俗话说“春困秋乏夏打盹”，不少读者觉得一到春天白天比较困，夜里却睡不好，到医院检查也没什么问题，如何让自己轻松有个好睡眠呢？
热播武侠经典剧《射雕英雄传》里，道教全真道二代掌教马钰道长为郭靖传授了看似简单的四句助眠心法口诀：
思定则情忘
体虚则气运
心死则神活
阳盛则阴消
很多读者以为这四句话是金庸为了剧情需要编写的，实在不然！
这句话出自元代的《丹阳修真语录》，丹阳子即是马钰。提起马钰，他的祖先大家可能更熟悉：西汉伏波将军马援。
马钰的父亲叫马扬，生有五子且依次取名“仁、义、礼、智、信”，马钰排行第二，取名叫马从义，字宜甫。后来王重阳为其更名叫马钰，字玄宝，赐道号丹阳子。
1269年，元世祖封马钰为“丹阳抱一真人”。
《射雕英雄传》中的助眠口诀不完整 要做好有四个前提
很多读者也会抱着试一试的态度去学这四句心法口诀，但是总觉得不好理解。实际上，电视剧里只是摘取了原文那一段话中的四句话，如果我们把这段话完整的看一遍也许好理解了。
原文：守清静恬淡，所以养道；处污辱卑下，所以养德；去嗔怒，灭无明，所以养性；节饮食、薄滋味，所以养气。然后，性定则情忘，形虚则气运，心死则神活，阳盛则阴衰，此自然之理也。
也就是说，要做到马钰教郭靖的那种境界还是有几个前提条件的，什么条件呢？要做到四个养，即守清静恬淡以养道；处污辱卑下以养德；去嗔怒，灭无明以养性；节饮食、薄滋味以养气。
这里面的四“养”，前两个一般人短时间内做不到，但是后两个很好理解，就是要注意让自己尽量少发怒，注意清淡饮食。
中医认为“大怒伤肝”，而“人卧则血归肝”，从西医的角度分析，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。所以，少发怒有助于入睡和养肝。“节饮食、薄滋味”与入睡的关系更好理解了。《素问·逆调论》中记载：“胃不和则卧不安”，后世医家延伸为凡脾胃不和，痰湿、食滞内扰，以致失眠。
中医如何看《神雕侠侣》中的助眠心法
剧中马钰道长传授给郭靖的“性定则情忘，形虚则气运，心死则神活，阳盛则阴衰”这四句话究竟对失眠有无帮助呢？中医理论可以解释吗？有依据吗？
阳盛则阴衰 阴阳失衡会导致失眠
失眠在《黄帝内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，失眠原因主要有两种，一是因病失眠：如咳喘、呕吐、腹胀等，这个大家比较好理解；二是气血阴阳失和，使人不能入睡。
《医效秘传·不得眠》中有这样的记载：“夜以阴为主，阴气盛则目闭而安卧，若阴虚为阳所胜，则终夜烦扰而不眠也。”所以，夜晚如果阳盛阴衰则容易失眠。
性定则情忘 心死则神活 辨脏腑失眠的主要病位在心
从脏腑辨证论治的角度来看，一般失眠的脏腑主要病位在心，由于心神失养或不安，神不守舍而失眠。从虚实辨证的角度，实证多为火盛扰心，临床特点为心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤，多因心火亢盛或肝郁化火所致。
明代著名医家张景岳在其所著的《景岳全书·不寐》中指出“寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。其所以不安者，一由邪气之扰，广由营气之不足耳”，还认为“饮浓茶则不寐，心有事亦不寐者，以心气之被伐也。”所以，原文“性定则情忘，心死则神活”如果用中医的话来说就是“远离杂念，宁心安神”才能睡得好。
值得一提的是，失眠还与肝、胆、脾、胃、肾的阴阳气血失调也是相关的。比如急躁易怒而失眠，多为肝火内扰；遇事易惊，多梦易醒，多为心胆气虚；面色少华，肢倦神疲而失眠，多为脾虚不运，心神失养；嗳腐吞酸，脘腹胀满而失眠，多为胃腑宿食，心神被扰。
形虚则气运 气血充盈 运行顺畅有助睡眠
中医认为失眠与气血运行不畅或者气血虚弱有很大关系。比如，《景岳全书·不寐·论治》中记载：“无邪而不寐者，……宜以养营气为主治……即有微痰微火皆不必顾，只宜培养气血，血气复则诸症自退，若兼顾而杂治之，则十曝一寒，病必难愈，渐至元神俱竭而不可救者有矣”。
从虚实辨证的角度来说，失眠的虚证多属阴血不足，心失所养，这类失眠的人一般临床表现为体质瘦弱，面色无华，神疲懒言，心悸健忘，多因脾失运化，肝失藏血，肾失藏精所致。所以，如果是气血虚弱的失眠患者需要补益气血，才有助于改善睡眠质量。
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