持续的大流行给我们所有人带来了巨大的压力和焦虑。但是，在我们大家都没有听说过COVID-19之前，焦虑情绪就已经上升了。像诊断广泛性焦虑症的人越来越普遍，尤其是在年轻人中，抑郁和自杀也是如此。
在最近的由美国心理协会发起的民意调查中发现，普通人认为自己承受着不健康的压力。
这些日益加剧的焦虑和压力趋势的背后是什么？美国心理学家Anthony Rao博士和Paul Napper博士指出，我们的生活已经发生了深刻的变化，我们的生物学正努力跟上发展。
Napper说：“在过去的200年中，人类在基因上并没有太多进化，但是，如果考虑人们在200年前的生活与今天的生活，那确实令人震惊。” 结果是，我们的基因设计方式与现在的需求之间存在明显的不匹配。
Napper和Rao确定了以下八个因素，这些因素导致“持续不断的焦虑”和我们做得不够的感觉：
1.失控
压倒性的要求已使我们许多人“感觉到对生活的控制感崩溃”，Napper说：“即使是在努力管理的高绩效企业领导人中，我听到的抱怨也越来越多。”
Rao回应了他在诊所看到的孩子中的观察。他说：“这些年来，他们似乎越来越冷漠和迟钝了。” “这似乎让人感到不知所措，这些时刻让年轻人与批判性思维脱节，感到无助。”
Napper和Rao将这些无助感和不知所措归因于失去掌控。正如他们在书中所指出的那样：“缺乏掌控权通常会使您对自己在世界上的位置感到怀疑。”
2.数字洪水
技术创新已经完全改变了我们的日常经验。Napper说：“每天平均有大量消息传递给我们，而且我们一直在消耗数字信息。” 我们的数字设备正在以我们不知道的方式对其进行巧妙地操纵。他说：“人们不断向我们传达信息，试图使我们做事并影响我们，无论是购买某种东西还是以一种特殊的方式投票。”
当我们不断粘在屏幕上时，我们甚至更容易受到这些消息传递效果的影响。Rao指出：“每天摆在我们面前的数字设备经过精心设计，可以使我们尽可能多地使用它们。” “我们习惯于握住它们，看着它们，然后在它们上寻找彼此，如果有片刻的时间与它们断开连接，大脑可能会发出非常强烈的信号来伸手去拿它。”
社交媒体对年轻人的影响最为明显，尤其是一旦他们进入中学后。“激烈的，常常是有害的攀比正在填补他们的思想，” Rao说。“他们告诉自己，'我不能保持足够的能力，我还不够，我必须做得更好，其他人似乎比我好得多，更快乐，看起来更好。” 这些力量可能在年轻人焦虑和抑郁的发病率上升中发挥了作用。
3.减少人际交往
数字连接正在取代实际的人际关系（甚至在与大流行相关的社会距离之前）。Napper说：“现在，我们大部分的人际交往都通过各种形式的媒体进行过滤。”社交媒体，视频会议，电子邮件。虽然您可能没有意识到，但您的思想和精神渴望与他人进行三维互动。
4.久坐的生活方式
我们的移动也比以往任何时候都少，这不仅在身体上而且在心理和情感上都对我们造成伤害。持续运动是减轻压力和焦虑的最有效方法之一，它也有助于睡眠和情绪。但是，由于技术的原因，我们经常整天坐在那里。“当人们使用数字设备时，他们往往会久坐，” Napper说。
5.减少户外时间
Napper说：“另一个大问题是减少了户外时间，因为在手机上通常意味着我们被困在室内。结果，我们错过了户外活动的好处。
6.不能下班
Napper说，工作与生活的其余部分“没有真正的区别”。人们过去通常是从九点工作到五点工作，然后将剩余的时间用来专注于其他事情。现在，他们几乎一直都在考虑工作-周末，晚上。他们正在24/7全天候工作。”
7.经济焦虑
经济的变化导致人们对我们金融前景的不确定性更大。Napper说：“过去30年来，经济发生了翻天覆地的变化，工作机会消失了，新领域出现了新工作。”
8.生产力痴迷
Napper和Rao认为，这些因素中的许多因素导致了对生产力的痴迷。Napper说，由于我们可以一直工作，因此我们觉得应该一直工作。而且，我们在恒定工作量上的投入越多，就越无法问自己：我的生活方式是否在为自己服务。
当繁忙被视为新常态时，很难退出此模式。因为我左看右看，我看到别人在做什么呢？他们都在繁忙地工作。 看到别人在做什么，加强了我们的信念，即我们永不休息。
对生产力的这种痴迷甚至正在感染学龄儿童。“孩子们的工作越来越努力，他们的空闲时间越来越少，”Rao说。
如何帮助自己
Napper和Rao说，这种复杂的力量组合“使人们无法不感到不知所措和压力大 ”，没有快速的解决方法。“人们正在努力改善他们的生活，但是没有模板，我们以前从未这样做过。”
但是，如果您感到压力和焦虑，可以通过简单的方法开始恢复生活中的控制感。从今天开始，请考虑执行以下一项或两项操作：
减少屏幕时间。例如，从手机中删除耗时的社交媒体应用程序，并指定无屏幕区域，例如进餐时间和卧室。
移动更多。站起来每小时走动几分钟或一两分钟。甚至一点点移动都比完全静止不动数小时更好。
最大化户外时间。处于自然状态倾向于使神经系统平静。今天的目标是尽可能地远离数字化信息。寻找任何借口走出去，即使是几秒钟。散散步。在外面打开邮件。露天用餐。进入周围的环境-天空，光线，植物和鸟类。感受您的精神与自然世界的联系。
休息一下。由于您的精力和热情下降，恒定的生产率最终并不会带来很高的生产效率。解放闲暇时光，专注于其他事情，例如亲人和喜欢的爱好。
选择模拟连接而不是数字连接。将您在屏幕上花费的时间重定向到实际的人际互动上-与孩子一起出去玩，与朋友散步，与伴侣共享一杯茶。
随着时间的流逝，这些小动作可能会产生很大的影响。当您发现更多的心理空间和清晰度时，您将可以更好地设计生活，以支持自己的幸福生活。
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