首先我们要知道下半身肥胖的原因，这里面一共七大因素造成：
下身肥胖原因1：久坐不动
坐久了，屁股变得又宽又大啦。
下身肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖
跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
下身肥胖原因3：裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
下身肥胖原因4：长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实.另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
下身肥胖原因5：饮食高热量、重口味
喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
下身肥胖原因6：雌激素分泌紊乱(特指女性)
饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
下身肥胖原因7：趿拉趿拉走路
但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
关于下半身肥胖人群的饮食指导：
其一：拒绝高脂肪
可选低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是让你下身也来越胖的元凶，.
可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的,喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，请慎选饭后甜点!
其二：少吃脂肪多吃蛋白质
可多选鱼、贝类、豆制品,同时多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。 富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。
下半身减脂，你到底怎样练？
针对下半身脂肪，自重或者负重的循环训练可能比普通有氧训练效果更大。
具体做法1：
将各种“局部塑型”的动作连起来不间歇循环进行。比如说一组深蹲后紧接着一组俯卧撑，箭步蹲，仰卧起坐，上臂弯举等。
这种运动保持全程高心率，刺激新陈代谢的提高，同时也在锻炼你的下半身肌肉来改善曲线。
具体做法2：
以下9个动作，每个做三次，每天只需不到一小时，也能高效燃烧下半身脂肪，摆脱下半身肥胖！还不赶紧来试试！
1/平躺在瑜伽垫上，双手伸直平放身侧。膝盖保持弯曲抬起腿部向上踢，然后向腿部相反一侧转动腿部和腰部。
2/ 平躺。左边手臂伸直抬起，另一只手臂平放身侧，右边腿部伸直抬起，左手和右脚小腿相接触。锻炼腰腹力量。
3/ 平躺。
4/ 挺胸坐直在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，手臂向上伸直。
5/ 与腾空骑车类似。不
6/这是锻炼侧腹的黄金动作。
7/ 平躺，双臂伸直平放两侧。
8/ 跳过郑多燕的一定不会对这个动作感到陌生。
9/接着上一个动作，双腿弯曲，双臂平方，运用腰腹力量带动臀部抬起，知道胸臀和大腿呈一条直线。
这九个动作能够充分锻炼到腰腹及腿部的核心力量，只需要不到一小时就能够消耗掉本该变成脂肪的热量
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