史上最实用便利店减脂餐推荐！最瘦身又好吃的只有它们10个！

“吃不对”是减肥很大的难关

相信很多人（尤其是上班族）都有这样的困扰

林志玲一周瘦三斤的减脂餐

不是不想吃，而是根本就没时间做

毕竟长期喂养我们的

是各个街角野蛮生长的便利店

这次我们就走进便利店

挖掘那些藏在便利店里闪着光的低脂食物

坚持为瘦身打call的小仙女们

你们的福音来了

看完这篇文章你的这些问题都能得到答案：

便利店瘦十斤的低卡top10有哪些？

便利店的货架上都有哪些我们没有注意的坑

其实方法对，奥尔良烤鸡腿也能吃的心安理得

便利店里针对不同人群的营养低卡套餐

便利店也能瘦十斤？它们就是推荐Top 10

好吃的食物比比皆是，低脂的食物却万里挑一。

这次我们走进便利店，为你挑选了10种减脂期友好食物。

看完这篇文章，希望你从此走进便利店，只买瘦的，不买错的！

No.1 无 糖 豆 浆

上班族的日常早餐列表一定有一份粥

可凭心而论，粥并没有大家想象的那么美好

越稠的粥糊化程度越高

就更容易让人发胖

所以想瘦的第一步就从喝豆浆开始

热量：50卡 脂肪：20g 碳水：50g

No.2 蔬 菜 沙 拉

在减脂期

不放酱才是沙拉的正确食用方法

但如果你没法忍受空口吃沙拉的残酷

那这个公式你就一定得抄下来

油醋汁＞低卡沙拉酱＞沙拉酱＞千岛酱

热量：32卡 脂肪：0g 碳水：5.8g

No.3 全 麦 火 腿 蛋 三 明 治

对于早餐卡路里不超过360卡的瘦身人群

这款三明治应该是宇宙级友好了

不仅有饱腹感十足的全麦面包还搭配可以解馋的火腿

和补充蛋白质的鸡蛋

180卡的热量，真的非常划算啦

热量：180卡 脂肪：3g碳水：32g

No.4 素 菜 关 东 煮

魔芋、萝卜、海带还有笋和一些素菜

在减脂期你的确可以放心食用

但郑重提示：千万千万不要喝汤

包心鱼丸，孜然牛肉棒

这些淀粉的亲戚也不建议食用啊

热量：120卡 脂肪：4.8g 碳水：6g

No.5 如 实 酸 奶

说到酸奶之前的酸奶测评请各位认真观看

▼

史上最全超市酸奶大测评，最瘦身又好喝的只有它们10个！

便利店的酸奶虽然也有很多坑

但如实绝对算是良心之作

低卡、低脂、无糖的瘦身标配

能帮助你清新补充一天身体所需的蛋白质

热量：83卡 脂肪： 4.8g 碳水：5.6g

No.6 每 日 坚 果

下午的零食首选

就是便利店拥挤在货架上的坚果们啦

坚果可以提供丰富的优质脂肪

需要注意的是：选择坚果的最大标准就是原味至上

黄油蜂蜜味、清新芥末味就不推荐了

热量：100卡 脂肪：6.1g 碳水：8g

No.7 奥 尔 良 烤 鸡 腿

便利店的熟食区也有减脂吃货们的一片天

奥尔良烤鸡腿就是不错的选择

除了解馋，它还补充了人体所需蛋白质

但放开吃之前

请记得撕掉最油腻长胖的鸡皮

Ps：把鸡肉拌进全素沙拉，你也值得拥有

热量：190卡 脂肪：6g 碳水：0g

No.8 日 式 海 鲜 茶 碗 蒸

想吃蒸蛋但没时间自己做

便利店就是你健康饮食的万事屋

一碗暖呼呼的蒸蛋

不仅有饱腹感，而且热量极低

作为犒劳自己的下午茶绝对是很棒的选择

热量：51卡 脂肪：2.7g 碳水：1.1g

No.9 零 卡 乌 龙 茶

各种零卡的茶饮料

其实是每个便利店埋在货架里的减脂必备

它们不像白开水那么寡淡，能满足你对饮料的部分幻想

更重要的是它没有任何热量

减！脂！必！备

热量：0卡 脂肪：0g 碳水：0g

No.10 杂 粮 菜 团

相对于精细量，粗粮更是减脂人群的心头好

躺在保温箱里的杂粮菜团

不仅低卡，还带有适量的膳食纤维

减脂期拥有它，绝对是不会出错的选择

热量：31卡 脂肪：0.9g 碳水：20g

便利店里不留神，也有一踩就胖的雷区

便利店虽然有减脂吃货的一片天～但是也有亮着红灯的高危雷区。

选择食物的时候，一定要看营养成分表和配料表啊！（重要的事情自动重复三遍）

便利店减脂雷区

首当其冲的就是饮料区

那些打着低卡瘦身燃脂名号的瘦身果汁

才是瘦身路上最大的坑

看看配料表你就会发现

其中碳水化合物的数值逆天到不友好

喝进去的每一口都是干嚼白砂糖

便利店里的面包

永远都是在一片明晃晃里诱惑你

但它们的白砂糖往往都会超标

是赤裸裸减脂期的大忌

一小块面包能有多少热量呢

看看那些和说明书一样的配料表

和炸天的脂肪、热量、碳水化合物数值

为了身材，这些就让它们随风吧

“在减脂期，中午我不吃炒菜米饭

只吃一个小小的饭团，应该可以瘦吧！”

然饿，光靠饭团不胖就算好了

看起来小小一只

一个饭团的热量就能达到三四百大卡

绝对不亚于一餐合理膳食的正餐

温馨提示：

瘦下来的第一步就是要健康合理的饮食啊

针对不同人群，我们在便利店选出了两套营养低脂餐。

价格实惠之外，它的热量也非常实惠啊~

增肌储蓄餐

【香蕉+酸奶+全麦鸡蛋火腿三明治】

香蕉作为极好的“肌肉燃料”，其中丰富的钾离子，可以减少肌肉的消耗流失。

相对于牛奶，酸奶中含有较多的蛋白质，可以作为训练前的能量储备~

全麦鸡蛋火腿三明治，蛋白质含量高，还可以补充碳水化合物，是增肌必备！

轻盈纤体餐

【蔬菜沙拉+鸡腿肉+全麦面包+零卡乌龙茶】

蔬菜沙拉可以补充维生素群，其中的膳食纤维也有利于调理肠胃。

撕掉鸡皮的烤鸡腿，分成小块拌进蔬菜沙拉。优化口感的同时，还能补给蛋白。

为了增加饱腹感，补充所需碳水化合物，全麦面包也必不可少。零卡乌龙茶，除了低卡还能弥补白开水口味寡淡的不足！

谁说上班族就得面对无奈的“过劳肥”

作为一个普通的上班族

我们就是要利用有限的条件

尽可能地为自己创造优质的饮食

今天轻加App内快手减脂餐已经全面上线啦

在有限的条件下创造优质的饮食

这一点轻加App已经帮你想好啦

一天三餐如何3分钟就能瘦，这里有你想要的全部答案

轻加不仅告诉你怎么做怎么吃

还能告诉你不同食物的热量

这次，你怎么会担心自己瘦不下来呢

自己的身材就是要靠自己管理

只要在可能的范围内认真对待每一餐

想瘦下来就是势在必得啊

最后，祝大家越来越瘦

爱你们，么么扎

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