肌肉比它们看起来要复杂得多，它们由许多纤维组织组成。类似于绳子，而绳子是由小的线缠绕在一起形成更大的线，肌肉也是这样形成的。纤维束形成更大的束，每一束纤维都有一个神经末梢，将你大脑或脊髓的电信号传输到使其收缩的肌肉。
每一块肌肉中都分布着不同类型的肌纤维，主要有三类肌纤维类型，你肌肉中每种纤维的数量主要是由基因决定的，训练可以改变它们。第一种肌肉纤维被认为是最弱的，被称为1型纤维，当你举重或握手时，它是第一个被激活的。由于1型纤维速度较慢，不消耗太多能量，这使得它们非常适合跑步或游泳等耐力项目，如果你的肌肉中含有高浓度的这些纤维，你在耐力比赛中会表现出色。
快速收缩纤维非常强，但很快就会疲劳，它们被称为2x型纤维，只有在你做短跑或举重训练等运动时才会被完全激活。如果你有很多这种快速收缩的肌肉纤维，你会很强壮。
在慢速肌肉纤维和快速肌肉纤维之间是中间体，也称为2a型肌肉纤维。这是一种混合纤维，既不快也不慢，它们不会燃烧得太快，但不会永远持续，但是当你开始训练时，许多2x型纤维会转化成这种更有效的2a型纤维。肌肉中每种纤维的比例有助于决定肌肉的强度，如果你有更多的2x型纤维，你会比那些有更多1型纤维的人更强壮。在举重中，你需要举起的重量越大，你需要使用的运动部件就越多，当你使用重物时，你会更快地补充运动单元，这让你可以充分利用你的力量来完成举重，帮助你更有效地使用你的肌肉，使你更强壮。
大重量少频次力量训练可以激活2x型肌肉纤维，称为“快速收缩肌肉”，具有更大的力量，但很快就会疲劳。小重量多频次力量训练会产生1型肌纤维，被称为“慢收缩肌肉”，有助于增强耐力，减缓疲劳。
对于大部分举重运动员来说，最优的力量增益是通过举起相对较重的重量来获得的，这是举重运动员在比赛训练中所坚持的方法。目的是帮助提高神经肌肉的适应能力，这也是大脑控制肌肉的效率，导致你可以变得更强，并发展更大的肌肉或增加神经肌肉的适应。低频率高重量的力量训练，可以增加肌肉和力量。
如果你想更多地关注肌肉力量与质量的关系，你需要用更少的次数举起更重的重量，会更有效率。
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