为什么早上脸会变肿，是哪里出了问题？面部浮肿怎么自然消肿？

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你有没有这种体验：晚上睡觉前还好好的，早上起来照镜子却发现，脸好像变得肿肿的，比以往大了一圈。

本来优美流畅的脸部线条，却因为浮肿而多了有几分呆萌感，明媚大眼都有可能因此被挤小。

自己明明并不胖，可是脸肿起来真心吃亏，影响颜值不说，还妥妥显胖啊……

爱美的人当然不允许这样的事情发生，于是想尽各种办法去消肿，按摩、冷敷、泡澡……当然，还会顺便想想为什么会出现这种状况，以期下次避免。

于是，五花八门的答案层出不穷，但是其中流传最广的原因莫过于：睡前水喝多了。

所以，你可能会经常听到周边有人劝你：晚上不要喝太多，小心第二天脸肿。

可事实远比你想象得复杂，有时候你水喝得太少，或者喝了不一样的水，甚至吃错了东西也都可能导致面部浮肿，当然，除了这些原因外，也可能有病理原因在其中。

今天，咱们就来聊聊，到底是什么让你的脸变肿的……

这些习惯可能让你脸部浮肿

其实，很多小情况都可能导致你的脸部浮肿，比如晚上睡姿不对，脸部受枕头的压力持续时间太长，或者睡前哭了，要么正值大姨妈前期，体内激素波动，晒伤等等，但也可能与你的一些习惯有关：

→睡前爱吃零食，且以高碳水化合物类食物为主

很多人到了临睡前往往喜欢吃一些美食，比如饼干、点心、薯片、碳酸饮料、罐头……

你会看到很多解释说，这类食物中可能含有很高的盐，盐是由氯化物和钠制成的，钠与水结合，导致体内保持太多的水分，诱发水肿。

可过分对钠的关注，让很多人忽略了这类食物中的高碳水化合物（比如米面糖）。

高碳水化合物进入体内会迅速转化为葡萄糖，这些葡萄糖除了给身体供能外，还会以糖原的形式存储在肝脏和肌肉中（再剩余的则会变成脂肪存储起来），每克糖原能储存3克水，所以，它本身就可能让你存储更多的水。①

但是，这类食物更可能从2个方面让你的脸部浮肿：

当它们被转化为葡萄糖后，胰腺会释放大量胰岛素帮你来处理血糖，持续的大量胰岛素分泌会刺激肾脏保留水分和钠，这个时候你的饮食中如果再含有高钠，无疑于雪上加霜。

高糖食物带来的血糖波动，会负影响你的内分泌，加剧体内炎症，炎症也可能诱发肿胀。

→喝酒②

晚上睡觉前，很多人可能聚餐喝了大量的酒，而酒精会从2个方面让你的脸部浮肿：

导致肾脏排出更多的水分，出现脱水状况，皮肤和重要器官在这个时候为了“保护自己”，就会试图“抓住”尽可能多的水，从而使得面部或者其他部位浮肿（是的，你没看错，脱水也可能导致水肿）；

触发炎症蛋白，给整个身体和皮肤带来炎症，诱使肿胀发生。

酗酒和戒酒后的HollyWhitaker，判若两人③

→夜间焦虑，没有睡好

你可能因为一些心事，导致晚上失眠，睡得时间很少，心情也处于焦虑状态，持续感受到压力，这都可能导致皮质醇水平高，也会导致出水，还会加剧体内炎症，诱发肿胀状况。

→吃了某些药物

脸部肿胀是某些药物的常见副作用，比如：

·ACE高血压抑制剂（依那普利，赖诺普利，雷米普利等）；

·ARB（厄贝沙坦，氯沙坦，缬沙坦等）；

·皮质类固醇；

·雌激素；

·非甾体类抗炎药（阿司匹林，布洛芬，萘普生等）；

·噻唑烷二酮类（吡格列酮，罗格列酮等），用于糖尿病；

除了这些因素外，脸部肿胀，也可能是因为生病，比如2014年的一个案例研究中，84岁的患者因为脸部肿胀被送往医院，最终诊断为上腔静脉阻塞，治疗数周后无效死亡。④

脸部浮肿，可能是身体出现了其他问题

很多人可能因为过敏出现脸部浮肿的状况，比如吃了某些坚果或者食物、再比如受了花粉或者粉尘的刺激……如果肿胀持续，并且伴随疼痛、瘙痒、发红等状况，就需要及时就医，除此之外，面部肿胀涉及的原因也有很多：

→肾脏疾病，肾脏代谢出现问题后，可能会导致眼睑或面部出现水肿，甚至蔓延到全身。

→甲状腺功能减退，会带来诸如疲倦、嗜睡、体重增加等状况，也可能导致面部水肿。

Nancy Onorato因为甲状腺减退导致面部肿胀（左，右侧是本来的样子），图片来自pinterest⑤

→鼻窦炎，鼻窦内膜发炎后，可能会对面部造成压力，有时候引发肿胀

→牙齿脓肿，牙齿破裂或者肿胀都可能带来感染和肿胀

→库欣综合征，由于多种原因引起的肾上腺皮质长期分泌过多糖皮质激素诱发的症状，可能让脸部肿胀

→蜂窝织炎，细菌感染引起的皮肤和皮下组织广泛性、弥漫性、化脓性炎症

→腮腺炎，患上腮腺炎不止能让你脸部肿大，还可能带来头痛、发烧、肌肉酸痛等症状

→结膜炎或麦粒肿，可能导致眼部周围，甚至脸庞肿大

→血管性水肿，一种发生在皮下疏松组织或黏膜的局限性水肿

另外，像是（孕妇）子痫前期、上腔静脉综合症、心脏疾病等，都可能出现面部肿胀的状况，除了这些，可能很多人更关心的事情是，如果出现一般的脸部肿胀后，该怎么缓解呢？

面部浮肿怎么自然消肿？

其实，如果脸部浮肿不大明显，完全可以不用管，一般不久就会自动消肿，如果想快速恢复的话，可以试试以下方法：

→按摩，用手（或者玉石类的按摩器）从额头到颈部慢慢按摩，促进血液循环

图片来自healthline

→冷水洗脸，可以收缩血管，帮助肿胀减轻，可以的话试试冷敷也不错

→如果是脱水造成的浮肿，可以多喝点水，水分的再次补充，能迅速帮你恢复肌肤状态

→多吃些富镁和富钾食物，它们有减少水分滞留的作用，比如黑巧克力、紫菜、杏仁、牛油果、三文鱼、蘑菇、牛肉、坚果等等

另外，预防也很重要，这就需要你在生活细节上多注意：

→临睡前不要吃高糖食物，更不要在高糖的同时高盐

→晚上睡觉前可以不喝太多的水，但是白天一定要保证充足的饮水量（注意是水，不是饮料）

→尽量不要去喝酒，尤其是睡觉前，千万不要酗酒。

→保证足够的睡眠量，一定要睡好。

→睡前听听音乐看看书，让自己保持心情舒畅

→做一些运动，可以促进排汗和喝水，还能释放内啡肽，让皮肤看起来更紧致。

关键的瘦龙说

爱美的人对脸部浮肿这个状况非常介意，毕竟，只是一个小细节，都有可能影响颜值和状态。

所以，找到原因就变得非常重要，比如没睡好、吃了高糖食物、喝了酒、睡觉姿势不对、吃了某些可能引发浮肿的药物等。

另外，还可能是过敏、肾脏疾病、甲状腺功能减退、鼻窦炎、腮腺炎……

如果肿胀持续，并且伴有疼痛、瘙痒、发红等状况，建议尽快去看医生。

如果只是普通的浮肿，可以用包括按摩、冷水洗脸、喝水等来帮助解决。

另外，还可以从做好防护工作，比如睡前不吃高糖小吃，尤其高糖的时候再高钠，比如睡前不要喝酒，再比如一定要尽量保证充足睡眠等等。

（叼叼完了，是不是又说多了？）