睡姿不对，浑身乏累，正确睡姿看这里

人的一生中，睡眠占据了三分之一的时间。但你有没有试过这样的经历：明明自己睡了很久，睡眠的质量还可以，但起来之后腰部、颈部等都感到明显的酸痛感？那很有可能是你的睡姿出现了问题。

如果睡觉的姿势不正确，不仅身体得不到休息，还会落下一身疾病。掌握正确的睡觉姿势，能让人延年益寿。

睡觉姿势不正确

▌趴着睡

大家都知道久坐、突然运动过猛都会导致腰痛，但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。

趴着睡使脊椎无法处于自然状态，腰部和背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。长此以往，还会加速衰老，影响寿命。

▌枕胳膊睡

有些人喜欢枕着胳膊睡觉，但是长时间这样睡，胳膊的血液循环会受到影响。轻则会导致胳膊发麻、肿胀，重则直接导致肩颈病。

▌蜷着睡

不少人喜欢整个人蜷缩起来团成一团睡，这样会导致浑身血液流通不畅，给颈部和背部造成伤害，不利于身体健康。

▌戴乳罩入睡

科学研究表明，每天戴乳罩超过12小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间穿或者根本不穿的人高出20倍以上，所以女性朋友们应该明白了吧？

▌带妆入睡

睡觉前不卸妆会堵塞毛孔，导致汗液分泌障碍，妨碍细胞正常呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，皮肤变差，加速衰老。

▌带电子产品入睡

电子产品会影响人的神经系统、导致生理功能紊乱，像佩戴手表、睡前玩手机这些都不太好。

还有其它的情况是，饭后或饱食后马上就睡也是很不好的，因为机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。这样不但会消化不良，更容易影响睡眠质量。

另外，如午休时用手臂枕着头，时间长了会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导，醒来时手臂会麻木、酸痛，体验过的人都知道。

教你正确的睡觉姿势

腰间盘突出——腿搁在枕头上

对于腰不好，经常感觉腰酸背痛的朋友，晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头，这样可以减轻腰部和背部的压力，对缓解腰酸背痛非常有效。

肩周炎——胳膊放在枕头上

有肩周炎或者肩部不舒服的朋友，可以在两支手臂下垫两个枕头，就可以放松肩部肌肉，早上醒来时，肩部就不会感到酸痛。

爱打呼噜的人——侧卧

平躺着睡时，嘴巴容易张开，舌头会往后坠，造成通气不畅，所以会打鼾。侧卧时，气管会自然打开，就可以缓解打鼾现象。

胃食管反流者——垫高枕头

如果你肠胃不太好，经常出现胃反酸的情况，可以将枕头稍微垫高一点，让食管高于胃部。

孕妇——左侧卧

对大多数孕妇来说，左侧卧是一个很好的选择。左侧卧可以减轻子宫对动脉的压迫，让子宫动脉血液正常流动，保证胎盘的血液输送和营养供应。

提醒：不过，有些孕妇的情况可能比较特殊，一定要根据自身身体情况来调整睡姿。

正常人——右侧+仰卧

对于没有任何身体不适的人来说，右侧和仰卧都是不错的选择。右侧卧可以减轻心肺的压力，有利于血液在全身的流动，仰卧不会压迫到身体的各个器官，睡的更香。

舒适的睡眠，枕头和床垫很重要

一个舒适的枕头可以使颈椎、肌肉、韧带等处于自然放松状态，达到休息目的。枕头高低、软硬都需要重视。当躺下时，下巴最低处若朝天，表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。

平睡(仰姿)时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头;

侧睡时高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头;趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力;

起床时则要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。

不论姿势再怎么正确，固定太久都不宜，久了一定要换一换，睡觉要翻身，坐久要站起来动一动，脊椎才能保养好。

舒适的睡眠，除了枕头，床垫也是必不可少的。

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

教你一个方法：

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙;

再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。

若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

最后提示：床垫8年就该换

床垫用久了也得更换。像现在用得较多的弹簧床垫，如果时间久了，弹簧失去弹性，承托力就会受到影响，再接着用下去，不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。一般来说，8~10年的床垫弹簧已进入衰退期，再好的床垫，15年也该“退休”了。