在舞蹈的学习过程中柔韧性是必学的课题。它是一门基本功！小芳华整理了提高柔韧性的方法，需要的童鞋记得收藏哦！
柔韧性会受到很多方面因素的影响。例如：性别、年龄、骨关节活动范围、关节囊、训练水平等等。清楚这些因素可以提高柔韧素质的规律，才可以更好的选择适合的练习方法，防止受伤。
对于小朋友来说腿部训练的软开和韧带拉长有很大的帮助。踢前腿、踢旁腿、踢后腿、踢十字腿是踢腿的四种方式。压、撕、搬、踢、片、盖、悠、吸撩、十字腿、控腿等是腿部的训练。跟腱、膝关节、韧带、弓箭步是活动动作。
如何压前腿
步骤一：八字步准备，手叉腰，视前方，右手扶把，身体45度角侧朝高抬。左腿前吸抬，其脚后跟放在台阶上右腿作为主力腿保持重心直立。
步骤二：左脚尖正冲上身位置，别歪；左膝盖保持绷直，别弯；上身保持直立，挺胸、收腹、立腰。
步骤三：左手抱住左脚掌，头与上身往下压，反复多次下压、抬起动作。压腿同时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直，上身不要罗锅。
如何搬前腿
步骤一：左腿膝盖弯曲正前方上提，左手托住右脚后跟继续往上；
步骤二：左右手同时抱住脚后跟，左腿伸直，膝盖脚尖冲正；
步骤三： 右腿主力腿蹬直，全脚掌着地，同时气息往下稳住重心。
如何踢前腿
步骤一：小八字步站好准备，右手轻扶把杆，重心偏往前一点，位于脚掌上，彻左脚后点地，左膝盖与脚尖冲正前方。
步骤二：左脚跟或脚背带动发力，勾脚或绷脚上踢，对准脑门位置，注意膝盖伸直。踢腿主要上下弧线，同时主力腿与上身要求保持直立，上踢过程要求上快下慢。
如何压旁腿
步骤一：小八字步准备，目视前方，双手扶把，身体正朝把杆。左腿旁吸抬，其脚后跟放在把杆上；右腿作为主力腿保持重心直立。
步骤二：左脚尖冲体侧位置，别歪；左膝盖保持绷直，别弯；上身保持直立，挺胸、收腹、立腰。
步骤三：右臂打开经侧旁、头顶往左腿耗压，右臂与头、体侧往下压，反复下压、抬起动作。压腿同时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直，侧身下压时不要枢缩。
如何搬旁腿
步骤一：右腿膝盖弯曲正侧旁方上提，右手托住右脚后跟继续往上；
步骤二：右手同时抱住脚后跟，左腿伸直，膝盖脚尖冲体侧位；
步骤三：左腿主力腿蹬直，全脚掌着地，同时气息往下稳住重心。
如何踢旁腿
步骤一：小八字步站好准备，面朝把杆，双手轻扶把杆，重心偏往前一点，位于脚掌上，彻左脚后点地，左膝盖与脚尖 旁打开冲身体旁侧。
步骤二：左脚跟或脚背带动发力，勾脚或绷脚上踢，对准脑门位置，注意膝盖伸直。踢腿主要左右弧线，同时主力腿与 上身要求保持直立，旁踢过程要求上快下慢。
如何压后腿
步骤一：小八字步准备，手叉腰，目视前方，左手扶把，身体90度旁侧把杆。左腿旁吸抬，其脚踝侧放在把杆上；左腿作为主力腿保持重心直立。
步骤二：左膝盖外旋开，保持绷直，别弯；右脚尖外旋打开，别关；上身保持直立，胸微展、收腹、立腰。
步骤三：右臂打开经侧旁、头顶往右腿耗压，左手扶把，头、肩、胸、腰依次往后下压，反复下压、抬起动作。压腿同时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直，要求膝盖和脚尖主动外旋转开，有延伸感。
如何踢后腿
步骤一：小八字步站好准备，左手轻扶把杆，重心偏往前一点，位于脚掌方；右脚脚尖前点地，与左脚跟保持一条竖线，右膝盖与脚尖外旋转开。
步骤二：右脚尖与脚背带动发力，带动大腿及小腿，对准脑门后方踢撩，注意往远伸直。踢腿主要前后弧线，同时主力腿与上身要求保持直立，后踢过程要求往远伸长外放，不要小腿带动，主力腿与动力腿要外开。
温馨提醒：
1. 训练时注意要从简到难，科学的渐进过程；
2. 高台的高度需要比胯稍高一点；
3. 压腿或抱腿完成后需马上踢腿，否则对韧带不好。
我是小芳华，一名专业少儿舞蹈老师，还想知道哪些舞蹈干货赶快留言给小芳华吧！
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