在更年期期间，雌激素减少会极大地影响皮肤状态，皮肤更容易变薄、下垂和起皱，但做好护理就可能减少这些影响。如何对待皮肤干燥、皱纹和老年斑？“问上医”用美国家庭医生的智库为您解答。
更年期对皮肤有哪些影响？
更年期会导致皮肤发生很多变化。比如，身体产生的胶原蛋白更少、会流失一些皮下脂肪、皮肤的弹性也会下降。再加上激素变化引起的皮肤干燥，会导致皮肤松弛下垂（尤其是在脖子、下巴、脸颊处），还会产生细纹和皱纹（鱼尾纹和上唇纹）。
1. 正确清洁皮肤！
清洁是护肤的重要步骤，特别是年纪大的时候。由于随着年龄的增长，皮肤会更加干燥，所以多余的水分对皮肤很有好处。洗脸的时候注意选择适用于干燥皮肤的洗面奶如洁面乳，不要选择会增加水分流失的泡沫式或凝胶式洁面产品。
2. 一定要补水！
进入更年期后，因为皮脂腺分泌功能下降，皮肤会更干燥。所以尝试使用保湿效果更好的、质地更浓稠的润肤霜。不要长时间洗热水澡，并且在皮肤仍然湿润时就涂抹上保湿产品，这利于肌肤补水。
3. 仍然要注意防晒！
虽然皮肤癌和皱纹是由20多岁、30多岁、40多岁时累计的日晒量导致的，但50岁后，仍然需要防晒。这是因为与年轻时相比，皮肤的天然保护功能有所下降，所以记住每天涂抹30SPF以上的广谱防晒霜。
4. 尽可能减少皱纹
皱纹是因为过去的岁月中受到的阳光损害等原因产生的，而更年期某些激素水平下降会让肤质更差。尤其是当皮肤干燥时，皱纹可能会更加明显。所以每天在脸、下巴和颈部涂抹保湿产品，并且使用抗皱、紧致皮肤的护理产品。
5. 对抗老年斑
更年期前后脸、手、胸部的老年斑会看起来更明显。每天使用防晒霜有助于预防老年斑。如果已经出现了老年斑，可以使用去角质产品去除死皮细胞，用提亮的美肤产品淡化斑点或使用遮瑕产品让肤色更加均匀。
6. 呵护双手
更年期时，手背会失去水分、胶原蛋白、脂肪，会让血管显得更明显、皮肤的褶皱更多。此外，皮肤会看起来很透明，瘦骨嶙峋。为了减少双手的皱纹，需要经常使用手部保湿产品、做好防晒、做家务时佩戴手套。
7. 多吃含抗氧化物的食品
胶原蛋白能让我们的皮肤年轻、饱满、紧致，更年期随着雌激素水平的下降，胶原蛋白也会减少。而多吃富含抗氧化剂的美肤食物，可以从内而外强化肌肤。所以多吃颜色鲜艳的水果和蔬菜（这些鲜艳的颜色就来自我们需要的营养成分）、尝试“彩虹食谱”（见彩虹食谱）。更多对皮肤有好处的食物，推荐查看：健康皮肤吃出来
8. 多吃大豆（异黄酮）
大豆富含异黄酮，异黄酮这种植物性化合物能够在人体内起到类似于雌激素的作用，可以改善衰老导致激素变化引起的问题如皮肤变薄。专家认为，每天大约50毫克的异黄酮（大约2杯豆浆，1杯约230毫升）对更年期女性身体有益。
9. 舒缓压力，心态平和
压力会让皮肤更干燥、更敏感，还可能触发一些病症如银屑病。如果你压力很大，甚至会忘记做基础的皮肤保养。因此尝试瑜伽、冥想或其他放松技巧来放松身心。
10. 加强锻炼减压、促进血液流通
锻炼不仅能增强肌肉，它对皮肤还有两个好处。首先，运动能缓解压力。其次，运动能促进血液循环，改善因年龄增长而循环减缓的状态。更多的氧气及血流可以让皮肤看起来更明亮、更健康。
11. 多睡美容觉
充足的睡眠会让皮肤看起来更有活力，也有助于预防黑眼圈。睡眠也是身体自行修复的时间。缺乏睡眠对激素和新陈代谢水平产生的影响在许多方面像衰老一样。所以每晚“闭眼”8-9个小时。
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