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腹肌、马甲线都是女生所想要的。很多女生为了自己的身材塑形，拍出美丽的照片，选择去运动刷脂，练腹。为了减掉肚子上的脂肪，有一些女生常认为只做腹部训练就可以了。其实这种减脂方法是错误的。运动减肥是全身性的，不存在说只减局部脂肪的方法。
腹肌的出现，需要你先减掉身体多余的脂肪，之后再根据一定腹肌训练动作，雕刻腹部肌群。练出腹肌是王道，是最难的一步，而有马甲线是底线，腹肌则是马甲线的更进一步。
那腹肌和马甲线对于女生来说，哪个更为重要？
腹肌主要指的是我们腹部的腹横肌、腹斜肌、腹直肌等肌肉组成，一般以块状形式呈现，这也就是为什么男生为什么那么喜欢练出八块腹肌的原因。
而对于女生来说，练出腹肌的难度比较高，再加上女生体脂率比男生高，而腹肌的出现需要低体脂率为前提，因此练出腹肌的难度则会更大。
马甲线，一般是指腹部比较靠近我们腹斜肌位置的肌肉。一般有马甲线的女生，会看见两条比较明显的凹陷的肌肉线条，穿运动bra或者夏季穿泳装时，腹部线条的呈现会让人心动不已。
想要拥有马甲线，前提也是需要低体脂率。女生的体脂率需要降到22%以下，结合虐腹训练，马甲线就容易出来。马甲线训练过程是比较简单的，比如平常生活我们熟悉的仰卧起坐、卷腹运动、平板支撑、仰卧蹬腿等，这些都是非常适合女生锻炼马甲线的。
每天针对腹部进行20分钟的运动，让肚皮更加紧致、有型，一个月以后你会收获马甲线。女生拥有马甲线是常有的，而腹肌是对于女生来说是更高的追求。
腹肌的炼成的基础是拥有马甲线，有马甲线做铺垫，再进行腹肌的锻炼就会容易一些。腹肌的锻炼是比前期马甲线的锻炼还要高难度。一般女生进行腹肌训练，可以选择腹肌轮、各种卷腹运动，加大使用腹部训练强度，时间和难度都要增加，打破前期马甲线运动的瓶颈期，才能打造出心目中的理想腹肌。
腹肌的训练不是一蹴而就的事情，好身材也不是一天就能练出来，只有不怕辛苦，坚持训练才可以练出来。
腹肌和马甲线对于女生来说同样重要，训练难度和训练长度都不一致。如果只是想在夏天泳装时秀一场图片，可以坚持马甲线的锻炼，而不需要强行追求腹肌的锻炼。
如果你是一名健身发烧友，对健身的喜爱已经深入骨髓，那你可以追求更高的目标，努力腹肌线条。
最后，给女孩们推荐一份马甲线训练，赶紧练起来吧！
每个动作30秒，循环2组。
1、固定腿卷腹
2、屈膝卷腹
3、平板撑
4、仰卧对侧卷腹
5、俯撑转髋提膝
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