很多的上班族应该都会面临着这样一个问题，那就是身材发福。因为每天都久坐不动，晚上还会熬夜追剧玩手机，有时候还会来一点夜宵。这样长期下来身体自然就会不自觉地就胖起来了，变胖肯定是每个女生都无法容忍的。
今天小编要给大家说的这位美女叫做金洙元，金洙元是一位健身热爱者。但是呢之前身为上班族的她，因为压力原因养成了吃宵夜的习惯，而且赘肉都堆积在了腹部、臀腿，身高一米七四的她，体重最高的时候有90公斤。
她也想要穿美丽的衣服有也不喜欢自己肥胖的样子，为了变成自己喜欢的样子，所以她决定减肥。刚开始她利用跑步和控制自己的饮食方法来减肥，就这样坚持了4个月的时间她就从90公斤减到了67公斤。虽然已经瘦下来很多，但是对于自己的身材她依旧不是那么满意，所以她决定做力量。
就这样又坚持了两个月她从67公斤减到了57公斤，身材变了紧致很多，腹肌也越来越清晰。当然除了做运动训练还要学会控制饮食，这样才能够快速减肥，她也很喜欢在网络上给大家分享自己的饮食搭配。
现在她已经彻底爱上了健身，她已经放弃了有氧运动只专注于力量训练，每天都会在健身房里坚持训练2个小时。着重训练自己的臀腿和背部肌肉，她很喜欢仰卧蹬腿这个动作。随着力量运动的加大，她身体肌肉量也在不断增加，体重也开始增加。
现在她的体重维持在了75公斤，身体看起来有些强壮但是却更加的有曲线美，她的体脂率也维持在了18%左右。不仅练出了好的身材，她还在健身过程中认识了自己的肌肉男友，男友身高1米8体重180斤，也是健身的资深爱好者。现在能够和男友每天通过健身来秀恩爱就是她想要的生活啦。
接下来开始我们今天的训练。
动作一：
平躺，双腿伸展，左臂放在你身边。用右手拿着壶铃或哑铃，将其向头顶伸展，使其与肩膀对齐。将右肘弯曲至90度，使哑铃降低至地面。每边做12次重复。
动作二：
弓步开始，左脚尖向左，左膝弯曲，左手放在左大腿上。右脚笔直，脚尖向前，用右手握住壶铃或哑铃，手臂伸向地面。然后将哑铃拉回胸部高度，将右肘部紧贴在身边。每边做12次重复。
动作三：
双脚并拢站立，双手握哑铃，掌心相对。弯曲膝盖，上身前倾，将哑铃放在身后，想象你正坐在椅子上。然后将小臂抬向胸口，上臂靠近躯干保持不动。做15次重复。
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