哈喽，欢迎来到这一期的健身知识分享。说到“大腿”应该都不会感到陌生，尤其大粗腿。最容易堆积脂肪的部位就是人体的中段了，肚子可以靠节食，但是想要减掉大腿上的脂肪，是需要方法的，在这里我为大家介绍4个减掉大粗腿的方法，从此让你拥有紧实又细的大长腿。
一、极限大腿减肥运动
有些人体重并不是很重，但是看起来很胖，尤其大腿，那是因为皮肤不够紧实造成的。想要看起来苗条没有赘肉你需要增强整个下半身特别是您的四头肌，绳肌，外展肌和内收肌（或大腿的前，后，外侧和内侧） 。你可以做下面这个运动。
工作原理： 每周最多四天，每次不停地做15个交替动作。确保将下半身和大腿锻炼与有氧运动，健康饮食和其他力量锻炼相结合，以充分利用这些大腿减肥运动。
所需设备： 无。您只需自身体重即可完成所有这些动作。想增加难度，可以尝试两手拿一组5到10磅的哑铃。
二、侧身扭转大腿运动
大腿减肥运动的目的是从各个角度让大腿看上去纤细，这就需要以击打大腿内侧，四头肌，绳肌和臀部。
- 双脚并拢站立，双臂垂直向下。
- 左脚向前迈出一大步（右腿应保持伸展），弯曲左膝盖，将臀部向后推。
- 保持背部平坦，眼睛直视前方，并用指尖触碰地面，将双手伸到左脚的两侧。
- 推开左腿，将体重移回到右脚，将双臂伸到天花板上，同时将左腿跨过身体的前部，然后在地板上轻拍左脚趾，刚好超过右脚。这是一个代表。
每条腿做15次。
提示：专注于挤压大腿内侧的肌肉，并在交叉动作时紧紧地刺激到腹部肌肉，以帮助平衡和控制。
三、跑步者的冲刺达到平衡
这种深弓步和平衡的组合将有助于瘦大腿并改善您的平衡。
- 两腿站在一起。
- 右腿向前迈出一大步。
- 双手伸向右脚并从臀部稍微向前倾斜，将双膝弯曲成低弓形（一定要确保右膝盖在弓形底部的上方对准右脚踝。不要让膝盖弯曲）伸出脚趾。左膝盖笔直的指向地板（就像即将开始跑步的短跑运动员一样）。
- 接下来，将您的重量压入右腿，并在您站起弓步时向下压右脚，将左腿抬离地面，身体和腿成一条直线。站立时上半身应保持向前倾斜的姿势，背部挺直，腹部紧绷。
- 保持平衡，然后向下沉入弓步。如果您很难站立在一条腿上，则在您站起来时，尝试在您身后的地板上轻轻敲打左脚。
每侧做15次。
提示：当您站起来时，将注意力集中在前方地板上的一个点上。这将帮助您保持平衡。
四、两腿分开叉腰
这个动作受芭蕾舞启发的大腿瘦身运动同时针对内腿和外腿。
- 双手叉腰站立，将脚跟并在一起，脚趾向两侧旋转（约45度）。
- 将左脚伸出（比分开的臀部宽），将双膝弯曲在脚趾上，身体笔直，保持背部挺直和腹肌收紧。
- 接下来，当您从两腿叉开中站起来时，将左脚跟向右滑回，拉直双腿，回到起始位置。
每侧做15次。
提示：确保膝盖与脚趾在一排，不要来回晃动。
学会了吗？赶紧练起来吧。
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