减肥与外卖不可兼得？学会这几招，甩走秋膘！

阅兵仪式上的外卖小哥方针是否有惊艳到你呢？

外卖给予我们的生活极大的便利，但众所周知，人们对外卖有着“不健康”、“高热量”的刻板印象。而我们总是想要减肥，却又太懒，于是无奈地向生活妥协，拿起手机，打开美团、饿了么，外卖安排上。

然而，吃外卖就不能减肥了吗？

完！全！不！是！

让小科普给您支支招嘞~

外卖的原则：少油少盐少糖，高蛋白多蔬果适量碳水。

这时候轻食沙拉就成为了我们减脂瘦身时的首选。

大家不要想着点什么大鱼大肉，我们在点外卖的时候，最好是以沙拉为首选，现在在外面能吃到的沙拉，80%是按照减脂餐来设计的，而且在口味的选择上，我们还可以变换着来，今天可以是牛肉配杂粮和各类蔬菜水果，明天可以是鱼肉配薏米加各类蔬菜水果。

但是就算吃的是沙拉，大家也要注意，在点沙拉的时候，不要搭配很多酱，比如说千岛酱这类型的，我的建议是，把各种酱换成酱醋汁，沙拉的酱固然好吃，但是热量也是非常高的。

啥？不想吃沙拉。同理，你可以点麻辣烫、关东煮。但是记得注意营养元素的均衡搭配哦~汤底不要喝！而且要尽量清淡！

“小科普！但我这三种都不想吃怎么办？”

没事，三大独门秘籍来辽！

（一）偷梁换柱法

有一些经济实惠的大品牌快餐店还是可以选择，某些米饭套餐，有一份肉菜，一份蔬菜，送一份饮料。

1、点一份米饭套餐，不要饮料、不要米饭、只要肉和蔬菜

主食可用以下食物替代（任选一）：一片全麦面包、一根玉米、半个全麦馒头、一碗八宝粥、半份清炒土豆丝、蒸南瓜、蒸红薯等。

2、点一份麻辣烫，不要汤/少油

不点主食 麻辣烫里多点半个玉米或者土豆片或者红薯片替代主食。

3、点一份水饺 （选油少的、素馅），再加一盘牛肉或者鸡肉或鸡蛋

有几样外卖是不能碰的，因为没法替换，炒饭，羊汤，拉面、炸鸡等，要减肥就放弃这几样吧。

（二）分食法

1）一份套餐汉堡+可乐，换成 汉堡+牛奶

午餐只吃汉堡里的肉和牛奶（夹层的酱料刮掉一部分），不饱可以再加一分蔬菜沙拉（酱减半），汉堡皮留到下午4点左右加餐。

2）一份米饭套餐

米饭不要吃盖好放冰箱，下午带回家做寿司，可做第二天早点，只吃肉和菜+自己替换的主食。

3）一套煎饼果子，加一袋牛奶或沙拉或凉拌菜

煎饼果子吃一半，和加的小食，差不多也饱了，剩下的一半留作下午加餐。

（煎饼果子里的油炸的能扔掉最好，舍不得扔掉可以留一半）

（三）合作共赢法

跟同事拼单，单独买一些鸡蛋、豆干、蔬菜沙拉、牛肉、鸡肉等高蛋白有营养的小菜，搭配自己的点餐，舍弃高热量部分。

当然了，能自己自由搭配的前提是要学习一些基础的营养知识，起码学会看热量表和估算食物的热量等级。

选择靠谱的外卖只是正确饮食的第一步，在享用我们的外卖时，我们还应注意：

· 食用前增加饱腹感 ·

在食用外卖之前，可以先喝一点水或低热量的蔬果汁以增加饱腹感；并准备一杯温开水，以便在食用时可以使所有菜过水后再入口，从而减少油脂和盐分的摄入。

· 食用时注意顺序与速度 ·

食用时，应先从蔬菜开始摄入，接下来是蛋白质，最后是主食即碳水化合物；这个顺序更容易获得饱腹感，避免过量摄入。同时，我们的进食速度应放慢，这样可以确保大脑有足够的时间产生饱腹感；

· 食用后适当运动 ·

享用完美食后立即休息，很容易导致脂肪堆积，从而直接导致肥胖，所以，饭后应适当的运动，从而防止肥胖的发生。

秘籍就传授到这里，如果你觉得有帮助，请不要忘记关注点赞转发哦。关注“减肥小科普”上车，秋天也能瘦瘦瘦！

（图源自网络）