比较各种有氧运动的减肥效果，是刚开始减肥的朋友最爱做的一件事，谁不希望用少一点的投入获得高一点的减肥效果呢？跑步、跳绳、游泳、动感单车是四种减肥效果都不错的有氧运动，然而游泳和动感单车对于场地和器械的要求较高，如果不去健身房，自己无法进行。如果你是一个运动减肥新人，准备选哪项运动呢？
四种运动的热量消耗情况
由于每种运动的实际耗能涉及众多因素，比如锻炼者的体重、运动的实际强度、实际的运动时长等等，因此我们这里只是根据一些运动类网站提供的运动耗能估计值来进行对比，稍后再分析实际的运动情况。
在这四项运动中，跑步和跳绳与锻炼者的体重有关，而动感单车和游泳与体重的关系不大。以一个体重60公斤体重的人为例，若跑步时速为8至12公里之间，那么每小时运动耗能约为480至750千卡。跳绳按跳速的不同，大致每小时约在480至720千卡。普通人游泳一小时的耗能约在400至600千卡，而动感单车的耗能则可以高达700千卡。
如果我们仅以这些数字来简单判断，那么似乎都差不多。根据这些参考数字的上限，似乎选择跑步是最好的，因为1小时耗能上限达到了750千卡，但这也对应着每小时12公里的时速，这可不是一般人能够达到的，必须经过相当长一段时间的训练。实际上，这些数值只能告诉了我们一个事实：这四项运动的单位耗能情况差不多，但无法用来判断运动减肥效率的高低。
运动时的实际情况是怎样的？
如果你采用户外，跑步就是这四项运动中最少受到别人打扰的运动，因而运动效率很有保证。假设你有能力持续一小时完成10公里跑，那么就是实打实的1小时有氧运动，跑完了10公里，毫不含糊。而且，只要平均配速保持住了，基本上一小时的运动耗能不会差到哪里去。
然而跳绳和游泳的情况，与跑步就比较有差别。跳绳由于有连续跳跃的动作，对于心肺功能的考验很大，所以普通人几乎不可能连续跳绳1小时，采用分组跳才是比较现实的情况。如果你运动1小时，则必须扣除组间休息时间。懂得通过心率来控制运动强度的朋友，跳绳的间歇时间或许能掌握得更好，但对于新手来说，组间休息的时间可能过长，导致跳绳的实际耗能不理想。游泳的情况可能更糟糕一些，如果没有一位游泳教练在一旁督促完成每一项具体训练内容，多数人的游泳不如说是娱乐。游上一段距离，在就需要在池边靠着休息一下，或者直接站在浅水区里，夏天的时候游池里挤满了人，更不具备训练的条件。也就是说，跳绳和游泳对于普通人来说，实际的运动时长和强度可能掌握得不好，从而影响减脂效果。
相反，健身房里的动感单车的热量消耗情况，则可能是这四项运动中最好的。动感单车课程都是由经过专业训练的健身教练设计并亲自带领会员训练，整个训练过程中人多氛围好、有音乐节奏配合，同时课程设计中通过不同的难度、速度、坡度、冲刺、把位、身位、节奏，对训练者从腿部力量、核心、心肺功能多方面进行训练。而且课程往往还分初中高三级，适合不同的会员，训练质量远好于自己做有氧运动，热量消耗很有保证。
因此，考虑上述四项有氧运动的实际情况，实际的1小时运动热量消耗情况大致应该是这样的：动感单车最大，长跑次之，游泳和跳绳最后。这只是对于普通的初级健身者而言，到了中高阶段的健身者，由于训练水平较高，运动耗能完全可以较好地掌握。
运动耗能的高低并不能决定最终的减脂效果
然而，运动耗能的高低也不能决定最终的减脂效果。因为，减脂效果的好坏、快慢，还涉及饮食这一重要因素。控制饮食情况下的有氧运动，和不控制饮食情况下的运动减脂，效果则完全不同。如果你想尽可能快地减脂，那么对于新手来说，可以选择动感单车和户外跑，然后进行较严格的饮食控制。
事实上，在实际操作中，无论你采用哪一种有氧运动，身体总是会逐步适应当前的运动方案，一旦减脂效果减弱或消失，就要考虑更新与升级健身和饮食计划。
如果一定要分出一个高低，那么建议想减肥的新手可以从健身房的动感单车课程入手，同时配合较严格的饮食控制，健身效果一定会非常好。一旦身体适应、减脂效应消失，则需要及时调整健身和饮食方案。随着运动经验的丰富和技巧的掌握，最终你会发现，哪一项有氧运动减脂都不差，就看你如何用好它了。
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