许多上班族工作一认真起来，常常一坐就是一整天，等到下班起身时，才发现自己这里酸、那里痛。物理治疗师指出，上班族除了坐姿不良外，脖子姿势不良、椅子过软、椅子高度过低、使用鼠标的姿势不正确等，都容易导致肩颈酸痛、腰痛、手肘酸痛、手麻、头痛等5大疾病。
物理治疗师“Sunguts PT”在其Youtube分享的《SunGuts五大疾病(物理) －上班族》短片中表示，许多上班族都有个疑问，明明只有坐在办公里吹冷气、打计算机，偶尔熬个夜加个班，但每次外出时，总是这里酸、那里痛，搞得每个坐办公室的年轻人都像老头子一样。因此，这次就来盘点一下，上班族常见的5大疾病：
第一名：肩颈酸痛
上班族不外乎就是用计算机和伏案工作，看看文件打打字，听起来虽然轻松写意，但最常见的就是工作时，为了空出桌面将屏幕深推，或是往左右两侧摆，让你在工作时，不得不把头往前倾或是旋转，才能看得到屏幕，久而久之就容易造成颈椎病变，轻则肩颈酸痛、膏肓痛、肩膀痛，重则手麻无力。
上班族工作时，若头部长期往前倾或是旋转，久而久之就容易造成颈椎病变。（图片／撷取自Sunguts youtube影片）
另一个肩颈酸痛常见的原因，就是工作时总是很认真，认真到整个头都快要贴到屏幕上的“工作盲人”，这类驼背的习惯也容易导致脊椎病变。
整个头都快要贴到萤幕上的「工作盲人」，这类驼背的习惯也容易导致脊椎病变。（图片／撷取自Sunguts youtube影片）
因此，建议大家使用计算机时，计算机的屏幕要放在正前方，不会让你看不清楚的距离，如果要低头工作的话，尽量将文件拿起来看，并且不要用过低的桌子，若是你用脖子去屈就桌子而驼着背，那么你的脖子很快就会变得跟桌子一样硬了。
建议大家使用电脑时，电脑的萤幕要放在正前方，不会让你看不清楚的距离。（图片／撷取自Sunguts youtube影片）
第二名：腰痛
很多上班族都不知道自己为什么会腰痛，其实这跟椅子大有关系，许多老板为了求好心切，都会用便宜又软的椅子犒赏每位优质员工，但这种越软看起来越舒服的椅子，反而越容易伤身。
一坐下去屁股马上陷下入软椅垫里，这种越软的椅子，，反而越容易伤身。（图片／撷取自Sunguts youtube影片）
当你一坐下去，屁股马上陷下入软椅垫里，这时若再启动认真工作的身体前倾模式，你的身体就会像是被对折了一样弯了腰，久而久之就容易导致腰椎病变，轻则腰痛、屁痛、小腿痛，重则脚麻、跛行、走不动。而且就算你没有因此直接导致腰痛的问题，也很容易坐软办公椅而使得腰变得异常脆弱，假日再来个打球、路跑、抱小孩，就非常容易直接闪到腰。
所以别再做过软的椅子拉，除了坐挺坐正之外，坐最普通的硬椅子，才能坐得最久。
当身体长期前倾时，你的身体就会像是被对折了一样，久而久之就容易导致腰椎病变。（图片／撷取自Sunguts youtube影片）
第三名：手肘酸痛
手肘酸痛大部分都是手朝上时，大拇指侧的手肘凸点在痛，也就是我们一般俗称的“网球肘”，然而你可能会问：“我不打网球啊，怎么会有网球肘？”绝大多数人都不是因为打网球而产生这个疾病。
手肘酸痛大部分都是手朝上时，大拇指侧的手肘凸点在痛，也就是我们一般俗称的「网球肘」。（图片／撷取自Sunguts youtube影片）
会导致这样的状况，通常都是因为使用鼠标时，桌椅的高度不恰当，使得手臂放在桌面上时，手肘的角度不是一个肌肉好施力的位置。手肘过于弯曲或是过于伸直，都会使得手肘的肌肉要花数倍的力量，才能完成移动鼠标这个简单的小小动作，久而久之当然就会使得手臂外侧肌肉疲劳损伤，导致疼痛。
使用滑鼠时，桌椅的高度不恰当，使得手臂放在桌面上时，手肘的角度不是一个肌肉好施力的位置。（图片／撷取自Sunguts youtube影片）
因此建议大家，若是桌子不好改，就去换个可以调高低的椅子，让你的手肘维持在90度的弯曲位置，并且不要左偏右偏，手臂老老实实地往身体前方伸直使用鼠标，也要尽可能地让手臂贴近身体，离得越远，手臂会越费力。
建议大家，手肘要维持在90度的弯曲位置，并且不要左偏右偏，手臂老老实实地往身体前方伸直使用滑鼠。（图片／撷取自Sunguts youtube影片）
第四名：手麻
手麻也与桌面高度大有关系，若在使用鼠标时，手腕过于前弯或是过于后伸，都会导致的肌肉变得紧绷，此时若又因为使用鼠标一直压着手腕，就会导致神经受伤、发炎，让你的拇指、食指、中指产生麻感。也就是我们俗称的“腕隧道症候群”。
手麻也与桌面高度大有关系，若在使用滑鼠时，手腕过于前弯或是过于后伸，都会导致的肌肉变得紧绷。（图片／撷取自Sunguts youtube影片）
由于这项疾病与网球肘的原因非常类似，所以他们常常合并发生。建议越常使用鼠标的人，越应该保持手腕与手轴都在好的姿势下，手腕微微上翘10至15度，并且好好往前伸直，不要歪向某一边，也最好将手腕放在鼠标垫上，避免直接压在硬梆梆的桌子上，才能减少对神经的压迫。
第五名：头痛
除了因为喝酒宿醉导致的头痛外，大多数人都以为只有工作压力大，或是感冒、发烧，才是引起头痛的主要原因，然而头痛还被一项非常重要的因素所影响，那就是长期脖子姿势不良，例如长时间下班前突，低头转向某一侧，都会使得后脑杓的肌肉变得异常紧绷，进而压迫到神经，让你产生从脑勺到头顶、太阳穴的头痛，也就是所谓的颈因性头痛。
长期脖子姿势不良，都会使得后脑杓的肌肉变得异常紧绷，进而压迫到神经，让你产生从脑勺到头顶、太阳穴的头痛，也就是所谓的颈因性头痛。（图片／撷取自Sunguts youtube影片）
而且这类头痛，有时还会合并引起前额的紧绷感，还有眼睛酸涩，感觉就像是，睡得再饱，还是会觉得眼睛非常疲累。另外，颈因性头痛严重起来还会引起头晕、耳鸣，甚至是颞颚关节疼痛。
建议上班族们，因此就算是工作在多、压力再大，还是要注意自己的姿势，免得头痛让你的效率直直落，那就本末倒置了。
【华人健康网 记者黄惠姗／台北报导】 2016年5月17日
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