阴道位于骨盆中央子宫的下方，大部分在尿生殖膈以上，小部分在会阴部阴道上部两侧有丰富的静脉丛、神经丛，以及阴道旁结缔组织，阴道穿过盆底与肛提肌，盆 膈筋膜，尿生殖膈，前庭球及前庭大腺邻接，阴道前壁与膀胱之间有膀胱阴道筋膜。女性的阴道结构看似简单，实际是很复杂的一个生殖器官，不仅神经众多，而且 静脉血管和毛细血管也非常丰富，阴道壁是双螺旋状态具有丰富而极强的弹性，30岁以后的女性阴道壁以及膀胱括约肌和骨盆肌群均会发生弹性下降、松弛的现 象。
食色，乃人之本性也。若食不饱，性不足，则无人生质量可言！在21世纪的今天，食不是问题，而性依然是问题！其中阴道松弛是问题的关键所在！
造成阴道松弛的原因有很多，最直接的因素就是长期的性生活和自然分娩导致的，这也是让女性很尴尬的问题。一般情况下，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。也可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识的屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动，经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，收缩阴道，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松。
以下三种方式的锻炼，有助于加强阴道、肛门括约肌力量。
1、立式锻炼
：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
2、卧式锻炼
：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上 举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次， 每天一回，可常年不辍。
3、凯格尔练习：首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻放入阴道，此时尽量将身体放松， 然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放 松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉 收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放 松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。个别阴道松弛严重的可以选用阴道紧缩术。
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