消费者报道
第三方对比测试数据，提供靠谱的购物指南！
■按：
百元保健品还不如2块钱的？维生素C应如何选、如何吃？
美白抗衰老，不少人会选择食用维生素C。
但你有想过，经常食用维生素C片，可能超过推荐摄入量又或者出现副作用吗？
《消费者报道》向第三方权威检测机构送检了18款维C产品，测试了当中的维生素C含量，具体要怎么吃，赶紧往下看吧~ 测试样品
9款维生素C保健品（19.9~347元） ：养生堂、修正、汤臣倍健、善存、安利纽崔莱、康宝莱、健安喜（GNC）、康恩贝、澳佳宝（Blackmores）
7款维生素C泡腾片（15.6~69元） ：喜维家、力度伸、奥米加、Swisse、康恩贝、纽斯葆、禾博士
2款维生素C（药）片 ：华南牌（2元）、恒建牌（2.5元）
结论一
健安喜、力度伸、Swisse维C含量超出推荐摄入量10倍
一款维生素C保健品，并不是维C含量越高越好， 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，普通消费者维C的推荐摄入量为100mg/d，最大耐受量是2000mg/d。
划重点，100mg左右就足够了，多了的话会从尿液排出，还可能产生各种副作用。
测试结果显示， 健安喜、力度伸、Swisse 这3款维C产品的维C含量超过了1000mg/片，均超出推荐摄入量10倍。
这么高含量的维C并不是“赚”到了，普通人每天吃1000mg以上的维C，约会有50%从尿中排出， 浪费是其次，可能产生副作用才是关键。
维生素C片说明书指出，每日用量1000mg以上，可引起腹泻、皮肤红亮、头痛、恶心呕吐、胃痉挛等症状，而每日超过600mg就会引起尿频。按照600mg的标准，纽斯葆和澳佳宝也处于警戒范围了。
值得一提的是，过多的摄入维C会让体内形成酸性环境，并且尿中排出的维C多的话，容易引起结石。 
▲关于过量服用维C的不良反应说明
所以，我们最好不要人云亦云，觉得维生素C好，就想当然地多吃，吃之前最好还是咨询医生的意见。 结论二
百元保健品还不如3元便宜货？
我们不妨再看看这张图，单单从维生素C实测值来看，售价均是3元以下的华南牌、恒建牌，其数值比 奥 米加 （19.9元 ）、 喜维家 （15.6元）高出不少。
而如果从维C含量的合理性来看，他们又比 力度伸 （23元）、 健安喜 （185元）、 Swisse （56.3元）更加符合人体推荐摄入量。
考虑到服用维生素C还是应该遵循医生意见，加上 华南牌 、 恒建牌 这两款维生素C又是属于药品，从性价比角度衡量的话，选择这2款维生素C更加合适。
结论三
禾博士、康恩贝摆乌龙？
来，再次上图！
康恩贝 、 禾博士 2款泡腾片的维C实测含量分别为452mg/片和12.4mg/片，但标示值却分别为8.9mg/片和450mg/片。
这是什么概念？康恩贝的实测值是标示值的50倍，而禾博士的实测值只有标示值的3%。
康恩贝 泡腾片是一款固体饮料（普通食品），但维C添加量却达到了保健品的程度，这是应该感谢它的“慷慨”，还是说它的生产工艺过于“儿戏”？
禾博士 泡腾片有“蓝帽子”，属于保健品，但是维C含量却微乎其微，这少得可怜的维C完全没有一丢丢的保健效果。
看完了以上三个结论，《消费者报道》建议广大消费者吃维生素C之前要向医生确认清楚是否需要吃，吃的分量是多少。
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责任编辑：尚雍贺
制图：Judy Chen、Smidol
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