成功减肥20斤的人 是怎么坚持下来的？

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如果你认为，所有减肥成功的人，都拥有强大的意志力，那你就错了。能减肥成功，并长期保持好身材的人，靠的往往不是意志力，而是养成了习惯。

习惯是什么？一些行为方式已经成了无意识的动作，这就是习惯。一旦我们把运动+健康饮食养成习惯，就可以将减肥的事业轻松坚持下去。

我们为什么会坚持不下去？

我们每个人都会受到身体惯性的影响，长时间保持一个固定状态，我们会觉得比较舒适，一旦改变，身体就会本能的反抗。

我们在高中的化学课上都学过，如果改变可逆反应的条件（如浓度、压强、温度等），化学平衡就被破坏，并向减弱这种改变的方向移动。这叫做勒夏特列原理，讲的也是同一个道理。

坚持21天真的能养成习惯吗？

为什么有的人认为是真的，有的人却无效呢？这是因为，我们平时所说的习惯，一般分两种。

一种是行为习惯，很简单就能做到，比如写日记，列工作清单。一般1个月就能养成。这种习惯，是适用于21天养成法的。

还有一种是身体习惯，让身体发生改变，这个比较难了，比如减肥，一般需要3个月左右的时间。所以，减肥注定是一个长期的过程。

抗拒期

减肥开始，最初的几天，是抗拒期，这个状态一般会维持一周左右。很多人都有这样的经验。很多年没有跑步了，突然跑一次，腿就要疼上好几天。几个月没练腹部，练一次，第二天就会疼得坐不起来。

这是因为，刚开始的时候，你的身体会拒绝任何改变，这就是前面说的身体的惯性在搞鬼。

如何度过抗拒期

所以，在抗拒期，应当尽量降低难度，避免做出巨大的改变，比如，刚开始跑步的朋友，可以每天快走5公里，坚持一个星期。

同时，感受身体的变化，记录自己做了什么。比如，写下今天运动了几个小时，一共吃了多少食物。这样做，可以让身体明确知道，减肥已经开始，不是随便玩玩。

波动期

接下来，身体会进入波动期，这种状态一般会维持1个月。在这个时期，身体已经接受了运动和健康饮食的习惯，但是，很多因素都可能会让人半途而废，比如下大雨了，加班了，生病了。

在这个时期，你需要用到这三种武器：固定，替代，奖励。

如何度过波动期

想要减肥的行为模式固定下来，就要做到固定2个W，1个H，where，when，how，几点，在哪儿，干什么。比如，你可以规定自己每天晚上9点，在小区里，跑步5公里。

意志力再坚定的人，都可能会遇到意外情况，不能按原计划进行了，这时候，可以采用替代法。比如，晚上加班9点不能跑步了，那么，可以在睡前，做半个小时的瑜伽，俯卧撑之类的小练习。

电子游戏之所以会让人上瘾，是因为它们的奖励机制特别完善。我们想让自己减肥成功，也应该设置相应的奖励办法。比如，连续7天完成既定的运动计划，就去购物车里拔草一件东西。如果没有完成，就加罚自己多练半个小时。

平台期

一般在坚持一件事情30天之后，会进入平台期。具体表现就是，对减肥没兴趣了，不想跑步了，也不想坚持了，找不到坚持下去的意义了。

如何度过平台期

增加一点变化，比如，可以调整跑步的路线，或者干脆去健身房练点别的，让教练督促一下自己。

饮食上也可以完全推翻自己之前所吃的东西，重新给自己配一套食谱。

同一时间，只培养一个习惯

简单的才最有效，我们大部分人都不是特别牛的人，很难在同一时间，让自己做出多种改变，如果我们一上来就尝试改变运动也改变饮食，很大可能会失败。所以，刚开始，先运动饮食任选其一。

习惯越简单越好，比如想要减肥，刚开始要养成的习惯，就是快走，跑步，不要去尝试动作太复杂，难度太大的健身操，健身动作，不然，很可能你已经放弃减肥了，还没有学会怎么做。

最重要的是立刻开始

不仅是运动减肥，生活中所有的好习惯，都可以用本文介绍的方法来养成。从0到1的难度，要远远大于从1到100，这也就是所谓的万事开头难。每天犹豫，焦虑，不会让事情发生任何变化。无论如何，先行动起来。

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