燕麦煮粥 让孕妇不再呕吐

呕吐是妇女怀孕初期时候最烦厌而又无可避免的事，有没有一种食物吃了之后能有效控制这种情况呢?有的，燕麦!燕麦煮粥可以有效改善妇女孕期呕吐的状况!现在，我们就来教你怎么煮出营养而又美味的粥来疗养身子!

燕麦片是一种很常见的普通食物，但是它的营养是十分丰富的，其中含有很多人体需要的营养元素，经常吃一些燕麦片对身体很有好处，而且现在有很多的孕妇也在吃燕麦片。那么，孕期可以吃燕麦片吗，孕妇吃燕麦该注意什么？

孕期可以吃燕麦片吗虽然在中医的理论中，燕麦具有催产止汗的作用，不过现在市场上出售的燕麦片，其中燕麦的含量是很少的，孕妇适量吃一些燕麦对身体不会产生不良影响。而且纯燕麦片的蛋白质、纤维、矿物质和维生素含量甚高，是“营养麦片”所不能比拟的，因此孕妇可以选择纯燕麦来吃，搭配其他主食或水果更健康。众多谷物中，营养价值最高的当属燕麦，它的蛋白质含量很高，且含有人体必需的8种氨基酸，而且维生素E的含量高于大米和小麦。燕麦面脂肪的主要成分是不饱和脂肪酸，其中的亚油酸可降低胆固醇、预防心脏病，维生素和磷、铁等物质也比较丰富。

值得注意的是，现在市面上多数燕麦产品属于皮燕麦，本身口感就十分清爽，如果再进行过量的调味反倒会破坏了燕麦调整人体消化节奏的固有效果，抵消了燕麦在活化人体心血管、调整血糖浓度等方面的独特功效。孕妇吃燕麦该注意什么1、原料：燕麦片比普通麦片更营养。市面上的麦片的原料大致可以分为两类，一部分以小麦、大米、玉米等为主要谷物;另一部分以燕麦片为主要谷物。前者的营养价值总体而言低于燕麦片，因此应尽量选择以燕麦为原料的麦片。2、口味：纯燕麦没有甜味。优先选择没有甜味的燕麦片相对会好。天然的谷物，是不含有糖分的。如果大家冲泡一两左右的麦片，有合适的甜味，那么意味着其中可能一半都是白糖。3、煮法：需要煮熟的更好。从健康角度来说，自己煮的更好一些。因为煮的燕麦片可以提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。同时，这些需要煮的燕麦片中没有加入任何添加成分，如砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等。一些速食纯燕麦片只要一两分钟加热即可，它们也是比较好的选择。燕麦不仅是一种食物，它的药用价值也是很高的，高血压、糖尿病的患者经常吃一些燕麦片，就能够有效的缓解症状。很多人都在问孕期可以吃燕麦片吗，其实怀孕的女性平时吃一些燕麦片，对身体是很有好处的，也不会产生什么不良作用。燕麦南瓜粥材料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐各适量。操作：1.南瓜洗净，削皮，切成小块;大米洗净，用清水浸泡1小时。2.锅置火上，将大米放入锅中，加水，大火煮沸后转小火煮20分钟;然后放入南瓜块，再煮10分钟;最后加入燕麦，继续用小火煮10分钟。3.出锅前加盐调味，再撒上葱花。营养提示：燕麦的锌含量在所有谷物中最高，而且含有丰富的维生素B1、氨基酸、维生素E等。同时燕麦内含有一种燕麦精，具有谷类的特有香味，能刺激食欲，特别适合孕早期有孕吐发生的准妈妈。水果麦片粥锅中加水烧开，然后加入生燕麦片和苹果块，略加搅拌。转小火，加入葡萄干再煮5分钟。把煮好的燕麦片盛到大碗里，淋上蜂蜜即可。(如果不喜欢甜的口味，可以将水果换成茼蒿、菠菜等蔬菜碎叶，蜂蜜换成盐、香油就可以了。)牛奶麦片粥将速食燕麦片放入锅中，加水煮开，转小火，边煮变搅，以免粘锅。待燕麦片化开，打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，熟后关火，再冲入一些鲜牛奶和果汁即可。1、燕麦一次不宜吃太多，吃多了会造成胃痉挛或胀气。另外，燕麦有通大便的作用，有便秘现象的准妈妈可以适当食用燕麦。2、孕期的妇女膳食中要尽可能的少沾油腻荤腥，多食新鲜瓜果蔬菜，也可以有效改善孕期呕吐的状况。