张晋僖:浅说太极拳的“脚 ”

脚为周身之根基，两脚姿势的正确与否，对保证步法的灵活稳健具有重要的作用。太极拳对两脚的要求是：两脚踏实地，脚趾、脚掌、脚后跟皆要放松沾地，涌泉穴要虚。脚趾不能翅，脚掌不能左撇右歪，前搓后晃。脚在技击上可分为钩、套、蹬、踢、踩等方法。钩、套、踢一般是用脚尖的方法;蹬、踩是用脚跟及脚掌的方法。如何在练拳中掌握好脚的运用呢?本人根据师父陈正雷老师的传授，结合多年练拳和教拳经验，谈谈其练习方法，不妥之处，敬请同仁斧正。

一、了解脚的组成作用。人的脚由脚跟、脚掌、脚步趾三大部分组成，是人体之最下部位，担负起全身之重量功能。其作用是：

1、 脚趾：

人的脚趾有五个，在全脚的最前端，在太极拳中对前俯，左右摇晃，起着辅助稳定性作用，主要与脚掌配合发挥作用。

2、 脚掌：

一般是指脚的中间与前端，在太极拳中前进与后退维护重心上，脚掌起作用较大。如脚掌虚实掌握不够，容易产生前俯后仰，易被对方拿起。因它所占地面积大，进攻与防守都起主导，与脚跟密切配合，是练习者提高拳技水平的必修功夫之一。

3、 脚跟：

是全身重心之根源，太极拳中脚跟始终不可离地(除左右蹬一根、旋风脚、摆莲脚、金鸡独立等个别动作外)。它主要功能与脚掌配合，维护身体平衡稳定。

二、明确脚的练习方法。脚决定着动作的灵活与迟滞，如掌握好，脚底生根摇撼不动。具体练法是：

1、做到上步、左右开步脚跟先铲地，退步脚尖先滑地。即在向前迈步和左右开步时，脚尖上翘里合，脚后跟里侧先着地向外铲地滑出，开步到适当的位置再移重心踏实。向后退步时，脚尖先着地，再移重心逐渐落实，脚尖外摆里扣时，要使腿部具有螺旋缠丝劲。脚趾、脚掌、脚后跟皆要踏实，涌泉穴要虚，脚趾不能翘起，脚掌不能左撇右歪，迈步要轻灵，落脚时如履薄冰，找准方向和位置，做到“落地生根”不能乱动，要有沉着，稳健的感觉。

2、做到运行路线走弧形。走弧划圆是太极拳独特的运动方式，它以腰为轴心，手上划圆，脚下划圆，进是划圆，退是划圆。各式各样的弧和圆贯穿于每个拳势之中。无论进步或退步，两脚运行都不可直来直去，有棱有角。如开左右步时，要划弧向左右铲地滑出。向后退步时，斜向左或右侧后方45度角划弧退步。如此就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路线。

3、做到两脚间保持一定的横向距离。间距的宽窄，应以便于身体重心转换为原则，不论进步或退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚。一般的横向间距是：虚步10～30厘米，弓步20～30厘米。前后两脚一定不能站在一条直线上，左右交叉步、并步时，两脚平行，间距10～30厘米，成小开步，不可靠的很紧或成“八字形”。

4、做到虚实分明。太极拳的每个套路，除起势和收势时两脚短暂平行站立处于中间外，其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换中进行。具体做法是：以腰脊命门穴为轴心，腰向左转，身体重心移至左脚，成为支撑脚，左脚即为实;右脚起辅助支撑作用，为虚。反之，腰向右转，身体重心移至右脚，成为支撑脚，右脚即为实;左脚起辅助支撑作用，为虚。二者交替运行，一定要松胯旋转，裆走后弧，也即走“s”和平行∞字，不要做钟表式的单摆运动，同时也要防止不分虚实的“双重”现象，如此，才能上下左右虚实分明。

5、做到脚的动作与上肢动作协调一致。在太极拳练习中，严格按照各部位要求，一定做到身随步走，步随身移。一动无有不动，一静无有不静。步到、身到、手到、眼到。内外相合，上下相随，全身协调。不能步到身不到或身到步不到，各行其事，上下脱节。拳谚云好：“手到脚不到，击敌不得妙;手到脚也到，击敌如拔草”。

总之，如能了解脚的组成及作用，明确脚在练拳中的练习方法，经常注重站桩和各种步型、步法练习，勤研拳架套路中脚的运行轨迹，定能练出高质量的太极拳水平。

陈正雷太极拳北京总馆张晋僖老师拳照

作者介绍：

张晋僖，1963年1月生，河南博爱县人，中共党员，大专学历。陈正雷大师入室弟子，太极拳第十二代传人，华夏太极拳师协会会员、特级教练，陈正雷太极体系首批签约教练。正雷太极书院/陈正雷太极拳北京总馆坐馆主教练。河南省陈式太极拳协会理事，焦作陈正雷太极拳文化研究会技术顾问，博爱县太极拳研究会副会长，中华民间传统武术太极拳七段。 1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈式太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈式太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍，擅长陈氏太极拳械、推手。1993年起在本地区授拳，学生千余人。2005年在焦作市举办的“十万太极穿越云台山”活动中，担任青天河景区主教练并领衔表演，在全县太极拳观摩交流比赛中获团体第一名，被焦作市委、市政府授予“组织优秀奖”。先后在《少林与太极》、《武魂太极》等媒体发表太极拳专业文章四十余篇。业绩传略载入《陈式太极拳志》、《中国民间武术家名典》、《中华太极人物志》、《当代中华武坛精英名录》、《当代中国传统武术名人名家辞典》和《中华武林人物志》等书。

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