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下半身很难瘦?这个胖妹瘦身20KG,只用四招教你获得大长腿

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很多自认为很胖的女生们都希望靠节食来减肥,可是每次一看到诱惑的美食又总是忍不了。

吃饱了才有力气减肥,这是绝大多数人安慰自己的话。

在这里,汗水哥建议的减肥方法是,美食可以吃,但一定要吃得健康;即使再忙,每天都都要抽一定的时间去做运动。


上图这个名叫Dano 的女生从70 kg 减到50 kg,就是靠每天拉筋和做运动,兼顾饮食和运动,下面就让我们一起来看看她是怎么减肥的吧。

Dano 以前重70 kg,脸圆得都不忍心看了,特别戴了个黑框眼镜,俨然一个邻家胖妹。

在立志减肥后,她每天都吃的非常健康,坚持做运动,结果体重就少了20kg。

脂肪没了,身材更棒了,马甲线若隐若现,双腿性感紧致,

她是怎么做到的呢?

第一点,减肥一定要控制饮食,务必健康和科学。

Dano 减肥从不节食,经常在朋友圈上分享不同的美食,吃菜吃肉吃水果也不偏食,菜单以健康均衡为主。

早餐: 早餐必须吃好吃饱,整天才不容易出现饥饿感,简单以自然食品为主吃,不吃加工食物。主要菜单是:香蕉一条、无添加豆奶一杯或普通牛奶一杯、苹果一个。

午餐:不能经常带便当,所以会照样出外吃,但也不会打乱减肥计划。以晚餐前不饿为目标,要有足够的蛋白质。菜单上会吃的主食主要是含丰富蛋白质的食物,例如:鸡胸肉、海鲜、牛肉、没有脂肪部分的猪肉、豆腐、豆浆等所有豆制品。

晚餐:因为午餐已经吃得很好的关系,晚上会吃得简单一点。主要吃谷物营养粥、鸡胸肉、水果等。

其次,找一个爱运动的朋友一起减肥。

Dano 知道要坚持每天做运动真的太难了,人总是懒惰的,有时候没有了督促和鼓励,就是不想动。

所以她建议各位找些同样想减肥的朋友,一起到海旁、河边等舒适的地方,一边听歌一边做,会比较有动力减肥。

她也认为到处都是健身房,不要被时间地点所局限。

即使在办公室、等公交车、回家路上都可以做运动,多步行来代替交通工具,都可以燃烧脂肪。

最后一点,每天拉筋和运动至少20分钟。

Dano 认为最有效的减肥方法一定是做运动,所以她每天都会做2 小时运动。

无论如何每天都要动起来,身体不会偷懒,你付出多少就能收获多少,

即使你只做20 分钟,甚至只有10 分钟,坚持下来效果肯定也还是有的,所以一定要坚持运动。

当然她也有自己独家的训练方法啦,一起来看看她是怎么针对性瘦下半身的?

第一招:减去大腿内侧及根本的赘肉

这招可以锻炼大腿内侧,边看电视边做这招,或者睡前躺在床上都可。

1. 举高并伸直双腿,慢慢向两侧打开

2. 双腿微屈,上身保持固定


3. 然后把双腿并拢,重复上述动作。

第二招:减走膝盖附近的肥肉

膝盖附近有肉肉,穿短裙子或紧身裤子时,都会显得腿粗和腿短。

可以运用这招来减走膝盖附近的肥肉,这个动作会为膝盖带来压力,做的时候要份外小心,膝盖脆弱的人不要做。

1.上身直立, 跪在瑜伽垫上,双手水平伸直

2. 整个身体慢慢向后仰,感觉到用大腿前侧膝盖附近的肌肉发力。

腰千万要挺直,不要勾肩搭背;一开始后仰角度也不要太大,量力而为。

第三招:骨盘拉筋

1. 双腿呈W 字形坐在地上。

2. 双手屈曲支撑身体,如果筋骨不太松的人,可以维持在这个姿势。

3.慢慢躺下来,能拉松骨盘位置。

第四招:骨盘拉筋

同样是拉骨盘筋骨的动作,也能帮助瘦下半身。

1. 左右腿错落交叠,用手按着双腿,让腿紧贴地面。

2. 向前弯曲身体,双数尽可能呢触碰地面。

这么简单有效的下身锻炼方法,Dano肯定会拉上好闺蜜一起练习。

有时候她就是个老师,有时候又像是朋友,

只要在一起锻炼久了,不管从身体上还是精神面貌上,都能发生明显的改变。

运动路上,注定孤独和艰难。

有时候找一个志同道合的小伙伴一起运动绝对是明智的选择。

汗水哥也希望大家养成每天坚持运动的习惯,

想要减肥的一定可以成功哦。

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