大家好，我是九姑娘~
找资料的时候，九发现了一个特别实用的帖子：
BuzzFeed 征集了一些大体重减肥鹅的减肥故事以及减肥建议，虽然每个人的减肥目标和方法不一样，但有一些建议还是非常值得借鉴的~
所以九特意搬运了过来，正在减肥的你们可以参考一下哦~
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@ebekahc40714ddb9：
你可以了解食物的卡路里，
但没必要完全放弃爱吃的食物。
我一直都很胖，所以试过无数种节食法，可后来又反弹了。作为一个吃货，绝对不能吃某种东西的减肥方法对我来说完全没用。
但当我开始 记录食物和卡路里 的时候，这一切发生了改变。当我很想吃某种食物的时候，我会让自己吃，不过剩下的时间我会好好控制热量。
再配合游泳运动，在过去的2年半里，我顺利地减掉了145斤，没有反弹。
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@dylandavidf：
别想着一年要瘦XX斤，
先从小目标开始。
我已经减掉了96斤了！
我认为有一个关键是：从不切实的目标（如：一年一定要减掉XX斤）变成了 简单的可改变的生活方式的转变 （像每周锻炼3次，或者用水代替含糖饮料）。
把一个个小目标完成后，你会发现你已经取得了难以置信的成功。
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@addleaddle：
放弃饮料，多喝水。
我是从2017年的10月开始减肥的，到现在已经减掉了116斤。
最大的改变就是我 不喝饮料 了，现在我只喝水或者气泡水。我还学会了记录每顿饭的热量，每天至少走12000步。
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@lisawinkc
找一个能激励你变好的目标。
我减肥，是因为我想成为我儿子的一个健康的榜样。
他一出生，我就 开始快走和改变饮食习惯 。我现在致力于撸铁和HIIT以及健康饮食。非常有效，我减掉90多斤了！
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@supergoodfeelin：
挑战自己走尽可能多的路，
即使你最开始只是在小区散步。
在7月的时候，我实现了减掉136斤的目标！花了23个月，但我一点也不后悔。
我一开始走得很慢，但我会努力确保每天步行几千米。
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@sarahc48ab12ae7：
从改变小细节开始，
小的、持续的改变是关键。
在13个月的时间里，我减掉了95斤，因为我做了一些持续不断的小改变。
我开始在家里做三餐，然后慢慢地增加锻炼。今年我已经完成了我的第10次半程马拉松了。
我对于所有想开始减肥的人最好的建议是： 不要期望在一天内就彻底改变你的生活。
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@mom2princessalyssa：
记录你的减肥过程，
这样你就能看到你所有的努力和成长。
减肥一年半后，我的体重从210斤到115磅，腰围也大缩水。
无聊的时候，我停止吃东西，我停止喝苏打汽水换成水，我开始走得更多。
还有一个要提的是 Fitbit （健身记录工具），它跟踪记录了我所有的进步。
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@signelheffernan：
避免无趣，
找到你能够享受的健康的健身/饮食方式
我瘦了118斤！
我觉得你 要找到你真正喜欢做的有利于健康的事情 ，对我来说，那就是远足。我从每天散步开始，最终达到一个小时。后来我改变了饮食习惯。
现在我喜欢锻炼身体和保持健康。
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@rachelw4a768284e：
用更健康的食物代替某些食物
我下载了一个食物app，主要是为了坚持卡路里计划而不是告诉自己绝不能吃某些食物。
我慢慢地发现了如何 用更健康的食物来代替食物 ，比如把花椰菜和米饭混合起来，让它变得更大份；或者混合两种不同的蔬菜，使我的饭看起来更大份。
偶尔我也会吃一次欺骗餐 ，因为我知道，让自己完全不吃喜欢的食物是不可能的。
我花了几年时间才达到现在的样子，但我已经减掉了将近154斤，我从来没有感觉这么好。
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@sachalyno：
耐心点，减肥变化没那么快
在一年半的时间里，我减掉了118斤。
我先是 彻底改变了饮食习惯，同时开始运动健身。
最初我只能一周去一次，但慢慢地，我能坚持更久。现在我可以一周去五次了。
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@cea0047：
尽量保持稳定的心态，
并与你的锻炼和饮食习惯保持一致。
在一年零三个月的时间里，通过 改变饮食和稳定的锻炼 ，我减掉了97斤。
没有噱头，没有节食，没有减肥药，没有奶昔，也没有束腰。
大学毕业后，我的生活触到了谷底，房租拖欠3000美元，并被诊断出患有严重的抑郁症。 我选择了最后一次尝试。 非常感激，我做到了。
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@sarahk1303：
留心你的无意识进食（情绪/无聊），
这样你就可以尝试控制它。
我减掉100斤，做的第一件事就是 戒掉肥宅快乐水，调整我的情绪化暴饮暴食。
这些小步骤最终帮助我做出了更好的食物选择，我开始在家做饭，更清楚食物的分量大小。同时我也接受了心理治疗。
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@kathees2：
如果你能负担得起，
找私教帮你是个不错的选择。
我在一年半的时间里减掉了101斤。其中很大一部分(约80斤)是通过改变我的饮食和观察我吃了什么而减掉的。
几个月前，我加入了一家健身房，在私教的帮助下，通过刻苦训练，我又减掉了20多斤。
多运动，少吃加工食品 ，这些都对我的减肥起到了很大的帮助。
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@Nadia G.：
但你要明白，
不是非要去健身房和请私教才能 瘦。
因为胖，我一直不好意思去健身房上课。
听说Zumba的效果不错， 我就买了这个游戏在家玩，一周锻炼5~6天 。
我本身很喜欢玩游戏，跳Zumba感觉和玩游戏差不多，感觉自己的段位一点点上升，还是很有成就感的，我也就慢慢坚持了下来。
它让我在3年内减掉了136斤。
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@martind4bdcd6d5c：
了解各种营养素，
学会为自己准备健康、均衡的食物。
我从2017年7月开始减肥，体重345斤。
我的办法是 去健身，放弃肥宅快乐水，并且自己动手准备三餐 。除了饮料，我戒掉任何其他的食物，只是会更注意分量。
我在18个月内减掉了140斤，希望能减掉180斤。坚持下去，如果你在努力！
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@mkcleme：
最重要的是，
记住有些事情是你根本无法控制的。
我总是喜欢吃碳水化合物和含糖食物，而且很难控制。
在2年半前，我加入了一个低碳的饮食社区，慢慢调整好了饮食。喜欢上运动后，我加入了一家CrossFit健身馆，得到了更多的帮助，变得更加健康了。
当你发现自己无法掌控某些事情的时候，寻求别人的帮助并不坏。
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