内个，事情其实是酱的
衡量一个健身男生的身材，首先看的就是他的肌肉维度，一般来说，块头大就说明练得好；其次，就是看整体的身材比例，比如肩膀够不够宽，手臂够不够粗，如果上半身发达而腿却比较细的话，那也是不及格的。
除此之外，还有一个指标也是重中之重，那就是体脂率！
我们经常说要减肥减肥，其实减的就是体脂率，而如果是增肌的话，如果光做力量器械，不注意减脂的话，块头确实能练起来，但肌肉线条却未必能出来。归根到底，健身讲究的就是体脂率！
不同体脂率对应着不同的身材，下面是男生体脂率和身材对照表，大家先参考下，对号入座：
从图中不难看出，当男生的体脂率低于15%时，腹肌开始显现，而再低于10%的话，那腹肌块就堪称完美了！
而当体脂率低到8%时，腹肌会变成什么样？
近日一位撸铁小哥哥秀腹肌的场景就在朋友圈火了，只见他撩起衣服，用手上下抚摸自己的腹肌，据说妹子们看了都忍不住咽几下口水！
黝黑的肤色
雕刻般的腹肌
小腹上青筋暴露
这硬度脑补不出来
必须亲自摸两把才行
▼
来回撩两下
就跟弹钢琴一样
中间那条沟真太深了
▼
为什么一提到体脂率，我们首先看的就是腹肌呢？
第一，每个人其实都有腹肌，瘦子不锻炼就能看到，而大部分人的腹肌都被一层脂肪盖住了；
第二，跟其他部位相比，腹部的脂肪最难减，而一旦减到可以看见六块腹肌，就可以肯定地说，你的体脂率已经很牛X！
通常来说，男性体脂率保持在15%~20%之间，算是匀称体型，超过20%就会往肥胖的方向发展，而低于15%，则说明你可以算得上是一枚肌肉男了（PS：瘦子的体脂率不在讨论范围之内）！
如果一个健身小哥哥的体脂率降到8%
那他的身材应该会像下面这样开挂吧
光有腹肌已经不能满足极致体脂率
鲨鱼肌子弹肌大家有必要了解一下
▼
轻轻一收腹
块状线条瞬间显现
就像干裂的土地裂缝一样
▼
8%体脂率能让你体验到
拉起一层皮肤的感觉
而不是揪着一层肥肉
▼
皮肤跟肌肉的分离度
会达到逆天的地步
感觉像给腹肌盖了层保鲜膜
▼
抖抖胸吸吸气
一副变形金刚即视感
配合着“咔咔”的声音更生动
▼
外面皮肤跟紧身衣一样
包裹着里面的六块腹肌
用手一撸就跟弹琴一样
凹凸感能明显地感觉到
▼
别人来体验这样逆天的腹肌
唯一的感觉就是跟触电一样
就连男人摸了都会爱不释手
▼
都说颜值就是男人身体的荷尔蒙
而面对这样的腹肌谁又说不是呢
有时腹肌比颜值的撩妹指数更高
▼
明人不说暗话，连小编都想舔屏了！
虽然这样的腹肌帅到没朋友，但想练出来还真不是一件容易的事，除了平时要加强腹部动作训练，增加腹部肌肉厚度之外，最重要的当然就是减脂了。
只有把体脂率降到足够低，腹肌才能被看到。
下面，我们就跟着微博健身达人 @张景琦Unlimited 来get一套超级燃脂大挑战，强度比较高，初级小伙伴可以减少组数来做。能不能出腹肌，就看你减脂效果怎么样了！
动作1：
引体向上或高位下拉
做四组×10~15次
组间休息1分钟
▼
动作2：
俯卧撑或跪式俯卧撑
做四组×10~15次
组间休息1分钟
▼
动作3：
深蹲跳
做四组×15~20次
组间休息1分钟
▼
动作4：
波比跳
做四组×15~30次
组间休息1分钟
▼
动作5：
平板抬腿
做四组×10~30次
组间休息1分钟
▼
动作6：
靠墙静蹲
做四组×60~90秒
组间休息30秒
▼
动作7：
平板支撑
做四组×60~90秒
组间休息30秒
▼
动作8：
跳绳
做15组×30秒
组间休息30秒
▼
8%体脂率的腹肌
咱也走一个？
▼
— END —
合作、投稿
联系QQ：523338294
Lifehack官方小卖部全新上线
为你精选各种减脂增肌好货
点击阅读原文了解更多
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
