心理学：为什么我们喜欢自言自语？你是否也经常自言自语

相信很多人或者身边的人都有自言自语的经历，比如工作时、看书时、追剧，打游戏时甚至走路逛街时，不自觉开始碎碎念。大多数自言自语都是我们一个人的时候，旁边有别人的时候偶尔的自言自语也会让人觉得怪异，让我们不自觉陷入尴尬。

其实，自言自语并不代表就不正常，有病，大部分的自言自语都是正常的；自言自语也是精神科常见的临床症状，多见于精神分裂症，或者其他精神疾病伴随精神症状，他们的自言自语一般都是没有逻辑的，胡言乱语的。

为什么我们正常人也经常会自言自语呢？

其实，早在我们孩童时代我们就开始自言自语了。

人的语言分为外部语言和内部语言。外部语言就是我们平时口头表达的语言，内部语言就是我们内心的没有表达出来的语言，这个名词最开始是由20世纪20年代研究儿童发展与心理学的苏联心理学家利维·维谷斯基（Lev Vygotsky）提出来的。

当我们还是孩子的时候，我们语言的都是从外部语言开始发育的。这个时期的自言自语是从外部语言到内部语言的一种过渡形式,这是一种正常的心理现象，也是我们学习语言的必经过程。2岁以后孩子进入语言的爆发期，会开始自言自语，模仿大人说话，喜欢扮演不同的角色和自我对话，因为认知还未发展完善，会把内心的想法直接表达，畅所欲言；而在3、4岁时期，是孩子语言发展的最高巅峰。他们喜欢一边玩玩具一边自言自语，喜欢自己和自己对话，告诉自己正在做什么，准备做什么，他们的思维是有声的外部语言，而这种情况一般会在8-9岁开始慢慢消失，他们会慢慢开始有自己的内部语言，他们也开始在脑中和自我进行对话。

而我们成年人的语言经过多年的完善，已经可以进行内部语言，在内心对话，控制自己的语言，然而我们为什么还是会经常有自言自语的情况呢？

1. 1. 自言自语是因为孤独，和自我对话可以缓解孤单和压力，缓解情绪

   著名的《憨豆先生》中憨豆就是经常自言自语，他表面看似活的自在，实际内心是孤独的，他经常都是一个人，日常就是对着自己的泰迪熊自言自语。
   

   而在我们的生活中有些人也因为身边缺乏朋友或因为缺少他人的关注，因此缺少和他人的交流，因为孤独，为了倾述内心的交流欲望，表达自我，他们会通过自言自语的形式来缓解情绪。特别是独生子女，家里长辈又经常外出的情况下，很容易产生自言自语的情况。

   德国的心理学家认为：“自言自语”是消除紧张的有效方法，有利身心健康，可以使我们紧张的心态平和下来，恢复心理平衡，找到宣泄自我的出口。

2.整理思绪，整合记忆

当我们去超市买东西的时候我们会念叨寻找要买的东西，甚至我们在做任务的时候，我们也会一边碎碎念，特别是程序员经常都会有自言自语的情况，其实这都是为了帮助我们整理自己的思路，整理逻辑，提高自己的注意力。

我们看书或阅读背诵单词的时候也会自己读出来，这也是为了加强记忆。

英国班戈大学心理学高级讲师Paloma Mari-Beffa博士曾研究过大声朗读对人的注意力和表现的影响。

参与者共28人，一部分人默读、一部分人大声朗读并完成相应的任务。在这个过程中，博士观察参与者的注意力集中度和整体表现。

最后发现，大声朗读的人注意力更集中，整体表现更好。

这种也可以说是我们将思维的过程外部化，有声化。我们通过自我的口头语言将自己思考的过程表达出来，让我们更加明白自己的思绪。

3.社交关系中的顾虑或防备

我们生存于各段社会关系中，出于社交，我们很多时候很多真心话是不可以或不敢表达出来的，人与人之间存在着顾虑和防备，这个时候，自言自语就成为一种安全的语言发泄，通过自言自语我们可以畅所欲言，不用考虑别人怎么想，不用担心隐私泄露。

4.自我鼓励，积极暗示

在某些情况下，当我们需要面对一项没有做过的任务，或需要我们面对众人发言的时候，我们会不自觉想到一些可能发生的情况，我们紧张，我们担心出丑。因此，为了缓解情绪，我们会给自己打气，我们会和自己对话，暗示自己，接下来的事情并不可怕，并让自己积极去面对它。

另外，在英国班戈大学开展的一项研究中，Alexander Kirkham等发现，出声地自言自语事实上可提高个体在任务中的控制能力，效果显著优于不出声的自言自语。研究者给予28名受试者一组书面指令，要求他们默念或出声读出来，并测定了这些受试者的注意力及任务表现。结果显示，出声时上述两个指标均更为理想。

出声的大部分优势单纯来自于听到自己说话，因为听觉指令在控制行为方面的效果优于书面信息。如果我们试图通过自言自语提高任务中的控制力，出声的效果会好很多。自我打气就是通过自言自语来提高自己的控制力，缓解紧张的情绪来让我们积极地去面对任务。

5.宣泄情绪

我们很多人看剧的时候喜欢自言自语，讨论男主和女主，讨论那令人讨厌的配角；玩游戏的时候，男生喜欢一边玩一边吐槽，说脏话；这种现象不外乎都是通过语言的宣泄来宣泄自己内心的情绪，而不至于压抑着难受。

其实，我们生活中大部分的自言自语都有一定的好处，或缓解压力，倾述自我，或宣泄情绪，适度的自言自语在不打扰他人生活，影响他人生活的情况下都是没关系的，不用太过担心，若是经常自言自语，且不受控制，没有逻辑，胡言乱语，严重影响他人生活，则需要考虑去找专业的心理医生咨询一下了。