卧推应该腰部反弓吗？原来起桥卧推和平躺卧推，区别在这里

弓腰卧推和平躺卧推的区别，一般通俗的解释是弓腰卧推属于力量举卧推方式，力量发挥会更强。而平躺卧推则属于健美方式，对胸肌的打造会更有好处。

但这种解释太笼统了，而且对于卧推的不同形式，以及卧推的不同阶段人群没有做出建设性建议。

所以，我今天从更细的角度出发，来告诉你弓腰卧推和平躺卧推的区别，告诉你哪些卧推适合弓腰，哪些卧推不适合，哪些人应该弓腰，哪些人不应该弓腰。

平躺卧推对肩部稳定性要求更高，弓腰卧推比平躺卧推更稳定

对于新手而言，卧推过程中容易出现一种杠铃左右摇摆的情况，这就是由于肩部稳定性不足造成的，那新手搞卧推，起桥卧推比平躺卧推要好一些。

如果肩部稳定性不足，那要想杠铃不左右摇摆，那就要借助核心力量来稳定身体，如果你是平躺卧推，很大程度上核心就不够紧张。

所以平躺卧推的核心稳定作用就发挥不出来，所以身体就会变得不稳定。而弓腰卧推则可以收紧核心，让你的腰腹核心帮助肩部核心来稳定卧推杠铃，动作就会变得更稳定。

这样一来，新手卧推就会更加安全。但是如果你是想要增强上肢整合性的老手，平躺卧推甚至是抬腿卧推可能更适合你，只不过尽量还是作为热身运用。

平躺卧推容易出现肩部代偿，而弓腰卧推则可以锁死肩胛骨

在卧推过程中，有一个重要标准就是减少肩部代偿，为什么要减少肩部代偿呢？因为卧推重量不是三角肌这种小肌群能承受的住的，肩部代偿后果就是肩部受伤。

要想减少肩部代偿，就要做到沉肩和肩胛骨后缩夹紧，那这种情况下就需要很强的胸椎灵活度，新手胸椎不够灵活怎么办，难道眼睁睁任由肩部代偿吗？

当然不能，弓腰卧推是让身体有一定角度，这种角度可以强迫你锁死肩胛骨并且完成沉肩，弓腰卧推可以让你的肩胛骨死死的钉在卧推床上，让自己的身体有一种陷进去的感觉。

所以弓腰卧推有利于减轻肩部代偿风险，这一点是平躺卧推很难做到的，平躺卧推的时候肩胛骨没有强迫性，只能通过胸椎灵活性搞定肩部锁死，所以新手选择弓腰卧推才正确。

平躺卧推幅度较小，对胸肌的离心收缩和挤压感不如弓腰卧推

平躺卧推的时候，你挺胸肯定没有弓腰卧推来的高是吧，这样子的话那你的胸肌挤压感就没有弓腰卧推来的刺激。

胸肌挤压感就是胸肌的离心收缩，这种肌肉状态对于打造胸肌中缝和刻度非常有有用，那平躺卧推就不占优势。

同时由于平躺卧推肩胛骨没有充分后缩打开的原因，所以它的胸椎拉伸感也就没有弓腰卧推来的强烈，比如弓腰卧推可以轻易杠铃触胸，但平躺卧推就很难做到。

胸肌的离心收缩时胸肌纤维撕裂的主要过程，所以在增肌方面来说，其实平躺卧推也不占什么优势，完全就被弓腰卧推所碾压。

尽管介绍了这么多弓腰卧推的好处，但是对于一些特定的动作，比如上斜卧推这种卧推形式，就要尽量采用平躺方式来进行，因为这个动作很容易造成腰部的挤压受伤。

同时在上斜卧推的时候，尽量不要杠铃触胸，这其实会加大腰部和肩部的代偿，这一点要知道一些。