一个人如何锻炼自己的自制力和自我约束能力？

　　当我们谈到如何锻炼自己的自制力和自我约束能力这个话题时，让我联想到在心理咨询中的助人自助的理念。在每个人的成长道路上，人人都希望修心养德，增强自身文明以修养。如果生活中你不助人，那又如何能自助呢？所以我们需要反思自己的行为是否可以做到呢？那又如何做到呢？

　　首先，我们需要明晰一个观点，需要锻炼的当事人，所处于什么年龄阶段呢？假如：儿童期的发育阶段；青春期的发育阶段；青年期的发展阶段等等。因为在心理的塑造的年龄上，年龄越小可塑性越大。而今天我只探讨青年人的发展与锻炼方面的自制力和自我约束。

　　其次，需要我们明确自制力和自我约束能力的概念和内涵，充分理解其中的奥秘与真谛，只有这样才能调动自身潜能，从而更有效的发挥自主能效作用。

　　再次，从我理解的自制力和自我约束能力理解来说: 自制力和自我约束能力也是一种能力体现；即是每个人在成长发育的过程中，能否在自己心目中体现出有他人；事实上心中有他人，也是一种自我约束的能力。心理上称为"利他"思维和行为模式，而不是单纯的以自我为中心的思维或行为模式。

　　简而言之，我们只有在自己充分理解了自制力和自我约束力的概念后，才能有可能激发出每个当事人的个人潜能，从而不断增强自己意识上的自制力和自我约束能力。

　　自制力：是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。也就是人们能够自觉地控制自己的情绪和行为。善于用激励的方式，勇敢地去执行自己的决定；又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

　　自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；另一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。

　　而自我约束能力：则是指自制力，自控力，自律力。可以这样理解自我约束能力也就是传统文化的思想精髓。它十分强调自我约束和立德修身的作用。

　　自我约束的表现，是一种自我控制的情感过程。而并非自由的来想"只做自己高兴做的事"，或者采取一种自我的不顾一切的行为和态度。

　　综上所述，我们看到控制自己的情绪，在心理上其实也是一件非常不容易的事情。因为我们每一个人的内心深处，永远存在着理性与感性的斗争。人性的本身也是存在着某些不确定性的弱点和不足的，因而不可能是一蹴而就的。

　　而自我控制、自我约束也就是要求我们每一个人都需要按理智去判断、行事，必须要克服自己追求一时快乐的本能愿望。积极预防自己感情支配自己的行为，这就有可能使自己成为感情的奴隶。

　　我也看到一些人在学习中，注意自身细节上的认知和改变，注重自己行为改变，只有注意当一个人注重细节了，也就成为自己的修养，而当一个人能顾及到他人时、心存他人时，就有了控制力。在生活中注重细节，也形成顾及他人的思想观念和品质。

　　我从心理咨询的视角，现提出自己如下观点仅供参考：

　　一、从思想道德修养方面：

　　人的自制力在一定程度上取决于人的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人，就不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。

　　因此，要提高自制力最基本的方法：是树立自己正确的价值观、人生观、世界观，从而保持自己乐观向上的健康情绪和心态。

　　同时我看到自制力是一种意志力的表现；也是自尊、自爱、自重的具体表现，它能会使自己在抉择方向、选择行为的指导思想，成为顺利通过每一个岔路口，保证自己始终沿着正确的方向前进座右铭。

　　二、从心理素质发展方面：

　　要强化自我认知的意识、要强化自己意志力的培养，做到遇事心理上既要要沉着冷静，也要不断开展自我的反省、反思与觉察。

　　遇事自己需要积极开动脑筋，积极排除外界的干扰及心理暗示，学会和掌握自主决断的意识理念。不断培养自己性格上、意志上独立思考的良好品质。

　　生活中积极努力的摆脱那种处处依赖别人的心理、积极努力克服自卑感、积极培养自己的自信心和独立性。

　　对于以上方面的改变，的确有人会感到做起来比较困难的，但是也许你可以寻求心理咨询的帮助，以便自己更有效的了解自己的、内心的、深层的真实想法，这样可以促进达到事半功倍、有的放矢的改变效果和目标。

　　三、从文化素养教育方面：

　　一般情况下一个人的文化素养，同其能承受的能力和自控能力都会成正比的。

　　客观的来说：一个文化素质比较高的人，往往是能够比较系统的、全面的、理性的、理性的分析、看待和认识事物的；也比较容易和客观的认识自我与他人的关系；比较完善的采取自觉的、客观的思维和行为模式；也能够比较主动地和有效的进行自我控制和自我完善。

　　四、从个体情绪的稳定方面：

　　大部分个体善于用合理的情绪发泄，能够让自己注意力得到比较有效的的转移，可以根据当下的环境变化，来改变自己的应对模式及应对方法。这样把自己即将要引发冲动的情绪，有效的宣泄和释放出来，以保持自己的情绪稳定，从而避免因冲动，产生不良的影响和后果。

　　个体在不断培养自我情绪约束的能力方面，也是经常的自我分析自己的行为，避免可能带来的不利的影响以及阻碍自身发展的后果。

　　我也看到有的人，一时没有养成自我约束的良好习惯。生活中经常遇到阻力，也可能为此付出昂贵的代价。不但影响自身的发展，而且可能也会断送自己美好的前程。

　　我也看到有自制力的人，对自己的人生从平淡走向成功，起着十分重要的、积极的导向作用。所以说：美好的人生、健康的生活，都是建立在有效的自我控制的基础之上的。

　　五、从强化自我实践和锻炼意志方面：

　　个人一方面要加强自己的认知和学习提高、不断积累自己的业务知识、拓宽视野、放大格局。业务上不但要精通业务知识，还要不断学习让自己成为多面手和精英。

　　工作上要用知识来武装和充实自己头脑，不断来提高自己分析问题和解决问题的能力。不断磨炼自己的意志。

　　生活上也要积极主动的学习别人经验，来扩展充实自己决断事情的能力，这也是一种修养。

　　另一方面，更要积极投身到社会生活实践中去，工作上刻苦、勤勉，社会活动中积极参与，生活中不断丰富自身的生活阅历；工作上不断提高自己的各方面的适应能力。

　　六、从强化自我意识锻炼思考问题方面：

　　个人既要主动提出自己的努力目标，不断明确自身的发展方向，积极为目标而去努力拼搏。

　　俗话说："凡事预则立，不预则废"。如果一个人平时经常注意思考自己的问题，养成分析和解决问题的能力，就可以增强自己的预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出正确的诀择。

　　因为每个人要实现自身的目标，必须有所放弃一些自己曾深深迷恋的事情，这样虽然有时比较困难和痛苦，但是坚持下去就可能收到效果，自身也会感到有一定自信心，也就不断的、逐步的形成自我的约束能力了。

　　所以我们要积极的善于实现自己的一步一步的小目标，来不断强化和战胜自己的不良的情绪和情感冲动。

　　积极"练就勤于思考、拓宽思维视角、放大自身格局、努力成就人生辉煌"。

　　我们说：加强自制力、自我约束能力的培养，是不断强化和提高自己的认知水平的一个过程；也是不断提升自身个人魅力过程；更是不断提高自我的素质能力的过程。这也是通往人生成功的必经之路。

　　我是张树波，国家二级心理咨询师，上海华大应用心理研究院签约心理咨询师。做为心理咨询师