下犬式，梵文名字叫做 Adho mukha svanasana，是一个基础体式，也是一个复杂的体式。几乎在不同风格的瑜伽中，每节课最多出现的就是下犬式了。
乍一看，下犬式并不是什么高难度体式，实则很检验瑜伽体式练习功力，当你练习了一段时间之后，就会发现它要求力量、灵活性和耐力的正确运用。
练习久了的伽人，下犬式看起来延展、饱满、有力、稳定。
下犬式是少数可以加强和拉伸身体每一块肌肉的瑜伽体式。同时，它还提供了练习其它体式的好处，例如倒立式和后弯。
所以，如果每天练习下犬式，会发生什么呢？
锻炼上半身的肌肉
如果整天对着电脑和手机，导致胸腔和背部的肌肉紧张，下犬式是一个可以很好加强肌肉和缓解紧张的体式。做下犬式时稳定上半身，启动和加强手臂、胸腔、背部和肩部的肌肉。
拉伸和强化腿部
行走、站立、久坐都会使髋部、臀部、大腿后侧和小腿变得紧张。
它拉伸和打开腿部后侧，从臀部沿着大腿后侧到小腿，使这些肌肉群得到放松，美化腿部线条。
同时可以收缩和拉伸腿部前方，包括髋部，股四头肌和脚踝的拉伸。
加强核心
仔细看你会发现，下犬式本质上是一个倒转的船式，如果你熟悉船式，就会知道这是一个对腹部加强和塑造很好的体式。
启动腹部肌肉，推动肚脐往脊柱方向收缩，帮助消化器官运动，有助于改善消化能力。
调理手和脚
由于下犬式是一个负重的体式，作用在手和脚上，可以为站立体式和双臂平衡体式做准备。
双手放在地面上，手指打开，作用在手指，手掌和手腕。后脚跟压地，这个体式还可以强化和拉伸跟腱、脚和脚趾，这些都是平时练习，容易被忽视的地方。
强化骨骼和关节
下犬式有助于强化骨骼，提高骨密度，预防骨质疏松。特别是加强手腕和脚踝关节。
长时间用电脑手腕会变得非常紧张和酸胀，在下犬式中，手腕和脚踝的角度只需要转动45度，这有助于保护关节，防止过度拉伸。
促进血液循环
下犬式实际上是倒置的，因为头部低于心脏。就像倒立一样，可以改善全身血液的流动，使血液流向大脑。
改善血液循环也有助于排出毒素，增强免疫力，调节血压。
缓解紧张和调节压力
拉伸颈椎和颈部有助于缓解紧张，让头部放松，使人平静。
血液流向大脑使神经系统平静，改善记忆和专注力，以及缓解压力。还可以缓解头痛、失眠、疲劳和轻度抑郁。
感受呼吸
下犬式通常用于很多串联体式间的停顿体式，在暂停期间，要专注于呼吸。
练习瑜伽主要是关注你的呼吸，如果在体式中没有充分呼吸，那你就不是在练习瑜伽，而下犬式会帮你回到呼吸上。
下犬式的好处非常多，无论是瑜伽课还是在家自己练习，当每天练习下犬式，就会体会到它巨大的好处！
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