还在烦恼没人搭讪？练出蜜桃臀交个桃花运

开始正式内容之前，奶妹先来做个无奖调研：女孩子的身体部位你们最喜欢哪里呢？我相信肯定大部分男生会选择柔软丰满的胸部和迷人诱惑的臀部。

随着健身风潮的流行，女生的审美逐渐在变化着，原来纸片人似的白骨精身材已经被充满力量线条紧致的S曲线所替代，尤其是臀部的变化，奶妹记得以前女孩子觉得自己臀部越小越好，现在很多小姐姐都梦想着拥有蜜桃臀。

究竟蜜桃臀的杀伤力有多大呢？外国媒体做了一个调查，他们找了一个身材爆炸好的女生站在街头，看看路过男生的反应。

结果基本过路的男生都回了头直勾勾的盯着妹子的翘臀发愣，有的甚至还频频回头，短短的时间里找她搭讪要电话的不计其数，许多车都停下来表示要载她一程，更有甚者直接上手拍了她的臀部，还有直爽的表示：你的臀部真的很棒我很喜欢，想上手摸一把！

这里还有动图你们感受一下：

我们可以看出有蜜桃臀的女孩子究竟多受欢迎了。现在国外的女生们又流行了一种新式检验好身材的拍照方法，过肩拍。

就是说从靠近脸部的位置向后拍下身体的背部，这可比什么A4腰，锁骨放硬币，反手摸肚脐难多了，你要是没有好的腰线和最重要的翘臀，这张照片拍起来就是灾难现场。

用来形容女性身材之美的有个词语叫做前凸后翘，其实S曲线才是最为迷人的，这种健康又性感的身材难怪能够吸引如此多的男生。

不过想要练得这种惹火身材也不是件容易的事情，尤其是亚洲女生，因为基因的关系，虽然我们不容易发胖或是显老，但是相比于欧美人，臀部比较扁平，容易下垂和不够紧致，臀型较差，这种情况下穿紧身短裤或是包臀裙就会将缺点暴露出来。

想要改变现状，练就蜜桃臀，首先就是要增加力量训练来增加臀部肌肉的围度，恢复肌肉力量。说到锻炼女孩子普遍的认识都是跑步啊，可是过多的有氧运动并不能帮助你塑造肌肉，只能减脂，而想要富有弹性的臀部不光要减去多余脂肪更需要用力量训练来刺激肌肉，增强力量，塑造臀部的形态。

下面奶妹就找了一些能够锻炼到臀部肌肉的动作，可以根据自己的需求在家或是健身房完成。

①深蹲弹力带开合跳

②杠铃直腿硬拉

③杠铃负重后箭步蹲

④单腿哑铃负重侧抬腿

⑤仰卧单腿挺髋

⑥杠铃颈前负重深蹲

⑦甩绳半蹲

⑧TRX侧步蹲

⑨半蹲+侧步蹲

⑩抗阻力后抬腿

俯卧后挺身

负重底部深蹲

负重深蹲跳

仰卧负重挺髋

喜欢有氧运动也没问题啊，只要做得对，一样可以减去多余脂肪，塑造漂亮的臀型

①半蹲踩椭圆机

②楼梯机后抬腿

注意动作要缓慢，小心受伤。

这些动作可以选择6-7个为一组，每组12-15次 3-4个循环即可。

动作给你们了，奶妹只能帮你们到这了，至于练不练练多翘就看自己的努力了。

臀部属于大肌群，一开始的时候可能找不到发力的感觉，许多多组数多刺激多练习才能够慢慢找到肌肉的发力感，需要时间的积累。

并且大多数的臀部运动都属于多关节运动，不好掌握，更需要花心思和时间了。在正式开始之前，可以做几组简单的臀桥来激活臀部肌肉找找感觉，准备好接下来的挑战。