在公交车和地铁上长时间低头玩手机对眼睛和颈椎都不好，不妨在不打扰他人的情况下利用周围环境做些小运动，既健身又打发时间。
0 1 握拳运动
双手用力握拳再张开，反复此动作1~2分钟。这样能使手臂肌肉得到很好的锻炼，同时还可以增加力量。
0 2 收腹运动
将全身的注意力都集中到腹部，当吸气时使腹部自然膨胀，呼气时自然收紧腹部。反复锻炼此动作，直到自己的腹部有略微的灼热感为止。这项运动可以有效锻炼腹肌，对经常坐办公室的人群很有帮助。
0 3 小腿运动
首先单手拉住公交车或地铁上的栏杆或吊环，双脚脚后跟离地5~10厘米，直到你的小腿感觉到酸胀，然后恢复站立状态，待休息完成后继续让脚后跟离地。反复锻炼此动作，可以很好地增强小腿肌肉群。这项运动最好在停车或车辆行驶平稳时进行，以防止摔伤。
0 4 抬脚运动
当车上有座位坐时，可以将双腿呈90度摆放好，然后反复做脚尖上翘-抬脚后跟，这样交替的锻炼可以使我们小腿肚的肌肉线条变得很好看。男士还可以将双腿抬离地面，保持悬空的状态，能坚持多久就坚持多久。
0 5 吊环运动
可以利用公交车或地铁上的吊环，单手拽住吊环，时而握紧，时而放松，充分锻炼我们自己的手腕肌肉。如果公交车上人不多的时候，可以双手各拉住一个吊环，也做松拉的动作，这样可以有效锻炼手部肌肉群。（国家体育总局）
文中图片来自网络 编辑 || 楚超 李娜 值班主任 || 范宏博
转载及投稿 || 010-62969002转8486 邮箱：ln8103@cnki.net 你点的每一个“在看”，我都认真当成了喜欢
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
