新学期，孩子们从快乐的暑假生活，回到了忙碌的课业学习中，面对老师们频出的“考考考”法宝，自是“鸭梨山大”…… 为了让孩子不要输在起跑线，家长们刚刚从将孩子送进学校的欢呼中清醒过来，又一头扎进了 “辅导作业”的新战场……
无论是孩子，还是家长，“焦虑”似乎也成了他们共同面对的问题。
孩子们如何才能舒缓心中的焦虑情绪？中年老母们怎样才能以平和的心态打赢“辅导作业”的大战？ 今天恰逢世界精神卫生日，主题为“心理健康社会和谐，我行动”。金羊君特邀广东省人民医院精神卫生中心心理咨询科心理治疗专家王文菁为感到焦虑的你答疑解惑。
@孩子：
找出焦虑点 选择适合自己的解决方法
“妈妈，万一我听不懂怎么办？”不少孩子在适应新学期过程中，或多或少会产生焦虑的情绪，学业压力、人际关系等多种因素都可能成为焦虑的“导火索”。面对孩子的焦虑，家长应该怎样帮助他们及时排解？
当孩子担心上课能否听得懂、人际关系能否处理好的时候，家长应该给予孩子支持，可以与孩子一起探讨：“出现这种情况，你会怎么想？我们可以怎么办呢？我们一起来想想办法怎么样？”通过问题分析的方式，让他参与到解决问题的过程中去，帮助孩子找出焦虑点，并且挑选出适合他的解决办法，让他对问题有更好的掌控感，从而降低他的焦虑水平。
此外，青少年非常关注自己的外貌，发育时产生的外貌变化也可能会影响孩子的情绪。例如，青春期较早发育的女生，外貌上的一些变化会让她感到焦虑，如长胖、脸上长痘等。
当孩子对自己的外貌不自信时，家长要让孩子明白，虽然相貌在很大程度上是由遗传决定，但是孩子通过后天的学习陶冶，也可以改变自己的气质，让自己变得更美。此外，家长应该引导孩子正确看待青春期生长发育的变化规律，学会用发展的眼光来看问题。
面对挫折 如何拯救孩子的“玻璃心”？
“对不少成绩优异的孩子来说，优秀是很习惯的事情。他们对于成绩的预期，往往通过自身努力就能达到。” 王文菁主任表示，“但是，有时候却不一定能如愿。在挫折的情境下，他们很可能会对自己产生不合理的评判，如失去信心、认为自己很糟糕、否定自己过往的成绩等。”
那么，家长和学校应该如何帮助孩子调节好困境时的心态呢？王文菁主任建议，在日常教育中，应该潜移默化地让孩子们知道，有时候哪怕他们很努力，也不一定能达到他们想要的效果，从而让孩子学会理性地看待挫折。
@中年老母：
多关注自身成长 做孩子可依靠的“港湾”
“中年老母”一词走红网络，道出了一众中年女性的心声。她们十项全能，但又常常感到百般烦恼。新学期，一场场辅导作业的“家庭大戏”，又开始在美好的夜晚上演。
“为什么别人家的娃文武双全、通晓古今，我家娃连留什么作业都记不全？”焦急的中年老母们发出呐喊。为了让自家娃不要输在起跑线上，她们经常晚上翻来覆去睡不着。
“不少中年女性对于孩子有许多期待，甚至把自己的情感、希望、兴趣都寄托在孩子身上。”王文菁主任表示，“如果妈妈有她自己的情感寄托和兴趣爱好，能够在自己的圈子里过得很好，那么，她给到孩子和其他家庭成员的压力就会减少很多。”
王文菁主任建议，中年女性应该多关注内心的成长。面对孩子抚养、教育过程中的问题，应该多向自己提问：“我怎么了？我怎么看待这件事情？”慢慢学会跳出这些压力，不被压力所束缚，从而看清压力中的自己。这样不仅可以完善自身的人格，还会变得更加健康。
“作为孩子的父母，当孩子真的需要我们时，我们就给予回应；当他不需要的时候，我们就做自己的事情。越大的孩子，需要家长往前冲的时候就越少。哪怕他遇到一些挫折，我们也要允许他自己去面对。” 王文菁主任表示，“但是，你要让孩子知道，父母永远是一个温暖的‘港湾’，当他需要回来靠一靠的时候，你们会张开双臂拥抱他。”
本期特邀专家：王文菁
广东省人民医院精神卫生中心心理咨询科心理治疗专家，中国心理卫生协会危机干预专业委员会委员；中华医学会精神医学分会CBT研究协作组及社会心理服务研究协作组成员；广东省临床医学学会临床心身医学与心理治疗专业委员会常委；广东省心理卫生协会心理健康促进与管理专业委员会委员；广东省突发事件心理危机应急干预专家。
文/金羊网记者王楠 实习生张紫欣 通讯员郝黎 张蓝溪 靳婷 图/视觉中国
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