实用｜看你鞋底的磨损程度，就知道你走的不对啊！

鞋底如果能说话，某些人大概会被它骂死吧……（图片来源：Sole Collector）

很多人都有这样的感受，随着步行锻炼的累积，伤病也会时不时侵扰着我们的身体。

比如腰酸、背痛、膝盖偶尔不舒服、脚踝不适……

朋友们啊，千万不要天真以为哪疼就一定是哪里出了问题，因为这些症状有可能与你的步行步态及步行鞋的使用方式密切相关。

今天小动君就和大家说说如何通过观察鞋底磨损，帮自己判断身体健康及走姿是否正确。

不废话了，来，脱鞋~

鞋底磨损程度的真相

记得之前，小动君和一位朋友聊过这个话题：

通常情况下，如果新买的鞋子，半年磨掉20%以内，一般视为正常的。

但如果3个月内就磨损掉20%~30%甚至报废，不是鞋子质量太差，就是走姿或身体出现了问题。而且这类问题多为髋关节相关病症，像先天性髋关节半脱位、髋关节发育不良、脊柱侧弯等。

你的鞋底是哪种？

沿着这个思路，我们就来一一分析下，不同磨损部位传递出的身体信号：

1.鞋底外侧磨损较多：可能有关节炎隐患

外侧鞋底磨出洞展示（图片来源：Wendy Bumgardner)

这种情况通常由于高弓足让体重过度倾向于脚外侧，造成鞋外侧磨损突出。

引起该情况的走路方式容易引起关节扭伤、损伤，长期受力不均也会引起膝盖外软骨磨损，进而引发关节炎。同时，还会给髋骨施压，导致稍微久坐或久站，骨骼就会疼痛。

TIPS 小建议
● 咨询骨科或运动康复科医生，进行步态练习，养成正确的走路姿势（姿势可参考历史推送《不良健走恐伤身？步行锻炼者必须了解的10条“潜规则”》），进而让骨骼结构得到纠正。

图片来源：Wendy Bumgardner

造成这种磨损是因为在落地瞬间脚偏向于中正或稍为外翻，落地后脚往后跟内侧方向迅速外翻和内压，外翻角度变大无形中增大关节的压力。

此类走路方式会使脚部的弹性作用降低，让小腿肌肉过度工作更加紧绷，进而可能导致频繁抽筋或者内侧踝关节肿胀。随着年龄增长，甚至会诱发骨盆倾斜，腰椎不适等。

TIPS 小建议
● 每天可进行几分钟“走直线”训练，感受寻找正确的发力方向；
● 求助专业医生、复健师，在鞋内垫上运动矫正鞋垫，帮助步伐更稳健。

3.大脚趾外侧磨损 ：走路时可能脚跟抬太早

大脚趾外侧磨损多由于拇外翻造成，即大脚趾和足部相连处的关节倾斜超过15°所致。走路时，出现该类磨损的朋友会倾向于脚跟过早抬起，将过多的压力施加给大脚趾。

图片来源：andrewskurka.com

大脚趾外翻很多是先天造成的，也可能由于久坐，经常穿高跟鞋等导致脚尖长期朝下伸展造成的。

△现在很多女生喜欢穿「尖头高跟鞋」，由于鞋面是没有弹性的皮革，脚强行放在一个窄小三角形区域内，就会迫使脚拇趾外翻、小趾则内翻

尖头鞋美归美，不过谁疼谁知道……┑(￣Д ￣)┍

TIPS 小建议
● 在鞋中放双柔软的鞋垫，少穿鞋面过窄、鞋跟过高的鞋子；
● 平时经常缓慢舒展小腿肌肉，活动脚踝，放松跟腱；
● 鞋跟尽量选择受力面积较大的粗跟，高度最好不要超过 5 cm。

如果鞋面上清晰可见大脚趾或小脚趾顶出来的痕迹，可以说明你走路时的鞋尺码不对，俗称「穿小鞋」了。

双脚一直憋在一双不合脚的鞋子里——

• 脚上会出现老茧、水泡、囊肿、鸡眼等；

• 可能引起关节炎；

• 如果儿童一直穿着尺码偏小的鞋子，严重时会导致双脚骨骼畸形，造成永久的损伤。

为了一双鞋，赔上一双脚，不划算。

TIPS 小建议
● 准确测量双脚的大小，你有多大的脚，就买多大的鞋；
● 测量时间最好选在下午或晚上，具体的测量方法网上有详细的图文介绍，大家可以照着测量。
● 另外，很多人的脚都是一只大、一只小，选步行鞋时最好以其中的大脚尺寸为主。

也叫“长短腿”，严重时需图左的加厚鞋底（图片来源：Dr. Blakes Healing Sole）

这种磨损多见于骨折、腿部伤病的人群。

当人一只脚受伤后，会有意避免受伤一侧用力，这样会形成保护性跛足，也可能使双腿用力不均，双膝受力不匀，两脚鞋底磨损情况明显不同。

长短脚的两种检测法

有些人在出现运动损伤之后，走路时担心受伤部位再被拉伤，于是拖着腿走路，也会造成腰椎变形。

正所谓走着走着就“瘸了”，习惯的力量真不是开玩笑的

网上有很多缓解长短腿的图文训练，感兴趣的可以自己去搜

俗话说，脚是身体健康的“晴雨表”。

鉴于脚不会说话，它只能通过别的方式（比如痛感、比如鞋底磨损程度）告诉我们。所以，劳驾翻起脚底帮自己瞧瞧——

看鞋底辨走姿健康

亲爱的动友，你学会了吗？

P.S 今天的方法同样适用于检验跑姿的正确性

P.P.S 别只顾着自己，也要教给身边的人哦