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练习瑜伽的伽人都知道，无法做到一些体式时，总会有些小情绪，但是不用急！今天小编就先分享给大家站立、坐立、过渡、仰卧 4大类别、21个瑜伽体式的练习方法，容易操作，既安全又有效！
不管是瑜伽初学者，还是瑜伽老鸟，都非常具有参考性。对于无法做到的体式，大家可以循序渐进按照下方的方法练习！瑜伽进阶指日可待~
瑜伽老师也可以按照这种方法来指导会员，通常瑜伽课上会员较多，一一指导较难实现，试试这个方法吧！
一、站立体式系列
1、舞王式
- 舞王式我们经常会借助伸展带
- 但是借助瑜伽砖和墙壁
- 可以更好的辅助身体主动的
- 打开胸腔，安全有效的加深后弯
2、舞王式变体
- 舞王式变体为了保持平衡
- 可以先借助伸展带和瑜伽砖练习
3、站立手抓大脚趾
- 站立手抓大脚趾
- 很多伽人手抓不到脚
- 前期可以借助伸展带
- 也可以同时借助墙壁，效果都很棒哦
4、站立反抱腿式
- 站立反抱腿式
- 对于初学者有一定挑战
- 可以借助伸展带和墙壁
- 前期可以微微屈膝
5、战士3式
- 战士3式，双手推墙壁练习
- 可以更好的加强双腿的力量
- 同时也有利于躯干的延展
6、站立前屈
- 站立前屈可以利用墙壁俩练习
- 注意前期可以离墙远一点
- 然后双脚随着练习的深入再向墙壁走近一些
7、站立前屈变体
- 借助墙壁练习，利用墙壁的力量
- 学习如何收紧核心，抬起双脚
- 注意要尽量的用自己身体的力量
- 慢慢的摆脱墙面的支撑
8、站立前屈变体2
- 这个体式很容易让人站不稳
- 可以借助墙壁和瑜伽砖练习
- 后期脚和双手依次离开辅助
9、单腿脊柱前屈伸展式
- 初学者在这个体式中后方腿抬不起来
- 可以借助墙壁向上抬起
- 随着练习的深入身体可以
- 更加靠近墙壁直到离开墙壁
10、骑马式+后弯
- 骑马式后弯可以借助瑜伽砖和伸展带
- 让身体更加安全的循序渐进的进入后弯
- 随着练习的深入可以较少瑜伽砖的数量
11、双角式
- 双角式背部靠墙
- 随着练习的深入，双脚可以向前走动
- 慢慢的减少脚到墙的距离
二、坐立体式系列
12、反转头碰膝式
- 反转头碰膝式
- 很多人都抓不到脚
- 前期就可以借助伸展带
- 注意不要屈左腿膝盖哦
13、指南针式
- 这个需要腿部后侧和外侧的打开
- 靠墙做给你脊柱一个支撑
- 够不到就用伸展带和砖
- 保持胸腔的展开和脖子的舒展
14、船式
- 船式可以借助墙壁来辅助
- 前期可以离墙远一点，然后慢慢靠近墙壁
- 注意保持脊柱的延展，不要拱背
15、鸽子式
- 可以借助伸展和墙壁带来辅助
- 此外可以利用瑜伽砖来调整髋部中正
- 初学者注意不要折腰
16、坐角式
- 坐角式可以面对墙壁来练习
- 墙壁的对抗力量
- 可以帮助双腿内侧更好的延展
三、过渡体式
17、下犬式
- 初学者练习下犬式
- 可以借助瑜伽砖靠墙
- 双手推瑜伽砖
- 随着练习的深入可以减掉砖块
四、仰卧体式习练
18、拱背伸腿式
- 砖块放在头部和上背部下方
- 保持大腿、两膝、两踝、两足相贴
19、肩倒立简易版
- 做到完整的肩倒立对于新伽人有难度
- 简易版本的肩倒立借助瑜伽砖
- 就非常容易了，伽人们可以尝试一下
20、仰卧英雄
- 仰卧英雄如果下不去
- 借助瑜伽砖一个放在胸椎的位置
- 一个放在头部后侧就简单多了
21、仰卧脊柱扭转
- 仰卧脊柱扭转，在膝盖下方放瑜伽砖
- 你会感觉舒服很多哦
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