内容来源于《民族民间健身舞蹈》，本章作者：李晓梅，模特：郭曼、宁玉琪；原创内容，如需转发请标明出处。
维吾尔族舞蹈种类繁多，形式多样、风格各异。大体分三类：群众自娱性舞蹈、表演性舞蹈和礼节性舞蹈，其中以赛乃姆、多朗舞、萨玛舞、夏地亚娜、纳孜尔库姆最有代表性。
舞蹈家阿依吐拉在舞蹈《摘葡萄》中惟妙惟肖的表演更让我们真切感受到维吾尔族舞蹈的魅力所在。
一、基本体态
（一）基本站姿做法：小八字步站立，立腰，拔背，昂首挺胸，气息下沉，平视前方。
二、基本手位
（一）基本手型
1、掌型：拇指张开，另外四指并拢伸直。
2、花型手：拇指与中指尖相对呈“C”型，另外三指自然弯曲翘起。
3、拇指冲：拇指竖起，握空心拳。
（二）基本手位
1、侧举位：双臂侧平举，肘关节下压且低于肩膀，立腕，掌心向外。
2、上举位：双臂上举于额头上方，肘关节自然弯曲，双臂成弧形，手腕内翻掌心朝上。
3、上平举位：右臂侧平举，左臂上举，肘关节自然弯曲，立腕，掌心向外。
4、胸前交叉位：双手交叉于胸前，立腕且掌背相对。
5、托帽位：左臂斜上举，屈右臂，右手心向上托于右耳下方。
6、顿肘位：拇指冲，同头高，小臂上屈90°。
三、基本脚位
1、小八字步：双脚跟相靠，脚尖打开成90°。
要点：小八字步站立，立腰，拔背，昂首挺胸，气息下沉，平视前方。
2、前点位：小八字步，左腿站立，右前脚掌前点地。
3、侧点步：小八字步，左脚重心，右前脚掌旁点地。
4、后侧点步：小八字步，左脚重心，右前脚掌右斜后方点地。
5、后点步：小八字步，左脚重心，右前脚掌点地。
6、踏步位：小八字步，左脚重心，右膝靠于左膝内侧，右脚掌左斜后方点地。
四、基本动作
（一）基本动律
1、点颤动律
做法：主力腿膝部一拍一颤，动力腿前脚掌两拍一点地，重拍在下。
2、摇身动律
做法：上身在基本体态基础上，横向摇动，一侧后背向前推摇。
（二）手的基本动作
1、绕腕
做法：手心向上，手指尖经腕部内侧由下至上成立腕，手心向外。
2、波浪手
做法：手由空心拳一节节向外推成立掌，再由掌跟带领收回成空心拳。
3、折腕
做法：双手放松，自然弯曲，腕部带动向左或右摆动。
4、响指
做法：拇指与中指打响指。
5、双手互绕腕
做法：双手各自绕腕的同时，于胸前互绕。
6、猫洗脸
做法：双手指尖交叉平托下巴，提右腕带动双手指及左腕，绕脸部一周。
（三）基本步伐
1、垫步
做法：右脚跟落于左脚尖前，同时右脚尖由右划向左，脚掌落下，左脚前脚掌向左横迈约一脚的距离，双膝相靠。
2、三步一抬
做法：Da拍左膝下颤一次，同时右脚向后抬起。右脚向前上一大步，左脚跟上一步，右脚向前上步成左后踏步。
3、单腿吸跳步
做法：右吸腿，左腿蹭一小步
4、跺移步
做法：右脚在小八字部位上跺步，同时双膝略屈，左脚向左横迈一步，右脚向左横移一步成右前踏步。
5、蹉步
做法：右脚向前点地，左脚快跟至右脚后，右脚前迈全脚落地。
6、进退步
做法：右脚掌向前上一大步，左脚跟上踮脚向前半步，右脚向后撤步，左脚向前一步。
7、前点步
做法：右脚前迈一步，左脚前点步。
8、蹲点步
做法：左腿上步成蹲踏步，左腿直立同时右脚侧点步。
（四）头颈动作
1、移颈
做法：头保持垂直，脖子向左右两侧移动。
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