脾虚、肺虚、肾虚，都可以通过食疗补虚，改善气虚体质

古语曰：“天有日月星，人有精气神。”所谓“气”，是人体最基本的物质，由肾中精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成，有了这股气，人才活得神采飞扬、精力充沛、浑身轻松；中气不足，波及上气，又会引起肺气虚，日久更会伤及肝肾之气，中医讲“久坐伤气”、“思虑伤脾”；思虑过度，则脾气郁结，久则伤正，中气受损，所以，久坐加劳神，造成整个身体的气不够。

气虚体质主要表现为脏腑功能低下，尤其是脾肺功能较弱， 由于元气不足，身体免疫力低，容易患病，病后不易痊愈，加上肺气虚，肺主皮毛，肺气虚时人体对环境的适应能力较差，遇到气候变化、季节转换的时候，容易感冒，而且冬天怕冷，容易受寒；夏天怕热，容易中暑，了解气虚的原因，就可以进行调养，除了运动和生活起居习惯，我们还是多选择食疗方法调养比较好，因为一日三餐都离不开我们的健康生活，所以，也是比较容易做到的事情。

一、气虚体质的人表现的体质特征 ：

元气不足，人以疲乏、气短和自汗等气虚的表现为基本特征。

二、气虚体质的形体特征 ：

倦怠乏力，慵懒，提不起精神，语音低怯，不爱说话，肌肉不实，形体松弛， 食欲差，常腹胀， 面色苍白，无血色；或萎黄，口唇色淡，气短，总觉得自己气不够用，动则气喘吁吁；经常出汗。

三、气虚体质的性格特征 ：

性格内向，胆小怕事，不喜欢冒险，情绪不稳定。

四、气虚体质的几种表现：

1.脾气虚

脾气虚主要因为：先天禀赋不足，后天失养；饮食不节，饥饱失常；劳倦过度，忧思日久；年老体衰；久病不愈，失于调养，脾气虚会导致脾的运化功能减弱，使身体因缺乏营养而出现种种病理症状。

2.肺气虚

暑热、劳伤、久咳及重病之后或脾虚不能使清气上升到肺部，致使肺气亏少、功能活动减弱，易引起肺气虚，导致气虚体质的主要原因是先天禀赋、久病不愈、长期劳累、长期节食、长期用药、长期抑郁。

3.肾气虚

肾气虚多因年老体衰、肾气虚弱，或先天不足，或久病不愈，或房事损伤等，导致肾气损伤，精气不足，功能衰减，肝脏问题会影响到脾，护脾也要注意养肝。

五、气虚体质的调养方式 ：

1.饮食

气虚体质者宜平补,多选用甘平或甘温，营养丰富且易消化的食物，吃益气健脾的食物，如山药、扁豆、黄豆、黄米、小米、糯米、大枣、香菇、桂圆、豆腐、玉米、刀豆、番薯、南瓜、山药、土豆、胡萝卜、红枣、花生、葡萄、樱桃、苹果、栗子、菠萝、白木耳、人参、党参、黄芪、白术、甘草等。

2.运动

运动保养的方式进行调养，根据“量力而行，适可而止，循序渐进，贵在坚持”的基本原则，做一些比较柔缓的体育运动，如散步，打太极拳，做保健操，练转腰功、保肾功等，通过这些运动强身健体，增强机体的免疫功能，改善气虚体质。

3.生活

生活中的一些不良习惯往往被忽视了，调养的方法就是生活要规律，按时起居；避免过度劳累，保证有充足的睡眠，尤其是保证夏天，要有适当的午休，避免剧烈的体育运动，避免受凉、感冒。

4.按摩

按摩也是一种调养方法，比较简单，针对不同的穴位进行按摩，针对命门穴、曲池穴、足三里、涌泉穴四个穴位通过按摩的方式，改善气虚体质。

震命门：双手握空拳，用桡侧叩击两腰眼命门穴36次。

点曲池：双臂交叉，食指与中指叠加，按摩对侧的曲池穴36次。

按三里：食指和中指叠加，按摩足三里穴36次。

擦涌泉：单侧手掌横擦脚底涌泉穴36次。

5.食疗

食疗上要遵循“健脾益气”的原则，可选用人参、党参、黄芪、山药、茯苓、白术、大枣等补气，此类药膳为补益之品，不宜一次食用太多，要少量的长期坚持服用，身体羸弱者更应防“虚不受补”，体质虚弱不宜过分滋补，对于气虚体质者，可以通过饮食的方法进行调养，一般来说，应选择补气的食品，如小米、粳米、糯米、莜麦、白木耳、人参、党参、黄芪、白术、扁豆、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯等，这些食物有很好的健脾益气的作用，但食用的量不可过多，要根据自己的具体情况进餐，也可以配合药膳，效果会更好。

6.情志调养

情志调养应避免过度忧思，以平和的心态处事，以豁达的心态做人，培养良好的兴趣爱好来释放工作压力，以保持愉悦舒畅的心情，简单地讲，就是别想太多，乐观、开朗、少忧虑，“思虑过度会伤脾”，易导致人体气血运行方面出现问题。

六、气虚体质的食疗食谱：

1.红枣粉糕，粳米粉适量加水揉成面团发酵，红枣适量洗净煮熟去核，用小火收干成枣泥，发好的面团加适量白糖与枣泥一起揉匀，切成小块放入笼内蒸熟，早晚酌量食用，红枣性温、味甘，功在补虚益气，同补中益气的粳米粉做糕食用，具有抗衰老、延年之功。

2.栗子糯米粥，栗子去壳切片，晒干研粉,栗子粉50克，粳米100克洗净放锅内加水煮沸，加入栗子粉煮至粥稠即可食用，栗子性温、味甘，能补肾强腰益气，与配补中益气的糯米一起熬粥食用，适用于肾气不足及脾气虚弱的人。

3.金沙玉米粥，玉米粒80克，糯米40克，红沙糖40克，玉米和糯米要提前浸泡，加水适量煮沸后，用小火煮至软熟，加入糖煮5分钟即可食用，因为玉米中含有抗氧化剂等对人体健康有益的成分，所以，此粥对气虚体弱者强身健体有好处。

4.山药桂圆粥，山药100克，桂圆肉15克，荔枝肉3个，五味子3克，白糖适量，山药去皮切成薄片，将山药片、桂圆、荔枝肉、五味子同煮，煮好后加入白糖即可，此粥可补中益气、益肺固精、壮筋强骨，山药中含有淀粉酶等营养成分，对气虚体质者颇有益处。

5.茯苓粥，粳米100克，茯苓30克，煮粥食用，茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人体的免疫功能。

6.人参大枣粥，人参6克，大枣5枚，大米60克加水熬成粥即可，大枣与人参同煮经常食用，可补中益气，尤其适合脾胃虚诸症，是很好的药膳。

七、调养原则，保护脾脏

不吃寒凉、肥甘厚腻的食物，寒凉食物易伤阳气，油腻食物易伤脾气，适当加强运动，增强脾胃消化功能，使大便通畅，四肢有力，精力充沛，在食疗过程中还可进行一些健身活动以配合治疗，如太极拳、太极剑、散步、保健操等，适量用之，可以起到固肾气、壮筋骨的效果。

凡气虚之人,忌吃破气耗气、生冷寒凉的食物,以及油腻厚味、辛辣刺激之品,如大蒜、芫荽、大头菜、苤蓝、山楂、槟榔、佛手柑、薄荷、荷叶、紫苏叶，少吃荞麦、芥菜、甜菜、荸荠、生萝卜、柚子、金橘、橙子、菊花、茶叶等。