其实说到核心训练，我建议大家每周至少有一次的训练，并且要注意的是，千万不要把核心训练放在其他的训练之后。
就是当你做完了当天训练之后，你已经感觉很疲惫了再去做核心训练。那么接下来我就推荐大家去做几个动作。
一，反向卷腹
做这个动作你可以选择在上斜长凳上做或者在水平长凳上，这个动作其实不怎么简单。
首先我们要把自己的注意力集中的放在腹肌下部，然后就是运动范围了，这个和长凳的角度有关。
那么如果你是老手的话，你可以让长凳倾斜多一点，如果你是个初学者，那么你可以稍微倾斜一点点就够了。
找好了角度以及做好准备动作之后，接下来你要做的就是抓住这张长凳的背面，然后，把自己的臀部抬起来指向天花板的位置。在这里要注意的是呼气时挤压核心，然后慢慢的控制它放下。
通过这个训练，你会发现当你做第一组的时候感觉还行，但是当你做第二组时，你就会发现一个比一个难。
你会越来越感觉力竭，这点完全不用担心，你可以重新调整倾斜角度，让它稍微低一点。
二，健腹轮
这个动作我们要做的就是尽量向前滚远，如果你感觉还是不够的话，你可以试着把自己的臀部也带到地上。
在这个动作的返程运动的时候，你要学会去挤压核心，并且保证自己在运动的顶端呼气，然后最大程度收缩腹部。
在理想的情况下，你要尽量最大努力去完成这个动作。但是有一个动作一定要避免，那就是在做这个动作的时候你的屁股一定要保持不动。
其实这个动作不会真的训练到你的核心，你只是让自己做的更加容易一些，这个的次数取决于你的训练经验，在顶部的时候呼气，并且挤压，紧缩腹部。这才是一个正确的动作。
三，臀部训练机
最后一个动作是在臀部训练机上进行卷腹动作。在练习的过程中，你必须要注意的就是动作的标准。
因为我们只是想锻炼腹部，但是你的下背部也会做很多功，但是这个动作很适合核心训练。
所以你必须要很好的控制住动作，你一定要慢慢的运动，这一点我是必须强调的。其次就是不管你在做什么样的卷腹动作的时候，都要保证腿部静止，躯干移动。
你要知道，如果你保持腿直，那么无论你做什么，他都会给你的下背部带来很大的压力。
以上就是我今天带给大家的全部常规训练核心的动作，如果你对于核心训练还是比较陌生的话，你可能需要减少训练容量，那么最后加油吧！
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