蝶泳对身体力量有一定要求，属于学习难度较高的泳姿。对于大多数人来说，蝶泳最难掌握的是如何通过划水与打腿配合，使身体冲出水面。不少人认为身体无法出水在于腰腹力量不够，事实上，大多数情况下并非力量不足，而是划水与打腿配合的时机不对。
1、蝶泳的抱水很重要
和自由泳划水一样的道理，高效的划水必然以有效的抱水为前提，抱水不足，划水就失去了意义。对于蝶泳来说，抱水时应将双掌掌心朝向斜下方外划至比肩宽的程度，然后高肘向怀内抱水，此时，大腿开始收腿，在手臂向后加速推水时，双腿蓄势待发，当推水将要完成时，双腿用力向下打水，多多练习这个推水与打腿的动作连贯性，头部微微上抬就可以保证身体顺利出水。
2、节奏的把握以蛙泳来参照
回想一下蛙泳的动作节奏，当蛙泳抱水时，蛙泳收腿，当手臂前伸后，腿部蹬夹水，蝶泳是在抱水时，蝶泳收腿，当手臂向后划水时，腿部向下用力打水。两者虽然动作方向不同，但配合时机是完全一样的。特别有一点，蝶泳在收腿时，大腿并拢，但不能刻意用力夹紧，在发力前应保持放松状态，小腿在收腿时不能挨在一起，而要自然留有空隙，当向下打水时会自然并齐，和蛙泳一样，有一个夹水的作用，这样有助于提升推力。
3、切忌推水过深，推水动作参照自由泳划水动作
蝶泳的过程可以分为向上蝶和向下蝶，向上蝶时身体如果无法出水，主要原因有三个：一是划水过深，二是打腿无力，三是配合时机不连贯。划水过深是初学蝶泳最容易出现的错误，划水深虽然推力增加，但同时意味着打腿力量也要相应增加，否则身体无法出水，划水的力量和打腿的力量要相匹配，而不仅仅是个时机配合的问题。
4、入水出水的细节
在从水中向上蝶时，身体出水阻力大，划水和打腿要用力，想象一下“立定跳远”的发力过程，向上蝶的动作和“立定跳远”非常相似。当从水上向水下蝶时，双腿打水要轻，辅助身体钻入水中，不能用力打水，否则会使身体上半身产生上浮效果，无法产生良好的入水角度。另外，身体的入水时，头要领入水，而不能让手掌领先入水。手掌入水时，双臂贴着耳朵，保持双臂入水时距离要窄，以便于入水后外划抱水。
5、移臂时要放松
当蝶泳身体出水后，双臂处于移臂阶段，一定要彻底放松，尤其是肩膀更要放松，以利于发力。如果打算休闲蝶，可以在入水后惯性滑行后再开始抱水和划水。
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