内脏脂肪还是皮下脂肪？一文讲透，附9动图日常练习

第一、内脏脂肪是个啥？

身体的脂肪大致分两种，

一种是看得见，像我们的拜拜肉，这些就皮下脂肪，

一种是看不见，藏在身体内部的内脏脂肪。

它们主要在腹腔附近，围绕在我们的肝脏、心脏等重要器官。

只要是个人，多少就会有内脏脂肪存在，

即使你体脂低到像彭于晏一样。

内脏脂肪给器官支撑、保护、缓冲，避免受伤。

但现在的情况下，很多人的内脏脂肪都超标了，

而一旦超标，就会给我们带来伤害。

后文再说。

第二、怎么知道自己有没超标？

想要知道自己有没超标，看外表是不行滴，

目前可以去医院做断层扫描或磁共振成像，

但是成本有点高，还有一个实在的方法，

就是用卷尺量量自己的腰围。

当男生腰围超过90厘米，

女生超过85厘米时，恩……请你们要小心一点，

最好就要控制一下自己。

第三、哪些人易躺枪？

相比女生，男生请要注意

相信各位社会人都感觉到，

人到中年，发现身边的男同事可能都要比女生肚子大。

这是因为脂肪囤积对待性别上有差异。

女生的脂肪多囤在臀部和腿部，

而男生更倾向于在腹部囤脂肪，

虽然具体的作用机制尚未查清，

但揣测是与雌激素有关联性。

苹果型身材更要命

梨形和苹果型都是女生讨厌的体型，

但从健康角度上，苹果型身材由于脂肪多集中在腹部，

可能患心血管等的风险要更大，相比梨形要那么危险一点。

经常喝酒的人

酒精主要在肝脏代谢，

它在肝脏里会刺激脂肪酸的合成，

抑制脂肪酸的氧化导致脂质累积，

也就是脂肪会囤积在肝脏附近，

严重的会诱发病变，形成脂肪肝。

喜欢吃甜的人

大量的糖分进入人体后，会在胰岛素的作用下将血糖储存在肝脏里，

但肝脏储存的量是有限的，当超量后糖就会以甘油三酯也就是脂肪的形式储存，

于是你的肝脏附近又被脂肪蹭蹭包围，

另外和上面爱喝酒的后果一样，

太过喜欢吃甜，最严重的后果就是会患上脂肪肝。

如果你是又爱喝酒又爱吃甜的……

真的需要摸摸自己的心肝和肚子说，去做个体检吧孩子！

第四、看不见的才是最可怕的！

内脏脂肪最大危害，就是会诱发激素紊乱和慢性炎症，

激素紊乱可诱发代谢综合征，

它是指一个人身上同时存在多种代谢异常，

例如对蛋白质、脂肪、碳水发生代谢紊乱，

继而出现胰岛素抵抗、高血糖、高血脂等症状。

慢性炎症也是很罪恶，脂肪组织中巨噬细胞，会分泌的更多的炎症因子，

比如IL-6，IL-1β，PAI-1和TNF-α，

慢性炎症无法像急性炎症一般让人有疼感，

一般都是无临床症状，长时间又隐晦在你身上发作，

从而增加心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性疾病风险。

危害1：诱发心脏病和心血管疾病

长期的慢性炎症，会提高心脏病和心血管疾病的风险。

体内发炎，免疫细胞需要出来工作，

在穿过内皮壁消灭坏分子时，

有可能会促成斑块，堵塞血管，提高心脏病风险。

危害2：提高糖尿病风险

对糖尿病，慢性炎症会激活一种基因，

它会阻断肌肉中的胰岛素信号，

降低胰岛素代谢葡萄糖的能力，

这也是胰岛素抵抗的表现之一。

危害3：有可能致癌

对癌症，慢性炎症诱发生成活性氧，

伤害我们的DNA，再加上细胞因子等刺激，

会促进细胞增生扩大体积，

同时它会修改细胞分化状态，向恶性转化。

ps：就单拿慢性炎症来说，它对人体的伤害实在是太多了，

然而目前还是很少人关注，下次要重点扒皮一下。

危害4：与阿尔兹海默症相关

根据《神经病学年鉴》一项研究，

过多的内脏脂肪，会分泌一些坏激素，比如脂联素、抵抗素等，

它们对脑萎缩有一定的影响，从而提高阿尔兹海默症风险。

危害5：对呼吸的影响

因为内脏脂肪多数就在肚子里，

当这些胖胖躺下时，脂肪会压迫器官，

特别是肺部，可能会造成呼吸困难。

另外如果胸腔附近也有过多脂肪，

就会限制空气进入肺部的空间，

特别是当你弯腰时，会限制横膈膜的活动，造成呼吸不顺。

其实可以发现，这些可恶的内脏脂肪对我们的伤害，

已经超脱了美不美瘦不瘦的范畴，

它更直接影响我们的健康，威胁生命，

所以消灭内脏脂肪才是减肥的真正目的！

第五、减少内脏脂肪三步走

摆脱内脏脂肪，大家肯定想到迈开腿管住嘴，

关于动你们都有所了解，跑步、hiit、骑车、举铁、打拳都可以，

只要你想动！

如果宅家，推荐几个动作，简单易学！

再给大家打个鸡血，

美国德克萨斯大学西南中心做过实验，

将3602肥胖男女分成运动组和药物组，

半年后经扫描发现，他们的脂肪虽然都减少了，

但是运动组减去的内脏脂肪更多！

所以为了健康不要等啦，

立马就可以站起来甩甩腿动起来！

第六、管住嘴的几个tips

多吃蔬菜水果蛋白质，

饮食均衡大家都听到腻了。

在此特别想提示这几点。

用复合型碳水或者减少碳水摄入

在一个为期8周的实验里，

69名超重男女分成两组，

一组是低碳水化合物另一组是低脂饮食，

发现低碳的一组减少了10%内脏脂肪和4.4%的总脂肪，比低脂的要多。

当然如果低碳摄入觉得身体接受不了，可以尝试用慢碳水代替，

依然可以让血糖相对平稳，减少胰岛素的分泌。

吃更多可溶性纤维

可溶性纤维遇水后会形成胶状物，

让你更有饱腹感，不再那么想吃。

它们进入肠道后它们会被细菌发酵成短链脂肪酸，

它们可以提高胆囊收缩素cck等，

降低饥饿素的浓度，这些都是帮我们控制食欲，

让我们更有饱腹感的好帮手！

另外一个为期5年的实验发现，每天摄入10克可溶性纤维，

大概可减少3.7%的内脏脂肪。

可溶性纤维多存在于水果、蔬菜里，

所以怎么做~~大家懂的啦~~

来源：http://www.qchicken.com.tw

关于压力

压力大、烦躁、不安等负面情绪，

会刺激我们皮质醇分泌（对又是这家伙），

皮质醇是个让人又爱又恨的东西，

正常的分泌可以让人在遇到危险时用应激反应保护自己，

但是分泌过多，会让你血压上升，血糖升高，

胃口大开，而且更悲惨是它会更倾向在腹部储存脂肪！

反正本人就中招过很多次。

如果感觉自己经常精神紧绷，

不妨做做瑜伽、听纯音乐来舒缓自己，

当然也希望你们找到压力根源来解决。

虽然我们一直强调，审美要多元化，不要被环境牵着走瞎减肥，

但如果你是肚子上肉肉比较多，

有威胁到自己健康的慢性疾病，

减去那些可恶的脂肪，真的是你当务之急。

腹部堆积的脂肪可以增加炎症因子，从而增加各种疾病的病发率。

没有了健康，我们什么都不是。

虽然有人觉得减肥很无聊很困难，

但想想，去医院看病治病好像更无聊而且还痛苦，

想到这一点，减肥遇到的问题，也就不算什么事了。