作为街头健身的神技之一，俄式挺身也具有街健明显的特点，不是力量好就能轻松掌握。
必须能完成一定数量的俯卧撑、臂屈伸等动作，再考虑俄挺，不然没有训练基础，很难在短期内把身体撑起来。
想要练习，通常都是按照以下5步进行。
1、支撑前倾斜——冲肩
俄挺中，手臂的倾斜角度比较特殊，而且很难在其他练习中体验相似动作。
手腕、肩、手肘会感觉非常别扭，所以首先要练习足够久的冲肩动作。
以俯卧撑的姿势开始，双手抓地，不要平贴地面
指尖向外倾斜，手腕更加舒适
保持直臂，尽量使肩胛骨向上隆起
身体成直线，然后前倾
双腿可以并拢，也可以分开
由于动作对手腕的柔韧性要求较高，所以练前要充分活动手腕。
倾斜的角度可以慢慢加大，能稳定撑住10秒以上，再进入下一阶段的练习。
2、团身支撑
在适应了手臂的特殊角度后，就可以做初步的团身动作。
这一环节就比较考验大臂、小臂、肩部三角肌的力量，特别是肩。
身体成跪姿，双手放在膝盖两侧
保持直臂，使身体离地
同样用手掌撑地而不是手指
如果一开始有困难，可以先用东西垫在下方，增加双手高度。 之后再慢慢降低，直到在地面上也能支撑起来。
有些教程中也会出现青蛙撑动作，膝盖顶在手臂上。
青蛙撑与团身支撑，两个动作的目的一样，都是为了练出足够的支撑力量。
3、高阶团身
这一阶段则考验背部肌肉和核心的力量，为后边的挺身动作打基础。
做团身支撑动作后，尽量把背挺直
4、分腿或单腿挺身
这一阶段主要练习挺身动作，对核心力量的要求更高，分腿和单腿稍稍降低了对力量与平衡性的要求。
双脚可以先搭放在某处支撑，再尝试慢慢离开
可以自己拍照，保证身体成直线且自然的状态
注意腰部的状态，核心力量不足可能会出现向上翘臀的情况，与倒立撑中的香蕉形状属于同一类问题。
5、完整的俄式挺身
为了保证动作的美观性及对肌肉的锻炼效果，俄挺要兼顾以上要点。
保持直臂，小臂外旋，手肘内收
肩胛骨向上隆起、胸部内收
身体成直线，不能向上弓，也不能塌下去
尽量前倾，手指最好向外，掌心不是完全贴地，而是抓住地面，手腕稍有抬升
伪俄挺，难度更低
主要肌肉：
肱二头肌
三角肌
背阔肌
斜方肌
核心
臀大肌
股四头肌与腘绳肌
在单杠或支架上进行，可以减小手腕的压力。
提示：
手腕力量不足，可以多练习俄式臂屈伸，对手腕、三角肌、肱三头肌都有很好的锻炼效果。
核心力量不足，可以练习多反向背屈伸，可以提升身体整个后侧肌群的力量。
至于多久能练出俄挺，则跟自己的训练基础与训练频率高相关，有人可能需要4-6个月，有人可能需要1年。
不要急于求成，小心伤到手腕、肩部。
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