越来越多的女生走进健身房锻炼，如何通过锻炼收获好身材是很多女生关心的问题。很多女生排斥力量训练，认为自己会变金刚芭比，她们只喜欢做一些有氧运动。也有些女生接受力量训练，但只针对臀部和腹部做一些训练。通常来说，男性比较喜欢训练胸肌，那么，女生需不需要练胸肌呢？
答案是肯定的，女生需要练胸肌。这是出于健身整体力量协调性考虑，通过背部训练，女生的身姿更加挺拔；但是强壮的背部，没有强壮的胸肌相匹配，很容易出现问题。也有些女生担忧自己练胸肌，会把胸练小，就像那些职业女性健美运动员一样。其实，她们不是因为练了胸肌的缘故，而是因为体脂率太低，整体没有太多脂肪，胸部自然也变小了。
正常情况下，女生练胸肌可以有效改变胸型。比如，上胸练好了，在视觉上会有提升胸部的效果，俗话说的“更挺翘”；胸大肌内沿练好了，可以改善胸部外延，聚拢胸部，事业线更明显。练胸可以让胸肌大一点点，自然可以在一定程度上让女生胸更大一点点。而且，强有力的胸肌，就像大树的根一样，能把你的胸抓得牢牢的，不容易下垂和外扩。
所以，女生还是很有必要练胸肌，练与不练还是有一定区别。通常来说，男性练胸的动作也适合女生，只是女生可能用不大那么大的重量。
这里分享3个适合女生练习的胸肌动作。
1、卧推
卧推是练胸肌的黄金动作，男性练胸靠卧推，女生也不例外。女生练胸肌，重量不用太大，重要的是把动作练标准。
动作要领：
- 选择合适的重量，躺在卧推凳上
- 双手握住杠铃，将杠铃移到上胸处
- 弯曲手肘，将杠铃拉向胸部，胸部有拉伸感
- 到达最低点，停留1～2秒，然后将杠铃推起，重复动作
2、上斜卧推
上斜卧推主要锻炼胸肌的上部，对于女生改善胸型有好处。
动作要领：
- 跟卧推一样，调整重量，卧推凳的角度30度到45度
- 双手握住杠铃，杠铃对齐上胸处
- 弯曲手肘，下放杠铃
- 杠铃将要抵达上胸处时，停留1～2秒
- 将杠铃推起，重复动作
3、俯卧撑
俯卧撑是练胸肌的经典徒手动作，可能很多女生做不到，可以先从跪姿俯卧撑开始，慢慢过渡到完成的俯卧撑。
动作要领：
- 手掌和脚掌撑地，手臂与肩膀垂直
- 腰背挺直，核心收紧，弯曲手肘，直到身体与地面平行
- 将身体撑起，重复动作
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