最近喜欢跑步，一开始只能跑几百米，慢慢能独立跑完5km啦。
虽说离跑马拉松还有遥远的距离，对我这“老年人”来说也可以了，希望能坚持。
跑了一段时间，本来小腿就不细，会不会越跑越粗呢，有些许担心。
经“高人”指点，原来跑步后的拉伸是决定小腿粗细的关键。
比目鱼肌PK腓肠肌，比目鱼肌赢了，小腿才会细呢。
且听我细细道来。
先看图了，看看神奇的比目鱼肌到底在哪里？
（比目鱼肌PK腓肠肌）
小腿最主要的肌肉叫做小腿三头肌，小腿三头肌主要由两块肌肉构成：一块是粗大而表浅的——腓肠肌，是我们小腿肚构成的主要肌肉，它有2个头，分别附着在大腿骨上；另外一块是比较深，长而扁平的——比目鱼肌，比目鱼肌有一个头，附着在小腿骨上。所以这两块肌肉，也称作小腿三头肌。
那这两块肌肉如果变发达会有什么不同的视觉效果呢？
腓肠肌：
过于发达会使得小腿看上去很粗壮像“萝卜腿”
比目鱼肌：
强壮后视觉上可以拉高、拉长小腿，看上去就是“小细腿”
大多数情况下，我们的小腿腓肠肌会比较发达，而比目鱼肌则相对薄弱，这两块肌肉之间的不平衡就导致了我们的小腿会比较粗，显得不好看。
但是如果我们通过正确的方法，让腓肠肌和比目鱼肌在发达程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！
所以，我们在跑完步后，如果想要通过拉伸来瘦腿，一定要尽量针对比目鱼肌来进行拉伸，这样拉伸才能让这两块肌肉更加平衡，变小细腿呢！
那如何才能有效的牵拉比目鱼肌呢？
之前我们说过，腓肠肌的两个头附着在大腿骨上，比目鱼肌的一个头附着在小腿骨上，所以当膝关节伸直时，腓肠肌是处在拉伸状态的，而比目鱼肌很难受到牵拉；而当膝关节弯曲时，腓肠肌变得松弛，而比目鱼肌就可以受到牵拉了。
腓肠肌的作用
站姿或膝关节较直、蹬足时发力较多。比如：站立、行走和慢跑。
比目鱼肌的作用
比目鱼肌在膝关节弯曲时发力较多。比如：快跑、跳高。很多NBA的篮球运动员小腿都很细，就是最好的证明。
这也提示我们，在直腿拉伸时，主要拉伸的是腓肠肌，而拉伸腓肠肌并不能很好的让我们瘦小腿。比如这样：
而在屈膝时进行拉伸，可以很好的拉伸比目鱼肌，从而起到瘦腿的目的，在拉伸过程中，你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。
大招来啦！几个拉伸比目鱼肌及小腿后侧的动作，瘦小腿！瘦小腿！瘦小腿！
一、 站姿阶梯小腿拉伸
动作描述
选择有高度的重物做辅助，单脚站立，拉伸腿的前脚掌踩在重物上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡，在屈膝状态下，脚后跟下压，小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。
注意：做这个动作时，踩的东西一定要够稳定，防止踩翻，造成伤害。
二、坐姿屈膝小腿拉伸
动作描述
坐姿，拉伸腿保持膝关节弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡，将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感觉小腿后侧有被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。
（来源：骨事汇，CoMed编辑）
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
