高血压吃什么好 这8种食物吃了竟能降血压

会在体检时发现自己血压升高，血压升高会对我们的身体产生一定的危害，那高血压患者吃什么好呢?多吃水果对我们的身体好，哪些水果有降血压的功效呢?让我们一起来看看高血压患者的饮食注意事项。

　　高血压吃什么好

　　1、胡萝卜

　　现代研究证明，胡萝卜有降压、强心的作用，而其所含的琥珀酸钾盐是减低血压的有效成分，常食胡萝卜能改善微血管功能，降低血脂，增加冠状动脉血流量，有降血压、降血糖、强心等作用。

　　2、绿豆

　　绿豆除了清热下火的功效外，还可以防治高血压。这是因为绿豆的成分里有维生素E及铁、锌、铜、硒等多种人体需要的微量元素，这些微量元素既可以保护血管的正常机能，还能增强血细胞的活力，并且可以改善血液粘滞度，使血液循环的阻力减少，从而起到降血压的作用。

　　3、玉米

　　玉米是粗粮中的优质保健品，也是非常适合高血压人群。玉米具有调中开胃、利尿、清湿热功效，特别适合脾虚肝旺型高血压。高血压患者可以多吃玉米粥，玉米油，玉米须煎汤代茶喝，对于降血压有很好效果。

　　4、菠菜

　　菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。

　　5、香蕉

　　香蕉是我们常吃的水果之一，它能为人体提供降低血压的钾离子，而香蕉中能升压和损伤血管的钠离子含量却很低。尿钾上升、血压下降，特别是在原发性高血压病中，钾对血压的影响比钠离子更大，减少钠离子，增加钾离子，对防治原发性高血压及脑溢血有明显的功效。

　　6、杏仁

　　杏仁有着丰富的营养价值，是市场上非常名贵的干果。它含有不饱和脂肪可以在补充人体所需的脂肪需要时而不增加其他多余的脂肪，杏仁富含的膳食纤维元素对降低人体的胆固醇、三高人群都具有很好地帮助作用。

　　除了饮食外，高血压患者也可以通过日常锻炼来降压，一般情况下不建议服用降压药，因为怕产生副作用，生活中最好采用健康养生的降压方式。

　　高血压吃什么水果好

　　1、富含丰富钾盐的苹果

　　高血压患者日常饮食要注意少吃含盐量高的食物，过咸的食物吃太多也会导致血压升高。苹果中富含的钾盐，能帮助人体排出体内多余的钠盐，从而起到降血压的作用。除此以外，苹果中还有帮助预防血液中的胆固醇积聚，从而有效的减少血液中的含糖量等功效，对人体有很多的好处。

　　2、提升免疫功能的猕猴桃

　　吃些猕猴桃，可以帮助预防高血压的持续上升。

　　3、利尿降压的西瓜

　　西瓜不宜吃多，但是西瓜有很好的利尿作用，有助降低体内的钠盐水平，适当吃一些西瓜可以起到降脂降压的作用。

　　4、含有丰富维生素C的柿子

　　柿子中的维生素C含量较高，不仅有助降血压、保护心血管，同时维生素C还是天然的抗氧化剂，多补充维生素C有助减少体内自由基，对预防癌症也有很好的帮助。

　　高血压饮食注意事项

　　1、饮食安排应少量多餐

　　避免过饱;高血压患者通常较肥胖，必须多吃低热能食物，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

　　2、晚餐应少而清淡

　　过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;晚餐不吃甜食。

　　另外，晚餐可适当多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶、蛋清等。

　　3、严格控制盐分摄入量

　　每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。

　　另外，咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

　　4、肾病或痛风病饮食注意事项

　　对于不伴有肾病或痛风病的高血压病人来说，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。

　　5、补充B族维生素、维生素C

　　每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。

　　6、高血压饮食注意事项

　　鱼是补充蛋白食物的首选，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显降低。