运动减肥瘦多少斤才能被明显看出来？

瘦多少斤才能明显看出来？这个问题看上去很简单哦，但谁能准确地说出一个具体的体重减少的数值，并保证达到这个数字就能看到减肥的效果“瘦了”呢？好像不能。还是现实些，讲讲实际运动减肥开始后，瘦的效果是如何被“明显看出来”的。

可视效果：脸瘦了，是减肥效果最直观的呈现

由于不存在局部减脂的可能，所以脂肪的消耗与减少是在身体中所有的部位同时发生的，不过每个部位减脂的速度会有所差别。因此，有些人腰腹缩小很快，有些人就可能是脸瘦的速度领先。通过一个月的规律有氧运动锻炼，大多数人都可以取得不错的减肥效果，即让人看出来他明显瘦了，其中一个明显的标志就是脸部轮廓在视觉上变小，肥肉显著减少。

正常体脂率，男性为15%至18%，女性为20%至25%。只要你能够将体脂率返回到这个正常区间，脸部都可以恢复较为正常的状态，比减肥前明显瘦了。所以，可以做一个简单计算：假设某人体重为80kg，减肥前体脂率为25%，若降低到20%，则减少的5%的脂肪的重量就是4kg。

要注意的是，上面所说的“瘦脸”和减肥后体重变化之间的关系，这只是经验之谈。前面已经说了，如果减掉的脂肪较多的是其他部位消耗的脂肪，比如腰腹，那么脸部的变化就不会太明显。

可视效果：腰围缩小，最能看出体形的积极变化

所以说除了脸，腰围的大幅缩小，也会在视觉上产生冲击感，特别是那些曾经的挺着大肚腩上街的男女，会让人有判若两人之感。

那么减多少斤，腰围才会缩小？实际上在运动减肥开始后，在最初阶段腰腹瘦得比较快的人占了大多数。御行君曾亲见一位有氧操减肥者，以每周参加5次有氧操的频率进行运动，只用了20天左右的时间，整个人的外形明显瘦一圈，腰围减少了约2厘米。

以稳妥的减肥节奏来说，每周减重0.5至1kg，一个月亦可以减少最高4kg体重，大多数人可以测量到腰围的变化，只是减小幅度大小的问题。如果体脂率超过25%，可能腰围上的变化并不会感觉很明显。

贴士：实际上前面讨论的脸和腰腹两个部位的减肥效果，是运动减肥开始后的最初阶段普遍减脂效果最好的身体部位，大多数人如此。

最难的是哪里呢？中后期的腰腹减脂，即如果你想获得一个没有赘肉的腰腹，难度很高。另外，男性的胸部，女性的腿和臀，也是减脂难度较高的部位。就算你的体重有明显的下降，这些部位在相当长的一段时间内，还是会堆积较多的脂肪。想将它们消除到一个令人满意的程度，需要更多的耐心和锻炼。

不可视效果：体重减轻后“身轻如燕”的感受

身轻如燕的本意是指身体轻盈，还包含了对美好的身体姿势和姿态的赞美。但胖的人瘦下来之后，会对“身轻如燕”这个词有更为深刻的体会。

运动减肥者，假设一个月内减肥5kg，即便不能在脸和腰上产生明显的视觉效果（如果减肥者初始体重很高），但当事者一定会感觉自己的运动能力有了大幅改善，其中一个最重要的身体感受就是“好轻松”。若持续三个月的成功减肥，特别是那些原先超重或肥胖者，这种“好轻松”的感受用身轻如燕来形容，毫不为过。

一个月减少5kg是什么概念？去超市试着拿一包5kg的大米，感受一下它的重量，想像一下原先每天提着它行动24小时，不累才怪。提着这袋大米在超市里走动30分钟购物，然后体会一下扔掉它时的轻松感。

虽然无法给出一个确定的答案，但大体上能够在一个月内减少4至5公斤的体重，脸和腰腹部的变化一般会比较明显，从而被周围的人观察到，特别是那些有一段时间没见过你的人。不过这并不绝对，因人而异，仅做参考吧！