铁三世锦赛：世界顶尖选手大决战，KONA中国天团

1978年，首届IRONMAN比赛在夏威夷举行，这场最艰难的耐力赛旨在让单项运动中已经取得一定成就的运动员突破极限。当年，有15人接受了这个游泳3.8公里，自行车180公里，再跑个42.2公里的马拉松的挑战。

40年后，本周末北京时间10月13日周六深夜，也就是10月14日周日凌晨00:35分，将有来自世界各地的超过2000名运动员踏上这段226公里的征程，参加IRONMAN世界锦标赛。而这其中，也将有三十多位中国运动员，男女老少，身份各异，通过不同的方式拿到入场券，奔赴夏威夷大岛参加比赛。

下表为本次科纳中国军团的参赛号码、名单和年龄组

号码 姓 名 年龄组

我们联系到了其中几位选手，听听他们关于赢得KONA资格，训练及行程准备，比赛目标期待的故事。他们中，有人多次参加科纳世锦赛，已是老司机，也给了今年众多的新人们一些建议和寄语。

党琦：

我的世锦赛资格是去年IRONMAN韩国求礼站拿的。今年说实在的，准备的并不充分，六月份从奥地利极限铁人赛回来以后，休整了一个月，紧接下来的整个暑假都在带孩子，平均一周训练也就八个小时，训练量对于大铁肯定是不够。今年九月份求礼比赛的时候就已经暴露出来了，好在经验丰富底子不错，所以成绩不好不赖。如果不是跑步中间内急有点耽误，今年求礼的成绩还会更好。

求礼回来之后积极恢复，虽然训练量还是没有上去，但整体状况比去年要好一些，去年身体有点小伤病。今年虽说没有准备太好，但是我觉得可以把10小时作为我的一个目标。

我们10月10日凌晨乘夏威夷航空公司的航班，经胡奴鲁鲁到达科纳，到达美国当地时间是9号晚上8点多钟。我这次是跟谭文娟，李颂恩，我们三个人租一个小的民宿，以及一辆车作为当地交通工具。回来是美国时间的15号，北京时间17号到达。

今年，中国选手通过不同的方式取得了世锦赛的入场券，对于其中一些人是一种幸运。最重要的还是享受一个比赛的过程，开开眼界，长长见识，顺利、安全完赛。另外，一些参加过往届的选手，也是年轻的老鸟，比如曹俊宇，周彦涛（芥末），李鹏程（巴斯），他们应该可以在成绩上有所突破。尤其是巴斯，训练系统准备充分，我预测他的成绩会在9小时25分左右。

李鹏程（巴斯）：

我是在去年IRONMAN 70.3厦门站以年龄组选手全场第一的身份拿到的入场券。因为去年我在Kona的表现不是特别好，主要是身体有些不适应，出现了肚子疼的情况，所以当时就想着今年一定要弥补回来。今年将是我连续第四年参加IRONMAN世锦赛。

相比往年，今年可能少了一些激动和好奇，反而把更多的心思放在了训练上面。每年比同样一场比赛，能检验出这一年的训练是否是有效的，看出成绩、身体各方面是否是在提高。

最近一周开始减量，我的左脚脚跟突然出现了疼痛，经检查得知是足跟痛，有一点点影响自己的士气。最近几天在积极的治疗、康复、按摩、拉伸，各种方法、手段多管齐下，阵痛相对来说得到了缓解。

往年比赛，可能更注重的是突破，争取PB。当然去年也确实跑出了一个不错的成绩，继续领跑中国铁人，但其实自己还还不是特别满意，所以希望今年能够重新找到一些比赛的节奏，补给的方法。小的目标还是在10小时以内，大的目标是希望能够接近于自己的最好成绩，争取在9小时30到40分完赛。

40周年豪华参赛大礼包，就问你想不想要

对于很多第一次参加世锦赛的朋友，我希望他们能够把心态放得从容一些。记得我第一年参加的时候，好胜心特别强，也遭受了很大的打击。对夏威夷炎热的天气，尤其是跑步后半段，大家要做好充分的身体和心理准备。希望这些经验能够帮助到未来去参赛的更多朋友，在顺利完成比赛的同时获得一种前所未有的享受。

谭文娟：

我是在今年华夏银行IRONMAN 70.3曲靖站拿的资格，算是搭了末班车。

今年的备战很用心，在王开元教练的代领下，从六月份开始就一直跟着他在训练，比去年系统很多。最主要的变化是我学会了慢下来，学会休息，给身体恢复时间，这是我近几个月的阶段性训练和备战做得很好的一点。我今年的目标肯定是在去年12小时25分的基础上有所提高，打破12小时。虽然Kona存在多变的天气，但今年练到位了，稳稳的来，希望自己能在周末的比赛中有更好的表现。

那么对于新手就第一次去参加Kona比赛的选手来说，我的建议是第一不要把目标定的太高，第二把握好、准备好各个细节环节，如补给、装备等等。希望今年所有参加夏威夷世锦赛的铁友们能在夏威夷充分展现我们中国铁人的风采。

苏昀：

我是今年8月5日在华夏银行IRONMAN 70.3曲靖站夺得男45-49岁年龄组第二名，获得世锦赛资格。距比赛时间只有两个月，准备是不可能充分的，基本只能吃老本了。还好之前准备奥地利极限大铁、备战北京马拉松，积攒了一些体能。这次获得世锦赛资格的中国铁友很多，我又是获得资格最晚的一批，踩在前人的肩膀上，行程准备群策群力，容易很多，有点跟团游的意思。

对于比赛我充满期待，我参加的第一场铁三赛，是2011年北京昌平十三陵ITU世锦赛，全世界的顶尖业余高手聚在一起，那种眼花缭乱的感觉至今记忆犹新。我相信IRONMAN世锦赛只会更精彩。对于比赛成绩，并没有高的期望，今年参加比赛太多，从柳州站开始参加了涵盖标铁到极限大铁各个距离形态的国内外六场铁三赛，又刚跑一场马拉松，对于我这样的高龄业余爱好者，身体相当疲劳。所以这次，更多的是去享受比赛，当然也会尽量让家属少等一会儿。

孙世怡：

我觉得我跟IRONMAN世锦赛非常有缘分，获得资格是在今年8月份的IRONMAN 70.3曲靖站，也是我的第三个IRONMAN 70.3。在赛后晚宴上本来心情平静，但年龄组第一是一位法国美女，她选择了回自己家乡尼斯参加明年70.3世锦赛，所以我才得以顺延拿到科纳资格。

这次也是第二次去到夏威夷了，对行程准备比较从容，没有安排过多的游玩时间，心生敬畏，只想严谨认真地参加40周年的盛宴。训练方面，因为拿到资格已经比较晚了，两个月的准备时间确实很难做到系统充分，但也尽我所能保持状态，每周计划训练时间约为15小时。这中间还去了IRONMAN韩国求礼站，算作一次效果不错的训练。

李颂恩

来自海南，毕业于北京体育大学，现居云南昆明。李颂恩在2018 IRONMAN 70.3柳州站的比赛中，带着开年首战训练赛的心态，以4小时44分获得年龄组亚军，由于第一名德国选手放弃科纳资格，他意料之外又惊喜地斩获KONA世锦赛资格，成为最年轻的中国KONA选手。

今年李颂恩的整体准备可谓一波三折。年初，他的目标是标铁比赛能力，7月份以前重点都专注在标铁上。7月，本科毕业，距离KONA世锦赛3个月，回到海南进入备战状态，本以为有了充裕的时间。8月，曲靖站结束以后，惊喜又意外获得了到昆明青苗国际双语学校做体育老师工作的机会。近一个月的时间，搬家，安家，适应新环境与工作。9月，持续性训练才得以恢复。在教练Mark的指导下，经常会是早上5点起来先完成一个25公里的跑步，或者1个多小时的自行车训练课；下午带完学生们的游泳课，继续完成自己的游泳训练计划；周末和谭文娟一起拉长距离自行车训练或者长距离搬砖。每天所有业余时间全部倾注在训练上，他坦言真的非常累，但知道KONA世锦赛终点线的分量是多么值得去全力拼搏。

本次世锦赛也是李颂恩首次226km的IRONMAN比赛，作为一个擅长短距离的选手，KONA世锦赛这条赛道对他而言真的充满了未知。他期待可以全程严格执行教练的计划，稳定发挥，争取以一个令人满意的成绩完赛。同时也能珍惜这短短的7天，享受夏威夷的美丽自然环境。

林妮娜

来自福建晋江，晋江实验小学的体育老师。2018 IRONMAN 70.3柳州站中，林妮娜以年龄组第四名的成绩收获了一张KONA世锦赛门票。她的第一个反应是震惊、不可思议，种种情绪贯穿着她。

在之前教练马丹的指导下，林妮娜的训练起早摸黑。早上五点起床，匆匆洗漱后就开始按计划训练。教练马丹说，当时形成合作，正是因为看林妮娜很要强，很专心，目标明确想去KONA世锦赛。此前，教练为她制定了科学的训练计划，在加强薄弱项如自行车训练的基础上，积极备战，均衡发展，全力迎接这次挑战。

226公里的IRONMAN比赛，对于林妮娜来说从未接触过，是一次全新而艰巨的挑战。她坦言，安全完赛是首要目标，但同时训练中所付出的时间和精力，绝对不止是玩玩而已，要做就要把它做到最好，玩也要玩出成绩。

石丽娜

来自上海的Reload再装载俱乐部，在今年的IRONMAN 70.3曲靖站中，石丽娜获得30-34岁组冠军，赢得了KONA世锦赛的门票，她也成为上海首位获得KONA世锦赛资格的女子选手。曲靖的比赛，她刚刚升入30-34岁组，当时只是抱着体验一次最高海拔IRONMAN赛道的想法，没想到有机会拿到冠军，感觉自己很幸运。

对于此次世锦赛，石丽娜说不会给自己太大压力，毕竟准备时间很匆忙，按照一贯的态度，从心训练，主要去体验赛事40周年的氛围，能完赛就很好。

石丽娜参加铁三的初衷是觉得好玩，她比较喜欢尝试各种不同的运动，只玩一项运动太单调枯燥了，三项加一块有意思多了。

曹俊宇

来自重庆，两江铁人俱乐部。去年KONA世锦赛完赛后，曹俊宇对自己说“别来了”，KONA世锦赛的比赛真的太艰苦。但面对KONA世锦赛的再次召唤，还是无法抵挡诱惑，这个全世界铁人都梦寐以求的名人堂，今年是它的40周年，怎能放弃。

曹俊宇把KONA世锦赛当作今年最重要的赛事，去年12月份在朋友的推荐下请了一位德国教练开启了黑练计划。每周训练时间14小时左右，虽然前期都是有氧期，但去年比赛延续的疲惫纠缠了他很长一段时间。今年6月IRONMAN菲律宾站回来以后，他积极调整，来北京重新做了fitting，开始恢复专项体能训练。2个月效果明显，状态也在逐步回升。

图为曹俊宇2017年科纳冲线一刻，激动之情溢于言表

9月份因为各种原因更换了教练，现在跟着来自台湾的罗誉寅教练。有前期的有氧基础和专项体能训练打底，曹俊宇感觉近期训练和比赛的状态越来越好，让他对今年的比赛有了新的想法——PB PB PB！

李丹丹

来自北京，第三连铁人三项俱乐部。李丹丹是在去年IRONMAN 70.3厦门站之前幸运的拿到KINA世锦赛资格的。通过精心准备，在厦门站中他也取得了年龄组第四，全场国人第二的好成绩。来到2018年，两场锦标赛级别的IRONMAN比赛，澳大利亚凯恩斯亚太锦标赛和KONA世锦赛是他的重点。冬训期间，重点是跟着北京巅峰车队进行长距离骑行，以及在健身房进行基础力量和核心力量的训练。

6月份，IRONMAN凯恩斯站的意外受伤打乱了他的训练计划，之后两个月的比赛都只能无奈取消。8月份恢复训练后，他通过几场标铁比赛和长距离训练迅速找回状态。

由于参加了去年在美国田纳西举行的IRONMAN 70.3世锦赛，深知世锦赛这种赛事水平之高，而KONA世锦赛更是重中之重。所以第一次去到这个比赛，李丹丹坦言要抱着一个平常心，以新人、新手的姿态，享受比赛为主。同时，按照赛前的既定计划，稳定输出，发挥出自己正常的水准就可以了。

上我们拭目以待，期待中国铁人在IRONMAN KONA世锦赛这个世界最高舞台上的精彩表现吧！

这次Kona没有像去年那样紧张不安，但对全世界最高水平的铁三比赛——科纳世锦赛，还是充满敬畏的。回想去年比赛，骑车骑得想哭，跑步完全盲跑，但依旧PB了，期待今年可以有所进步，目标定位13个半小时。

对于第一次参加IRONMAN距离比赛的朋友，这场比赛还是会比较艰苦的。不要因为激动就提前下水，因为早下去就意味着需要踩水很久。骑车是最难的部分，去年我后程一直在抹眼泪，与黑压压的火山石交相辉映。但无论是什么水平的朋友，都希望你们可以享受这场比赛，哪怕是午夜前回来，你都值得拥有最热烈的掌声。心生敬畏，量力而行，做最好的自己。

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