瑜伽的10种坐姿！ 看似简单，但有多少人"坐"对了呢？

在每一节瑜伽课堂上，都会有静坐的环节，一个看似简单的坐姿，但有多少人"坐"对了呢？

很多人在刚开始练习瑜伽坐姿的时候，明明时间不是很长，但是身体却会发麻且涨痛，这让自己对瑜伽坐姿产生了抗拒的心理，这是怎么一回事呢？

其实这是在告诉你，在练习坐姿时，不要勉强自己，要学会关注自己的身体，聆听身体的声音。

在刚开始练习坐姿时，以短时间，多次数练习最好，慢慢你就能感受到静坐的乐趣了。

下面分享瑜伽的10种坐姿，对比一下自己，看看有没有"坐"对，掌握练习方式，"坐"对了，有益身心健康哦！

简易坐姿：

1）自然坐姿，在臀部下方垫一张毛毯，作为支撑物

2）伸展双腿，将小腿自然交叉，然后弯曲膝盖向两侧，脚滑到各自对侧的膝盖下方

3）放松双脚，让外边缘舒适地落在地板上，内足弓刚好落在对侧胫骨的下方

4）双手掌心朝上，放在膝盖上，或者掌心朝下放在膝盖上，当然也可以做一成智慧手印落在双膝上方，保持背部的延展性

5）可以在此保留长时间坐姿，如果感觉双腿累时，可在中途交换双腿前后的位置

注意事项：初学者或膝盖有受伤的人，可背靠墙坐，距离约为一个瑜伽砖的距离，然后把砖的两端分别放在你下肩胛骨与墙壁之间。

好处：让大脑平静下来，减缓压力，伸展膝盖和脚踝。

金刚坐：又称雷电坐或钻石坐

1） 跪姿，双膝并拢，脚背铺平地面，大脚趾互相触碰，脚跟自然向外

2） 背部伸展向上，臀部缓慢向下坐于双脚内侧

3） 双手拔动一下臀大肌往后往上，让坐骨坐实于脚后跟上

4） 双肩后展下沉，脖子往头顶方向延伸

5） 双手十指交叉，大拇指相触，轻放在大腿根部上，眼神向下方看

如果是脚背僵硬的人，刚开始练习这个坐姿，可能会出现，脚背疼痛或发麻的症状，这属于正常现象，不必过度担心。

注意事项：膝盖有损伤或者长痔疮者，尽可能避免长时间练习这个坐姿，或者尽量避免此坐姿。在坐姿过程中，如果感觉不舒服，可马上收回动作。

好处：有助于让心灵平静下来，同时在饭后10分钟后练习，可促进消化。还可以伸展脚背，改善脚背僵硬的问题。

半莲花坐：

1）坐在地板上，双腿伸直，脊柱伸直，双臂放在身体两侧

2）弯曲右膝，将膝盖抱在胸前，然后，把右脚踝放到左侧腹股沟处，让右脚掌朝天花板

3）弯曲左膝，将左脚踝放到右膝下方，两小腿交叉

4）双手放在大腿上，手掌朝上或朝下，或手掌放在胸前形成祈祷式

5）保持脊柱挺直，闭上眼睛，向内凝视

6）保持一分钟，也可在静坐调息或冥想时练习，然后交换双腿位置练习

注意事项：如果有膝盖、脚踝或臀部受伤者，请避免练习这个姿势。如果臀部、膝盖或脚踝很紧或很痛，交叉双腿可能会很困难，这时千万不要勉强自己，在自己能力范围内即可。如果身体有比较严重的病症，请在练习瑜伽前，向医生咨询。

好处：增强背部力量，拉伸臀部、膝盖、脚踝和大腿。可以让大脑平静下来，减少压力、焦虑和轻度抑郁，还可以改善骨盆的循环和血液流动，从而缓解女性月经不适。

全莲花坐：

1） 坐在地板上，双腿向前伸直

2） 弯曲右膝，右手抱住右膝，左手抱住右脚踝处，像摆动摇篮一样，左右摆动一下右腿，灵活髋关节，然后将右脚背与脚踝放在左侧腹股沟位置上

3）弯曲左膝，将小腿肚往外拔动一下，然后把左脚脚背与脚踝放在右侧腹股沟上，脚后跟压在下腹上，膝盖尽量靠近，胸腔往上提，可将双手在胸前合掌

注意事项：这个坐姿难度比较高，所以并不适合所有人。对于初学者，在刚开始时，只需保持几秒钟，然后快速释放双腿，慢慢练习，不可急于求成。对于踝关节损伤、膝关节损伤以及初学者来说，如果没有专业人员在场，最好不要练习这个坐姿。

好处：可以让大脑平静下来，同时刺激骨盆和膀胱，让脚踝和膝盖都得到伸展。

英雄坐：

1） 跪立于垫子上，双膝并拢，将双脚向两侧打开，脚背平铺地面

2） 缓慢让臀部向下坐于两脚中间

3） 保持背部直立向上，展开胸腔

4） 脚后跟向内夹紧臀部，目视前方

注意事项：如果膝盖窝与脚背疼，可放块毛巾垫一下。膝盖与脚踝有损伤者，尽量避免练习，或在专业人员指导下练习。

好处：可改善消化能力，同时增强脚踝、脚背，腿部的柔韧性。

至善坐：

1） 坐在垫上，双腿向前伸直且并拢，保持腰背挺直

2） 屈左膝，让左脚跟抵在会阴处，脚底贴在右大腿内侧。屈右膝，让右脚的脚趾往左大腿和小腿间插进去，右脚跟与左脚跟是在一条线上，同时右脚跟尽量抵住耻骨

3） 放松双肩自然下沉，双手落在双膝上方

注意事项：如果患有坐骨神经痛，或者骶骨有感染的人群，应尽量避免此坐姿。如果练习过程中感觉有疼痛，可在臀部下方垫毛毯，或随意坐姿都可以，但一定要保持腰、背、颈、头挺直向上。

功效：有助于保持身体各个机能的充分平衡，以及身体和精神的稳定性。让神经系统得到安宁，同时骨分区域的血液循环得到充分的血液供给。还可以缓解关节僵硬，预防风湿等问题。

武士坐：又称神人坐

1） 坐立，双腿向前伸直且并拢

2） 屈双膝，双脚交叉，让双脚跟分别放在对侧臀部的外边

3） 尽量将双脚放在一条直线上，但是要注意臀部下压垫子，稳坐于垫面上

4） 不可出现重心偏向一侧的现象

5） 保持双膝和鼻子在一条线上，保持腰背挺直，双手放在双膝上

6） 关注呼吸

注意事项：膝盖、脚踝受损者，谨慎练习。

功效：可灵活髋关节，膝关节、踝关节，同时伸展腿部肌肉，减少多余脂肪。

平常坐：

1） 坐于垫上，保持腰背挺直

2） 屈左膝，将左脚脚跟抵靠在会阴处，屈右膝，让右脚脚跟落在左脚脚跟前方，让双脚脚跟垂直成一条直线，同时头部、鼻尖、肚脐、脚跟、会阴全处在一条线上

3） 放松肩膀，保持顺畅呼吸

注意事项：骶骨疼痛者，可在臀部下方垫毛毯。

好处：缓解膝关节僵硬等问题。

吉祥坐：

1）坐在垫子上，弯曲双膝，脚掌心相对，膝盖自然向两侧展开且下沉，脚跟靠近会阴处

2）保持腰背挺直向上，双手落在双膝上方，自然向下按压双膝下沉，也可握住双脚

3）下颚微收，轻闭双眼

注意事项：当双膝下沉时，髋关节感到疼痛难受时，可在双膝下方垫毛毯，或直接收回动作。

好处：灵活髋关节，增加柔韧性。

狮子坐：

1） 跪立于垫子上，将双脚脚踝相互交叉，将脚跟抵在肛门下方，收缩肛门与会阴2）双手自然放在双膝上或向前方伸直，支撑于垫面，保持腰背延展

3）嘴巴张大，伸出舌头，双眼凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，再轻闭嘴巴，可重复多次练习

注意事项：如果感觉脚跟抵住肛门很难受，可解开双腿，自然跪立即可。

好处：能很好的锻炼踝关节，同时提升注意力。

总结：看似简单的10种瑜伽坐姿，想要"坐"对了，并不是一件简单的事，只有掌握正确的练习方式，然后多加练习，这样才能确保自己"坐"对了，并且从中得到益处。

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