仅需5步，教你控制梦境！像盗梦空间一样为所欲为，你敢试试吗？

馬虎瞎叨叨

清晨阳光透过窗户铺在你身上，你仔细回想昨晚做了一个梦，这个梦也许是平静的，也许是美好的，也许是恐怖的，也许是那种莫名其妙的，渐渐地你开始回忆不起来梦里的细节了。当你洗漱完毕坐在饭桌上准备给家人讲起昨晚的梦的时候，你会发现你什么也想不起来了，这就是梦的神奇之处。

每个人都会做梦，中国在古代很早就开始研究梦了，我们最熟悉的莫过于《周公解梦》了吧，近代西格蒙德·弗洛伊德的《梦的解析》也将梦视为心理学的一部分，我们不做过多关于梦的历史和本质的研究，我只想聊聊怎么能让你自己控制你自己的梦。

维基百科对梦有这样的解释：

梦是一种主体经验，是人在某些阶段的睡眠时产生想象的影像、声音、思考和感觉等，通常是非自愿的。

重点它是非自愿的。在梦里你的感觉是大脑模拟出来的，让你有真实的体验，所以才难以分辨是不是梦境，那么你怎么就能确定我们在现实中不是某个缸里养的大脑，用那些计算机连接着我们的脑功能区来模拟我们日常生活中所有的感觉？

回想一下你上一次做梦，仿佛像是在读一个故事，故事的作者不是别人，因为你并不知道故事的走向。虽然是第一人称视角，但你并不能控制你自己，既然梦中的影像、声音、思考或者感觉是自己大脑产生的，那为什么我自己不能控制呢？答案是可以的。就是在梦中你的意识保持清醒，从而自己主导走向，这就叫做“清醒梦”。清醒梦又叫清明梦，由荷兰医生弗雷德里克·凡·伊登在1913年提出，清醒梦与普通梦最大的区别在于你可以在自己的梦中保持意识清醒，思维明晰，你可以自己主导梦境，去做自己想做的任何事情，这是一种极其畅快自由的感觉。清醒梦在心理学、哲学、人类学、神经科学甚至历史学等领域均有研究，而一般认为清醒梦属于超心理学范畴。超心理学又称灵魂学、心灵学，他是不被主流科学界承认的学科，但是超心理学研究已有30多个国家开展，研究场地和实验室主要由私人机构和大学提供，而清醒梦属于超心理学范畴，因为你会发现它不仅仅是控制梦境这么简单。

控制梦的最佳时间

要想做梦肯定要先有睡眠，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。第五阶段快速眼动期也称“REM睡眠”，眼球会呈现快速跳动的现象，如果此时将其唤醒，大部分人会说正在做梦，因此，“REM”就成为睡眠第五个阶段的重要特征，也成为心理学家研究做梦的重要依据，也是做清醒梦的重要阶段，睡着醒来后能够记忆起来的梦都是在“REM睡眠”发生的，它是全部睡眠阶段中最浅的阶段。成人的“REM睡眠”一般每晚会发生4-5次，第一段REM睡眠一般出现在入睡后约70分钟，之后会紧跟着数个时长约90分钟的周期，每一周期中的REM睡眠时间逐渐增加，所以做清醒梦的第一步，就是找到你的REM睡眠时间，这会很难，所以你需要坚定自己的信念，而且要多去想，这样有助于你在做梦的时候意识到这一点。尽管在大部分研究中只有3%-13%的人能进入清醒梦状态，但是梦毕竟是你的潜意识的显现，你意识中关于清醒梦的执念越多越容易在梦中保持自我的意识。当你有了做清醒梦的执念后，就要开始尝试着在梦中保持清醒，简单说，就是要意识到你自己正在做梦。

醒梦与控梦

在梦中保持清醒，保留自主意识，听起来很简单，但其实每个人做梦都不是自己能主导的，而是潜意识的随机播放，而控制梦境的第一步就是要在做梦时意识到自己在做梦。心理学家斯蒂芬·拉贝格提出了一个清醒梦的记忆术归纳法，是一个比较有效的引导清醒梦的方法，它分为五步：

1.入睡时设置5小时的闹钟：此时你是在REM睡眠中，极大几率脑中会将你从梦中叫醒。

2.努力记住醒来之前做的梦：此时需要尽量回忆细节，如果不记得的话，就努力记住任何你能记住的部分，可以边回忆边写下来。

3.躺下，在脑中植入信念：以你觉得最舒服的姿势躺着，心里告诉自己，下次做梦一定会记得我在做梦，多想几次，集中精力去理解，让这个信念种在脑子里。

4.想象你自己回到了醒来前的梦里：记住正在做梦这一状态，寻找做梦时的细节与感受。

5.重复第3步和第4步直到睡着：当你已有“要记住自己正在做梦”这个信念后，如果你发现自己会反复的想起，说明这个意向已经深深扎根在你的脑海中了。

如此训练之后，你会慢慢发现自己在做梦，毕竟信念很重要。不过不是每个人都会顺利从梦中清醒，有的人几天就可以意识到自己在做梦，有的人却需要很久，甚至依然一觉囫囵睡过去了，这主要取决于你回想梦境的感受程度和信念的深刻程度。如果某次你突然意识到自己现在正在做梦，那么恭喜你，这就是你的清醒梦，但此时你需要保持冷静，因为在实验中，很多被试者因为意识到自己在做梦而变得紧张，从而过早醒来，此时你需要做的就是“验梦”，加强你在梦里的意识，使你更加清醒，同时更确定自己在做梦，如如咬下自己的手指看看有没有真实的感受，捏住鼻子看看自己是否能呼吸，这样以加强梦境的真实感，之后你就可以为所欲为了。你的思想可以瞬间成型，再也没有物理法则局限你，全凭想象力创造自己的世界，你主宰的世界，你还可以飞，一直飞，飞出云层，飞出地球，为所欲为。

假醒与梦中梦

如果想要分辨你是不是在做梦，只需要像《盗梦空间》那样种下一个图腾，就像小李子在剧中的那个陀螺，如果陀螺一直转下去就说明他在梦里。说起《盗梦空间》，其实它的导演克里斯托弗·诺兰也是清醒梦的爱好者，而盗梦空间的灵感来源也是清醒梦，为什么需要这么一个图腾呢？因为，清醒梦一时爽，一直梦一直爽，清醒梦确实很爽，但凡事都有两面性，当你长期处在这种现实与虚幻的交界，你的大脑认知会产生混乱，会分辨不清此是实在梦境还是在现实，尤其当长时间体验清醒梦的时候，会经历梦中梦或者多重梦，这点在《盗梦空间》中有很好的描述，你醒来并不是真实的醒来，而只是一个梦到自己醒来的梦，这也被叫做“假醒”，做梦者以为自己是清醒的，直到他们看到自己的陀螺还在转，牙齿咬不到手指，双手没有触感，才知道自己仍然陷在梦中，并没有真正回到现实。这是很神奇的体验，也是令很多控梦者很苦恼的体验，有时候多重梦境里你一直醒不来，内心慌成狗，当真正醒来后又无法分辨是否在现实，而再次进入梦境后，因为梦中梦的不愉快体验从而变得不安，从此清醒梦变成了噩梦，控梦成了走火入魔。

当然，大家现在连清醒梦都没有达成，就不要想什么梦中梦的事情了。说起《盗梦空间》，片中讲述了几个造梦师通过一种能分享梦境的造梦机以此身处同一个梦境中团队合作窃取秘密，那么清醒梦的极致是否《盗梦空间》里一样进入别人的梦境或让别人进入你的梦境从而达到一定的目的呢？那就不得而知了。就清醒梦被归入超心理学范畴来看，这是完全有可能实现的，甚至可以达成意识入侵，但是科学上有关精神力的研究还是少之又少，以后“思维传递”“意识入侵”这些怎么实现，不放我们再次脑洞一下。