啪啪啪和打飞机，你是爽了，肌肉还会长么？

老司机经常挂在嘴边的一句话

能用一次啪啪啪解决的事情

尽量不动手

....

可啪啪啪并非那么随心所欲

健身后立即啪啪啪可以么？

答案是：no no no！！！

健身后立马啪啪啪会影响增肌吗？

答案是：当然会！

最主要的原因是，

锻炼会消耗掉大量的睾酮，

训练过后我们自身的睾酮水平是最低的，

肌肉处于一个分解的过程，

特别是健身后90分钟肌肉分解达到最高峰！

顺便要说下，

乳清蛋白在健身后摄取能迅速吸收释放之链氨基酸，

它们刚好在90分钟的时候抵抗住肌肉分解，

也同时提供了大量的氨基酸对肌肉开始进行修复生长。

要是在训练后立即又去让自己“爽”，

那么你的精液的流失会消耗掉你的睾酮，

而且也会带走锌元素，

锌元素又能起到肌肉合成的作用。

肌肉的修复一般持续2-3天，

不同体质的训练者修复速度可能会更快完成。

而睾酮的分泌也伴随着肌肉的修复恢复，

甚至超出比平时更多的睾酮水平。

所以在健身后几天想做啪啪啪的事情也是很正常的。

只要不过度，对身体还是有好处的，

每次爱爱后就如注射了一针安定，

让你全身心的放松，解压，身心愉悦。

但是这里要告诉小伙伴的是

健身完立马就爱爱或者飞机，

是不明智的，

因为你的身体还没有完全恢复过来。

这样会影响肌肉的合成。

其实一周3次高质量的爱爱，

会让身体完全的放松，

也有助于肌肉的恢复生长，

只是大家不要让“爽”在自己刚刚锻炼后的几小时内。

在肌肉锻炼中其实有很多动作都是

可以刺激睾酮在肌肉恢复期大量分泌的，

其中深蹲和硬拉就是天然的促睾补剂，

练过它的人肯定在第二天和第三天超级想啪啪啪。

但建议还是忍忍，

因为睾酮浓度的提升能直接作用到肌肉合成上面。

所以等肌肉完全修复后也就是3天后

（肌肉修复根据个人情况不一定，

有的人营养配合休息充分，

也许1天或两天，慢的需要三天。）

所以等自己肌肉恢复后尽情的享受一次高质量的啪啪啪，

对健身的你是再好不过了。

看到这有些小伙伴

委屈的不要不要的说：

“对于我这种一夜七次郎，

忍受三天简直是折磨，

我健身前啪啪啪总可以吧”

答案是：No！

▼

经常听到有些运动员在比赛前，

不能有性生活。

一些运动员和教练员认为

在参加重大比赛之前，

运动员必须绝对禁止性生活，

以免消耗体力，影响比赛成绩。

某研究机构也很好奇，

就找了两个职业拳击手做实验，

观察性生活之后，各项指标的变化。

对于男性，结果表明性行为前后心肺没啥变化，

而爆发力在性行为后反而更强了，

而影响肌肉增长的睪丸酮竟然增加了20%。

睪丸酮的主要作用是令组织生长及修复，

因此睪丸酮是增加肌肉量的主要因素。

女性这边呢，心跳率也是不变，

但是挥拳的速度，变快了。

睪丸酮增加了30%，

睪丸酮除了对男性有效，亦对女性十分重要。

所以，适当的性行为有利肌肉的增长的，

但是这个火候不是那么好把握，

还要辅以休息和营养的补充。