什么叫做雌化？
是指男性体内的激素水平失衡
雌激素过高、雄激素过低
导致身体发育出一些女性特征
其中最典型的一个就是下胸部增大、乳腺增生
怎么判断自己有没有雌化？
大家可以通过下图自行对比
如果你跟这哥们一样，乳腺比正常人要大
而且曾经遇到过乳头刺痛的话
那就很可能是发生了雌化现象
一定要马上调整状态、抑制雌激素水平
具体方法下面我会说到
但还有一种更常见的情况
那就是体脂率偏高、下胸肌又不够发达
导致下胸看起来松弛、有赘肉，就像下图这样
如果你是这种情况，别担心，这不是雌化
这只需要减脂+练下胸就可以消除
如何消除下胸赘肉？
针对第一种“真雌化”的情况
首先要抑制雌激素水平、避免乳腺继续增生
你可以从以下2个方面着手做起
1、将体脂率降低到20%以下
雌化现象普遍发生在较胖的人身上
这是因为脂肪中含有一种酶
这种酶会将雄激素转化为雌激素
所以体脂肪越多，雌激素水平就会越高
减肥就可以从根源上解决问题
2、通过饮食调整
补充维生素b、锌、镁、硒
它们都具有促进雌激素代谢的作用
另外多吃一些十字花科的蔬菜
它们可以调节雌激素水平使其更加平衡
如果你的雌化现象已经比较严重
那么减肥可能只会让乳腺看起来更大更显眼
就只能靠手术切除增生的乳腺才能解决问题了
效果就是下图这样的
针对第二种“假雌化”的情况
只需要不断的减肥刷脂
把体脂率刷到20%以下就会有明显改善
体脂率到15%以内基本就会完全消除
希望大家尽快摆脱高体脂的状态
不要让“假雌化”发展成了真雌化
下胸锻炼方法
只是被动地消除下胸部肥肉还不够
我们必须要主动出击、增加下胸肌肉量
这样胸肌才会真的变紧实、挺拔
最后推荐给大家10个下胸训练
你可以挑选1-2个适合自己的，安排到训练中
动作一、加长版臂屈伸
在动作顶端进一步挤压胸肌
动作二、单杠臂屈伸
动作三、电钻式下压
动作四、单臂绳索推胸
不是夹胸而是向前推
充分的挤压下胸肌
动作五、绳索X推举
两手交叉向下推绳索
在顶端两手要跨越身体中线
动作六、单臂绳索夹胸
上个动作的单臂版本
同样的
手臂也要跨越身体中线
动作七、扭转俯卧撑
这是一个自重训练动作
撑起的同时向一侧扭转身体
从而充分的挤压胸肌下沿
动作八、下斜绳索推胸
动作九、下斜卧推
动作十、暂停式哑铃卧推
两边哑铃交替推
一边推起时，一边在底部暂停
可以很好的拉伸胸肌下沿
如果你觉得这篇文章有用，记得点个在看
如果你身边的小伙伴发生了“雌化”现象
记得把这篇文章转给他看
好兄弟就应该一起man下去！
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