食，但是十分纠结，要不要吃零食。
而且我翻了不少的资料，所有的文章都在说正餐怎么吃，吃什么，并没有人理零食这茬。
到底零食该怎么吃呢？
从积极意义上来说，我们应把吃零食称为“少食多餐”，不少的营养学家相信，每天吃5餐要比每天吃3餐健康的多。
稳定的摄取一小部分食物，可以让你的能量维持在一个较高的水平。而且，少食多餐不会让你感觉到饥肠辘辘，因此也不会吃的太饱。
废话不多说，马上给大家推荐一些超好吃又超健康的零食吧，快来看看你喜欢的零食在不在其中吧！在这些食物里找到你最爱的那个“它”吧。
上榜的食物
1、香蕉：
上榜理由：香蕉富含丰富的碳水化合物，同时还附有丰富的维生素B6，对人体蛋白质代谢有重要的作用。（跑者，跑前跑后都需要丰富的蛋白质）。
3、粗粮纤维粥或燕麦粥
上榜理由：研究表明，粗粮纤维可以有效的降低体内的胆固醇含量，同时也能提供碳水化合物来增加能量并提高敏捷性。
5、梅子、杏干、低糖的果脯类
上榜理由：它们是纤维素和钾元素的优质来源，也可以为人体提供多种的维生素，食用钾元素丰富的食物可以有效的降低血压。
所以，每天每隔三四个小时就吃点东西，还是不错的选择。
研究表明，当人连续几个小时不吃东西，血糖就会降低，会使人感觉到疲惫。解决的方法是补充足够的能量不要强忍饥饿。我的建议是准备一些健康的零食，放在办公室或者车上等随时可以拿到的地方。
奶制品是零食的好选择。一天中的不同时刻都可以享用。它们也可以和坚果、水果、等健康食品食用，增加营养的摄入。
食用纤维与蛋白质丰富的零食，远离含糖量高的零食。
前者可以让你数小时精力充沛；后者只能满足一时的饱腹感，过后还想吃更多的甜食----这并不是健康的饮食模式。
各位跑友为了你的健康快去吃零食吧！
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