练背应该用大重量还是小重量？最近在后台留言中看到这个问题，今天我们就来谈一谈这个问题，总体来说还是需要具体情况具体分析的。
背部肌肉是我们上半身最大的肌肉群，我们健身训练者对它的重视，不亚于腿部，它主导这我们上半身的形态“倒三角”身材离不开它的打造，在背部训练中我们经常会涉及到很多动作，重量的选择上也是不同的，练背大小重量具体怎么说呢？我们具体分以下几种情况。
1.对于新手来说，不建议上大重量
这个很容易理解，新手在初期的目的应该是掌握动作的标准和发力感，这点很重要，盲目的大重量只会让你身体承受不住压力，导致我们受伤的风险，建议你从小重量开始，募集背部力量，感受肌肉发力的感觉，通过纠正动作，放慢收缩等形式，来找寻背部的发力感。
2.如果你的目标是增肌，可以适当的上大重量
如果你到了增肌阶段，一般都是有一定的训练基础的，你现在基本掌握了训练动作，对于我们背部的力量募集，发力感有一定的技巧，那现在你有处于增肌期，建议可以用大重量冲击一下，因为大重量对我们肌肉刺激更加到位，重量的选择根据你自己的情况而定，我们肌肉维度的增肌上建议你选择8-12RM的重量，刚好力竭。
3.减脂的话选择合适的重量即可，不宜过小，也不要太大
我们在减脂阶段主要的目的是塑形，进行一些复合训练，重量选择合适，对我们肌肉的参与度有很好的提高，而且可以增加我们能量的消耗。
4.背部肌肉一成不变，想突破？建议你改变重量
如果你的背部用了很久的大重量或者小重量，你没有去改变过重量的选择的话，建议你可以山下调整一下，我们不光要靠大重量冲击，我们也需要小重量的刺激，给我们背部不一样的感觉，长期一个重量的训练量你并不会练的很好，大重量低次数虽然有利于我们增肌，但是小重量多次数对我们线条的刻画，以及耐力的训练都是极好的。
最后多说一句，凡事无绝对，大小重量一起用即可，根据你自身的具体情况以及所处的训练阶段来，选择合适自己的重量，只要你感觉这个重量对你肌肉的刺激非常到位，那你去选择它，没错的。
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